Megfelelő reggeli, vagy mit lehet és mit nem lehet enni éhgyomorra

Nézzünk szembe a tényekkel: A legtöbb ember hagyja ki ezt a fontos étkezés reggeli.

És ennek az oka több, mint elég: a reggeli rohanás, a félelem extra súlygyarapodás, képtelenség, hogy felébredjen, és „cram” a legalább valamit, eltekintve egy csésze kávét.

Kedvenc dolog - aludni késő délelőtt - nem hagy egy személy ideje egészséges reggelit.
Azonban a reggeli a legfontosabb étkezés, amely semmiképpen nem lehet kihagyni! Ráadásul ez mit eszünk ebben a vétel tükröznie kell a legtöbbet.

Tehát a természet megteremtette, hogy mindannyian élnek a biológiai óra. A test reggel éhes, és minden sejt a szervezetnek szüksége van a helyes táplálkozás. Úgy tűnt, kiabálva: „Feed Me!”. Egy ember helyett ad neki egy csésze kávé vagy egyáltalán semmi.

A tudósok bebizonyították, hogy az emberek mit evett előtt 08:00, a szervezet képes felvenni, amennyire csak lehetséges. Rendszeres reggeli fokozza az anyagcserét, és így csökkenti a súlygyarapodás. Az üzemanyag érkezett a szervezet reggel, energiát ad az egész napra, javítja a memóriát és a figyelmet.
Különösen, szociológusok bebizonyította, hogy több mint 90% -a, akik esznek reggelit egy csésze kávét, szenvednek gyomorhurut.

Emlékeztetni kell arra, hogy minél kevesebbet esznek, annál gyakrabban szenvednek esését. És ugyanakkor nagyon nehéz követni a felébredt étvágyat.
Mivel bizonyított szakemberek terén a táplálkozás és a fogyókúra, túlsúly nagy valószínűséggel szenvednek azok az emberek, akik az élelmiszer naponta kétszer helyett négy vagy öt, mint amilyennek lennie kellene.

Ne feledje, a szabály egyszerű: legyen vidám, boldog és képes dolgozni egész nap, el kell készíteni a saját fényt, és többek között, tápláló reggeli. És ha nincs étvágya reggel, ez nem jelenti azt, hogy a szervezet nem igényel tápanyagok, mint a fehérjék és szénhidrátok. Ez a két összetevő felelős a reggeli extra energia és a teltségérzet.
Sokan ismerik a népszerű mondás, hogy az étvágy jön eszik. Csak azt kell legyőzni a reggel a vágy, hogy aludni tovább.

Lehetséges következmények hiánya a reggeli

Ha egy személy nem hajlandó, vagy reggelenként a diéta lényege a szénhidrátok, a vércukorszint (inzulin) alá esik normális. Ennek eredményeként - „szénhidrát” az éhség és a szükség (és néha szükséges) gyorsan túljutni (büfé egyszerű szénhidrátok).
Ezek a szénhidrátok növelik a vércukorszintet magasabb a normálisnál. Ebben az esetben ez váltotta ki a hasnyálmirigy, amely az intenzív munka próbálják csökkenteni. De az a tény, hogy az inzulin alakítja a felesleges cukrot zsírrá.
És olyan hirtelen állapot tapasztalható embereknél egész nap.
A cukorbetegség, magas vérnyomás, testsúly problémák - kellő szerzett összes fenti problémákat.

Lehetséges hatásai szénhidrát reggeli

Szénhidrát reggeli káros a szervezetben, mint a hiányát. Az egyszerű szénhidrátok (zsemle, szendvics, kávé, zabpehely) jelentősen növeli a cukor szintjét a vérben (a normális felett). Az inzulin által generált hasnyálmirigy, csökkenti az alábbiakban a norma, a felesleges fordul zsírrá, és vezet a „szénhidrát” éhség.
Aztán megint, egy személy sürgősen szükség van az egyszerű szénhidrátok. Mi fog történni - nem ismert.

És csak a megfelelő reggeli megakadályozza „szénhidrát” az éhezés, a függés keményítőtartalmú élelmiszerek és élvezeti cikkek, tartja a vércukor normális szinten, ellenőrzik az étvágyat a nap folyamán, és segít megszabadulni a felesleges zsírt!

