Megfelelően swing erőt és megkönnyebbülés - az ajánlások, szabályok, képzés, az alapokat a helyes táplálkozás

Tanulmány a teljesítmény teljesítmény gyakorolhatnak bizonyos izmok tulajdonságait, így az felhalmozódik a sok energiát, hogy a gyakorlat egy ismétlés maximális súlyát. Ebben az esetben, a képzés és az építőipari képzés osztott gyökeresen eltér képzés súlyát. Azonban a képzés idejére még nem haladhatja meg az egy órát. Alapvető gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a hálózati jellemzők fekvenyomás, felhúzás és guggolás. Képzési osztott van kialakítva oly módon, hogy egy sportoló is egy bizonyos ideig, hogy a kívánt valós számok. Persze előfordulhat, hogy szeretné elérni 300kg a fekvenyomás, de ha a jelenlegi fekvenyomás nem 290, nem valószínű, hogy sikeres lesz, így a kívánt eredményt el kell tudni érni.

Szabályzat képzési erő

Gyakorlása az erő sportoló szivattyúk glikolízis izomrostok és gyors izomrostok. végre kell hajtania a kislemez, meg kell ragaszkodni egy sor 3-6 ismétlést, hogy dolgozzanak ki a glikolízis szálak megközelítést dolgozzanak ki a magas küszöbű gyors rándulás izomrostok. Rest sorozatok között legyen kb 5 percig, illetve a képzési volumen nem nagy idején tanulmány teljesítőképességükkel. Végezze kislemez, azaz egyszeri ismétlés lehet kéthetente glikolitikus rostok lehet képezni az azonos frekvenciával. Ennek során egy tanulmányt a teljesítmény mutatókat kell használni mikroperiodizatsiyu. A gyakorlatban ez úgy néz ki mint a váltakozó nehéz, könnyű és közepes képzés. Különleges módszerek képzési teljesítmény teljesítmény a fekvenyomás, guggolás és felhúzás megtalálja itt.

A legfontosabb tényező a megfelelő képzést az ideje, hogy az izmok végzik terhelés alatt. Az előző cikkben azt írta, hogy a kreatin-foszfát szolgálhat energiaforrásként 10-20 másodpercig, majd a kínálat a kreatin-foszfát kimerül, és a test bemegy egy „olcsó” energiaforrások. Mivel fontos, és nagyobb sebességet, majd hajtsa végre a gyakorlatokat súlyokkal kell dolgozni gyors ütemben, különben nem lesz képes, hogy elég sok súlyt. Ebben a tekintetben az optimális ismétlések számát, és 3-6-szor a megközelítést. Azt is fontos megjegyezni, hogy kezdeni bármilyen testmozgás kellene bemelegítés. Az első megközelítés, hogy egy kis súlyt, majd 2-3 bemelegítő megközelítés, amelyben akkor fokozatosan növeli a súlyt. Kezdődik a gyakorlat legyen lassú, és a növekvő súlya és a növekvő sebesség!

A kreatin-foszfát lassan áll helyre, így egy pihenni körülbelül 5 percig. Sorozatok között lehetséges, sőt szükséges, hogy végre nyújtás, de mérsékelt. Stretching kell javítani a vérkeringést és visszavonása tejsav edzője területen. Ha valaha is úgy dönt, hogy nem a szakadások, akkor a javára a képzés nem fog, azaz meg kell nyúlás a jelenlegi szinten a nyújtás nélkül arra törekszik, hogy egyre rugalmas. Azt is fontos megjegyezni, hogy az elején a képzés, ha melegszik fel, általában megfigyelhető fokozatos növekedése sebesség. Először is meg kell, hogy az edzés lassú és egyenletes mozgás, ami fokozatosan gyorsul. És, ha a vonat a lábát, ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy nyúlik a lábak csak. Mindig legyen az egész test elején egy edzés!

Egy nagyon fontos szabály, hogy gyakorolja teljesítmény felvételét a képzési osztott kiegészítő gyakorlatokat. Sok sportoló szeretné végrehajtani csak az alapvető feladatok, mert a legjobb emelés energia árak. Különösen igaz ez, ha mérni őket ezeket a gyakorlatokat, mert ily módon nem csak a vonat a fizikai minőségét az izmokat, hanem a neuromuszkuláris kapcsolat. Ennek ellenére szeretnék, hogy a vonat, hogy minden izom! Először is, a két izom mindig erősebb, mint az egyik, másrészt, ez segít megelőzni a sérüléseket. Például, a guggolás hamstrings rosszul képzett, és azt feltételezi, hogy a terhelés az átmenetet az alsó és a felső fázis és rögzítve a térdízület. Gyengén fejlett hamstrings korlátozni fogja erőnövekedés és okozhat térdsérülése.

