Megfelelő reggeli receptek fogyás, érdemes enni reggelire, hogy lefogy
Megfelelő reggeli: előny a fogyás
Mindazok, akik fogyni nagyon fontos, hogy a reggeli, mivel ez volt az első étkezés hatékonyságától függ a legtöbb étrendben.
Van egy sor olyan termékek, amelyek hozzájárulnak a nem csak a fogyás, hanem a feltöltési vitamin tartalék a szervezetben -, hogy kell használni ébredés után.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy az étrend és nincs reggeli, de ez nem így van táplálék megvonása első felében a nap általában vezet fokozott étvágy, délután vagy este, így a legjobb, hogy kövesse a jól ismert közmondás „enni reggeli magam, vacsora Megosztás ismerősökkel és adja vacsora az ellenség. "
Miután eldöntötte, hogy csökkenteni kell a súlyt, a legtöbb nő érdekli a kérdés: mit esznek reggelire fogyás? Minden termék egy másik értéket a szervezetben, de meg kell lennie az alacsony kalóriatartalmú, egészséges.
Mit lehet enni reggelire fogyás:
- Túrós reggelire gyorsan megtelik energiával, erősíti az izmok és kötőszövetek, erősíti az immunrendszert;
- Gyümölcs reggelire javítja a hangulatot, véd a vírusok és a stressz.
Továbbá, az egészséges táplálkozás reggeli állhat sokféle gabona, turmixokat, joghurt, pirítós és omlettek egy pár.
Ha a fenti termékeket inkább zsíros étel, akkor ad egy további terhet a gyomor-bél rendszer, ezek nagyon lassan emészthető, nem járul hozzá a fogyás.
Érdemes megjegyezni, hogy egy kiadós reggeli diéta kell állnia a kizárólag nem kalóriatartalmú ételek, amelyek megfelelnek az éhezés és gyorsan a szervezet javát szolgálja.
Számos oka van annak, hogy miért kell bizonyosodni arról, hogy enni reggelire:
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
- Javítja a memóriát és a figyelmet;
- Kevésbé valószínű, kimerültség, az idegrendszer stressz okozta;
- Ez felgyorsítja az anyagcserét: nem fordul elő hiányában megfelelő reggeli.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli fogyás tartalmaznak sok hasznos az emberi egészség termékek, valamint hamar megfelel az étvágyat és megakadályozza az erős éhségérzetet a nap folyamán.
Megfelelő reggeli fogyás: a legjobb receptek
Fehérje reggeli a fogyás
Ha fehérje tápot alkalmazzuk, a szénhidrát mennyiségét ott lényegében az alábbiakban ahelyett, fehérje emésztést a test expends 30% Kcal kapott tartalmazó élelmiszerek is.
Az, hogy milyen ételeket fehérje van jelen:
- Vaj, sajt, tojás;
- Sovány húsokat, zsírszegény hal;
- Tej és tejföl;
- Seafood;
- bab;
- Dió.
A leghasznosabb reggeli fogyás
Táplálkozási úgy vélik, hogy a legnagyobb előnye hozta szénhidrátok kapjuk az első felében a nap, mert Úgy javítja a hangulatot és normalizálja az inzulin termelése.
Milyen ételek szénhidrát:
- A gyümölcsök és zöldségek;
- Kashi hajdina, árpa és a zab;
- zöldek;
- Bogyók.
Zabpehely reggelire fogyni
Ahhoz, hogy a zabkása kevésbé magas kalóriatartalmú, ajánlatos, hogy ne főzzük a tejjel és vízzel:
- Ezennel 0,5 L Néhány vizet forralunk, dobja be zabpehely;
- Cook alacsony lángon puhára, ne sózzuk;
- Kérésére a kész étel hozzá a bogyós gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt.
Hajdina kefir diéta reggelire
Ez az étel a gerincét számos szigorú diéták, és arra készül, hogy az alábbiak szerint:
- Bedtime 200 gramm hajdina töltse két csésze forró vizet;
- Reggel öntsük a kívánt részét kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú joghurt.
Smoothies fogyás reggelire
Ezek italok legjobb inni a második reggeli, vagyis több mint 2 órával az első.
Receptek turmixokat:
- 0,5 liter sovány joghurt hozzá 2 órán át. L. lenmag, 1/3 óra hosszat. l. fahéj és alma dörzsölni a reszelő. Beat és inni 250 g;
- Beat a fele banán keverőben, 150 g bogyók, azonos joghurtot és 1 evőkanál. l. túró.
Reggeli edzés előtt fogyás
Sportolók kell ételt 2 órával edzés előtt, diéta alkotja úgy, hogy akár 20 g szénhidrát és 15 g fehérje. Mi az élelmiszer a legjobb enni:
- Baromfi hús;
- Bran kenyér;
- zabkása;
- Sajt durum;
- Főtt tojás;
- Túrós;
- Főtt rizs vagy tészta.
Ebéd, fogyókúra
Snack ételek között fontos része a diétás táplálkozás technikák, mert elkerülhető a súlyos éhezés és telíti a szervezetet energiával. Milyen ételeket ajánlottak:
Táplálkozási ajánljuk feltétlenül enni kása reggelire a fogyás, mivel nem tartalmaznak nagy mennyiségű lassú szénhidrátok, így pótolva az energia tartalékokat. Ráadásul serkentik az anyagcserét, és arról, hogy nincsenek problémák a szervek az emésztőrendszer - és ez a legfontosabb előnye. A zabkása adhatunk gyümölcsök és bogyók: tulajdonítanak ilyen ételek íze jobb és javítja a hangulatot.
Mi történik, ha nem eszik reggelit:
- Indított katabolizmust, azaz első osztott nem kövér, és az izomszövetek;
- Az egyik úgy érzi, egy erőtlenség, gyakran vannak kitéve a stressz;
- Van egy előfordulásának lehetősége betegségek, az emésztőrendszer, a A test a norma legalább 3 étkezést, és egyikük - mindig reggel.
Tudta, mit kell enni reggelire, hogy lefogy, akkor lehet, hogy megakadályozzák az összes fenti problémákat, és biztosítja a jó hangulatot az egész nap folyamán.