Ez nem elég meggyőző? Akkor nézd meg 6 ok, amiért meg kell találni a reggeli ideje reggel.

Ok № 1 infúzió energia

A szervezetnek szüksége van az energia reggel. Olyan ez, mint egy mozdony, ami nem megy jól, ha nem tesz a megfelelő mennyiségű fa benne.

Reggeli javítja a teljesítményt. Fény termékeket ajánlott enni akár 9-10 óra reggel.

Ok száma 2. Jobb hangulat

Reggel étkezés segít meg magad egy jó nap, és ha a reggeli is finom, akkor biztos, hogy szüntesse meg a szesz.

Ok száma 3. Ellenőrzési éhség napközben

Ha reggelizünk, a nap folyamán, az éhezés érezhető lesz nem annyira, hogy nincs szükség arra, hogy nagy mennyiségű étel. És ami a legfontosabb, mi nem annyira akarnak majd „káros” ételek.

Ok száma 4. Jobb memória és a figyelem

A vizsgálatok szerint a fókusz és képes emlékezni az emberek, akik a reggelit, lényegesen magasabb, mint azokban, akik elhagyta őt.

Ok № 5. Fokozott stressz

Reggeli megmenti a szervezetet a stressz. Az orvosok szerint a azok, akik esznek reggelit, a feszültségek nem szörnyű. Ajánlott reggeli enni kása, saláta és fehérjetartalmú ételek - hal, tojás, hús.

Ok 6-os szám segít a fogyás és súlykontroll

Reggel van, lassú anyagcserét. Ahhoz, hogy a szervezet megszerezte a „helyes” meg kell enni. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éhség a nap folyamán, és elkezdenek fogyni.
Indítsuk el a gyomor-bél traktus, ami az étvágyat, akkor egy pohár tiszta vizet éhgyomorra .. A folyékony, részeg éhgyomorra, segít a szervezetnek eltávolítani méreganyagok és aktiválja a életfolyamatokat.

Ha kihagyja a reggelit, az anyagcsere lelassul fokozatosan, a szervezet energia kevesebb lesz, és kalóriát evett lesz felesleges. Eredmény - a hívott kilogramm.

Ha a munka az éjszakai műszak vagy a „muri reggelig” reggeli haza jobb, akkor megy aludni, és felébred, továbbra is követi a rendszer.

Ismét, hogy a reggeli lehet enni mindent, nem kalória és gondolkodás nélkül, hogy milyen rossz a termék. De ez nem jelenti azt, hogy mindig a reggeli szorosan.

megfelelő reggeli

Megfelelő reggeli kell adni a testet:

1. tápanyagokat.

3. És ami a legfontosabb - nem növelheti vagy csökkentheti a cukor szintjét a vérben!

A legjobb időt a reggeli - fél órával ébredés után. bizonyította, hogy a legjobb reggeli 7 és 9 óra között. Persze, ugyanaz, ha meg kell hagyni a munka előtt, ez kell a korai és a reggelit. De a tudósok azt találták, hogy egyetértenek a biológiai ritmus emberi szervezet jobban tud megemészteni, és elnyeli az élelmiszer, ha ez a reggeli, hozott egy időben.

Tanítsd magad minden reggel ugyanabban az időben, akkor a gyomor 2-3 hét után lesz emlékeztetik az élelmiszerek élesebb minden óráját.

Ha nincs étvágya reggel, vegyél egy tál festett élénk színek - a megfelelő eszközök növeli az étvágyat és javítja a hangulatot.

2-3 órával később a reggeli után, különösen, ha ez könnyű volt, akkor lehet enni egy almát, banánt, diófélék (nyersen és nem sózott), vagy egy pohár joghurt.

Tehát, amit a termék legyen egy tápláló reggeli? Az orvosok azt állítják, hogy a jegyzéknek tartalmaznia kell élelmiszerek, mint például:

Ajánlom inni mézes tea. A tea mézzel, citrommal megvéd a különböző vírusfertőzések, mert ez az úgynevezett egészségügyi ital.
Ne igyon éhgyomorra kávé - okozhat gastritis. Ha nem képviseli az elején a nap anélkül, egy korty kávét, akkor biztos, hogy add meg a tejet.