Ami a helyreállítás, ez biztosítja a pontos időt mikroperiodizatsiya, és az élelmiszer-minőség. Sok szempontból hasonló a napi étrend diéta diéta egy sor izomtömeg. kivéve, hogy a súlyzós edzés kénytelenek többet fogyasztanak szénhidrátot, vagy csak nem volt ereje, hogy ellenálljon az erő programot. Ezért a fő szabály az, hogy a kínálat felesleges kalóriát! Ha egy testépítő és tanulmányi teljesítmény teljesítmény - ez csak így érhető el az izom hipertrófia, akkor hasznos lehet a kreatin ebben az időszakban. Először is, ez megszünteti az energiahiány szükség, mert általában a vonat a szervezet azon képességét, hogy az izom energia miatt glikolízis. Másodszor, a kreatin segít a gyorsabb és jobb hasznosítás, így előrelépés lesz „több móka.”

Hogyan kell helyesen swing enyhítésére

A legfontosabb feltétel az, hogy tanulmányozza a minősége az izmok csökken a bőr alatti zsír, így a sportoló mindig használja a fogyókúra, előnyösen fehérje. Képzés a terep lehet osztani szivattyúzása képzés és klasszikus. Alatt a klasszikus zenei képzést egy sportoló edz során, valamint az izom toborzás, miközben dolgozik súlyát. Szivattyúzás közben sportoló csökkenti a munka súlyát és növeli az intenzitást a képzés. Az első módszer lehetővé teszi, hogy jobban megtartsa az izomtömeg, a második megkönnyíti és felgyorsítja a zsírégetés. De bármilyen módon szívesebben használják, ne feledje, hogy a kalória deficit edzést nem lehet több, mint 40 perc alatt!

Ha nem próbálja meg fenntartani az izomtömeget, vagy inkább prioritásként az Ön számára, hogy lefogy gyors, akkor hasznos képzési programot a szárításhoz. ha meg a cél, hogy lefogy, és fenntartani az izomtömeget, akkor lesz alkalmas képzési program a fogyás. Mindenesetre meg kell fogyni belül 2 kg egy hét alatt, mert ha fogyni gyorsan, akkor valószínű, hogy a legtöbb esetben, akkor fogyni rovására izom. De bármi is az edzés szét úgy tetszik, a legfontosabb dolog - ez a diéta, mert az alsó szinten a szubkután zsír lehet, hogy csak egy kalória deficit. Ez elméletileg lehetséges, hogy növelje a energiafogyasztást, hogy az áramfogyasztás meghaladja az ellátási étel, de a gyakorlatban ez sokkal könnyebb, hogy alábecsülik a kalóriabevitelt.

Szivattyúzás közben képzés szárítására legfontosabb tényező a nagy számú ismétlés, mintegy 12-15 százalék meg, kis pihenőidőt a sorozatok között, meg kell pihenni 30 másodperc, és ennek megfelelően, egy kis munka súlyát a bárban. Gyakran használják supersets, csepp meg, és komplett. Ez a képzés segít zhirorasschepleniyu miáltal a bőr alatti zsír könnyen felhalmozódnak a szervezetben, mint energiaforrás. De mivel több izom könnyebben használható, hogy kompenzálja az energia-hiány, egy olyan környezetben, ahol nem különösebben szükséges, mert az Ön által használt kis üzemi súly, az izmok éget egy fantasztikus sebességgel. Ezért, az ilyen szárító módszert alkalmazzuk elsősorban sportolók figyelembe anabolikus szteroidokat.

Klasszikus képzés zhirorasschepleniyu hozzájárul sokkal kisebb, így nem kevesebb, hozzák létre a megfelelő hormonok. Bármilyen fizikai aktivitás elősegíti az anyagcserét, ami szintén segíti a zsírégetést. De a fő pozitív minőségi klasszikus képzési rendszerben az a képessége, hogy megakadályozza a katabolizmust kontraktilis fehérjék. Sportoló folytatódik, nehéz üzemi vonat súlyokat, így a szervezetnek szüksége van az izmokban, így próbálják megőrizni őket. Ez kevesebb, a támogatási intenzitás a képzés még mindig ajánlott csökkenteni, mert akkor nem kell, hogy elpusztítsa az izom, annak érdekében, hogy elősegítsék a hipertrófia, csak akkor kell, hogy megteremtse a feltételeket, amelyek az izmok a test lesz szükség. Ezért izolációs gyakorlatok a képzési program lehet szüntetni.