Ezen pozitív megjegyzést kell mozgatni, hogy a termékek listáját, akiknek vétel reggel egy nagyon erős hatással van az egészségünkre veled. Bármi is volt a reggeli - bőséges és sűrű vagy könnyű - fontos tudni, hogy nem minden termék biztonságos kell enni reggel.

Mi ez, és miért nem lehet éhgyomorra?

Tekintsük az alap veszteséges a testünk olyan termékeket, amelyek jobb, ha nem iszik éhgyomorra.

Tehát, ez a lista úgy tűnik, hogy sok nagyon ismerős és kedvelt étel. Végtére is, egy csomó ember eszik reggelire őket.

• zsíros, fűszeres és sós ételeket (a recepción ilyen élelmiszer befolyásolja az emésztőszervek);
• cukorka édesség. Legyen ez a szabály, hogy nem eszik édességet éhgyomorra. Ez takarít meg a súlyos anyagcsere-rendellenességek, beleértve a cukorbetegség. A lényeg az, hogy ha egy nagy adag cukrot a gyomor, a hasnyálmirigy nem tud megbirkózni a terhelést, és keményen dolgozik. A nagy mennyiségű inzulin gyorsan normalizálja a vércukorszintet, akkor az a személy úgy érzi, gyengeség és apátia. Elhúzódó éhezés szenvedély cukorkák letiltja a hasnyálmirigy, amely befolyásolja a teljesítményét alapvető funkcióit, különösen a termelés megfelelő mennyiségű inzulint.;
• hús (asszimiláció igényel nagy mennyiségű energia);
• alkohol (felébreszti az étvágyat, és többet eszik, mint amennyire szüksége van);
• kávé - szerelmeseinek kávé reggel meg kell tudni tartalmazza az ital koffeinnel lenyelés vezet irritáció a nyálkahártya, ezzel is növelve a gyomornedv elválasztását. Ha semmi más, csak a kávé fogyasztása, a sav (gyomorsav) kezdi enni el a gyomor szöveti, és ezáltal a fejlesztési gyomorhurut. Ezen kívül, kávé tartalmaz keserűséget amelyek rendelkeznek choleretic tulajdonságait, ezáltal haszontalan felszabadulását epe a epehólyag;
• konzerv húsok és jobb, ha nem használja, és még inkább a reggeli;
• sok íz vagy tartósítószert tartalmazó chipek, gyors ételek, gabonafélék és instant levesek:
• cukrászati ​​termékek (sütött termékek) - élesztő bennük hozzájárul a gázok keletkezését a gyomorban, ami a duzzanat, és ennek eredményeként, egy kellemetlen érzés.
  Ha nem nélkülözheti süteményekben, ne használja kelt tésztát.

Olyan termékek, amelyek nem mentek át hőkezelésnek, mint a friss gyümölcs, bors, fokhagyma, betegségeket okoznak a gyomor. Szakértők azt mondják, hogy a böjt nem szükséges enni narancs, körte, datolyaszilva, banán, paradicsom.

• narancs szerepel ezen a listán, annál az egyszerű oknál fogva, hogy ezeket a gyümölcsöket képes kiváltani az allergia és gyomorhurut (javasoljuk, hogy mielőtt egy pohár narancslé, zabpehely reggelire);
• körte, az összetételét, a raktár a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, de mivel a nagy mennyiségű tannin, nyersrost és gyümölcssavak, a körte nem ajánlott enni éhgyomorra, hanem a teljes gyomor is. Megfelelő táplálkozási körte nem kevesebb, mint fél órával evés után, a jobb, egy óra múlva. Ne feledje, hogy miután ettél körte, ne igyon forralt víz, hideg italok, enni egy nagy zsíros ételeket, hús.
• datolyaszilva és a paradicsom tartalmaznak nagy mennyiségű pektint, és csersavat, ami miatt a képződő kő gyomor;
• banán okozhat a szív-érrendszeri megbetegedés miatt magas a magnézium, amelyek megzavarhatják az egyensúlyt a kalcium és a magnézium a szervezetben;

Ezen felül, akkor nem kell kezdeni a napot friss zöldségek - uborka, káposzta, paprika. mert savak, amelyek tartalmazza a nyers zöldségekben, irritációt okozhat a gyomor. Ez tele van fekélyek és gyomorhurut. Ezért nem tudjuk használni őket éhgyomorra, különösen emberek emésztési probléma.

A fokhagyma tartalmaz allicin. amely képes ingerelni falain gyomorban és a belekben. Hogy ennek eredményeként okozhat gastrospazmy.

Egyébként van egy reggeli joghurt már szinte hagyomány. Valójában azonban, eszik éhgyomorra joghurt - használhatatlan.
A fő értéke a tejtermékek előnyös mikroflóra - tejsavbaktériumok. Ha szed ilyen termékek éhgyomorra, a baktériumok be az agresszív savas környezetben a gyomorban, és meghalt, mielőtt eléri a belekben.
Kiderült, hogy hasznos joghurt kultúrák „enni” a gyomornedv - fogyasztva éhgyomorra joghurt veszít jelentős részét saját jótékony tulajdonságait.
Javasoljuk, hogy enni két órával étkezés után vagy lefekvés előtt. Csak ezekben az esetekben valóban segíti az emésztési folyamatot.

Miután 7-8 óra alvás a test igényel folyadék, ami abban az időben sikerült elpárologni sok nedvességet. Inni reggel lehetséges, sőt szükséges, mint egy pohár víz segítségével „warm up” a gyomor-bél traktus reggeli előtt vétel. De ne igyon túl hideg italokat, mint ebben az esetben, fennáll a veszélye, irritálhatja a nyálkahártyát a gyomor és a belek.
Ha bármilyen krónikus betegségek, az emésztőrendszer, a hideg italok indíthatnak súlyosbodásához. Ezen túlmenően, a hideg italok vezet vaszkuláris szűkületet és károsult gyomor a helyi vérkeringést, ami rontja az emésztés során.

Hideg italt iszik 1,5 - 2 órával étkezés után. De még ha ez túl meleg előnyös, hogy igyon vizet szobahőmérsékleten vagy kissé hűvösebb.
Továbbá, ne igyon egy korty folyadék. Nyújtsd a beszívott víz néhány percig, hogy a kis kortyokban.

tökéletes reggeli

A brit eszik reggelire egy vacsora több kurzust. Francia ára kávé tejjel és croissant. Magyar hagyományos reggeli kenyér és a zabkása. Hogy van-e a valóságban egy tökéletes reggeli?

Néhány évvel ezelőtt az amerikai tudósok a University of Connecticut végzett egy érdekes tanulmányt a reggeli a férfiak számára. Önkéntesek kaptak egy nap szabvány tojást és pirítóst, és a többi - a bagel, joghurt és alacsony zsírtartalmú sajtot. Kalória volt a reggeli egyaránt.

Azonban, a második kiviteli alak, joghurt, nem várt módon növelte a vér ghrelin szintű teszt - éhség hormon. De a tojás ghrelin megbirkózott könnyen.
Így a kutatók arra a következtetésre jutott: rántotta reggelit az ideális férfiak.

Finom reggeli az egész hétre

Kedd: gabona keksz, kenyér, alacsony zsírtartalmú joghurt, bármilyen gyümölcs, egy csésze tea (kávé)
Csütörtök: pirítós teljes kiőrlésű kenyér sajttal zsírszegény fajták, gyümölcsöt, egy csésze tea (kávé)
Környezet: pelyhek vagy müzli joghurt italt, gyümölcsöt
Kedd: tojás, főtt főtt, 100-150 g hajdina, kukorica kenyér, kefir csésze 1%
Péntek: sajt, saláta banán, alma, narancs, tele egy kanál mézzel, egy csésze tea (kávé)
Szombat: rizs vagy köles kása tej hozzáadásával sütőtök, egy csésze tea (kávé)
Kedd: egy rántotta, zabpehely, kukorica kenyér, egy pohár gyümölcslé (előnyösen frissen préselt)

Amióta gyermekkor, a szülők azt hajtogatta, hogy ha azt akarjuk, hogy növekszik a nagy és egészséges, meg kell enni is. Tehát miért, mint a felnőttek, elfelejtjük a helyes és kiegyensúlyozott étrend?

Ne feledje, hogy az egészségügyi nem lehet megvásárolni a pénzzel és helyreállítása is. Helyes táplálkozás - a kulcsa a jó egészség. És egy fontos része a megfelelő reggeli.

Minden ajánlások egy cikket az interneten található. Véleményem, amelyek közül néhány - ellentmondásos ...
Mit gondol erről?