Mit kell enni a diéta
Megfelelő étrend - változás az étkezési magatartás. A kövér emberek esznek naponta 1-2 alkalommal, de nagy adagokban. A fogyni, meg kell enni kevesebbet, de gyakrabban. Ideális esetben egy teljes reggeli, ebéd és vacsora 2-3 snackek a nap folyamán. Akkor fogyni bármilyen diéta, és a Kreml, és a rizs, és a kefir, és egy angyal diéta, hanem menteni az eredményt, hogy nem droop bőr, nem a haj és a körmök törékennyé, akkor legyen minden nap enni egy bizonyos számú fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, mikro- és makro.
A fehérjék az étrendben
Fehérjék, ellentétben a zsír, nem tárolhatók az emberi szervezetben. Ezeket lehet szintetizálni aminosavak érkező élelmiszer. Ez aminosavak az építőkövei a sejtek a szervezetben. A fehérjék szállításában részt vevő különböző szövetek és szervek hormonok, vitaminok, oxigén. Ezen túlmenően, a fehérjék és felelős folyadék eloszlatásának közötti extracelluláris és intracelluláris környezetben.
Fehérje hiány a szervezetben nem teszi lehetővé, hogy a sejtek megtartják a víz, átalakítva azt az extracelluláris folyadékban. Ez azt eredményezi, duzzanat, fejfájás, egészségromlás
Minden fehérjék osztva a magas minőségű és alsóbbrendű. A teljes fehérjéket, például a tenger gyümölcsei, hús, hal, tojás, tartalmazza a teljes spektrumot a jótékony aminosavak. Tejtermékek, mint általában, nem tartalmaznak esszenciális aminosavakat 1-2. A fehérjét megemésztett étel kettő-öt órán át, majd a jóllakottság érezhető lesz sokáig. Ezen kívül a saját fehérjék emésztését töltött sok energiát. felesleges fehérje elég veszélyes. Megy a terhelés növekedése a májra és a vesére, és mérgezést fehérje bomlástermékei, az úgynevezett ketózis, lassú fogyás teszi a személy fáradt, álmos.
A teljes fogyasztás az étkezés a nap legyen 25 százalék fehérjét a nők és 30-35 százalékkal a férfiak. A diéta lehet enni tenger gyümölcsei, amely nemcsak, hogy teljes értékű fehérjék, hanem fontos ásványi anyagokat. Split a testzsír, hogy segítsen garnéla, rák, polip, kagyló, tintahal. A hal tartalmaz úgynevezett zsírsavak. Egy étrend jobb választhatja az ilyen típusú hal, mint a ponty, süllő, ponty, kecsege, süllő, lepényhal, kapelán, Pollock, szürke tőkehal.
Ne feledje, hogy piros hal kövérebb, mint a fehér, és több kalóriát
Ha tetszik csirke, akkor diéta alatt, hogy tisztítsa le a bőrét, mivel nem tartalmaz sok káros anyagok és a zsír. Bármilyen húst madarak tekinthető diétás (kivéve kacsa és liba), de jobb, hogy előnyben fehér hús. Például, csirkemell sokkal kevesebb kalóriát, mint a csípő és a comb, így enni többé.
A szénhidrátok a diéta
A szénhidrátok, így a test energiát. Ez a fajta üzemanyag a szervezetben, ami egy tökéletes biológiai gépezet. Étellel személy használja az egyszerű és összetett szénhidrátok. Azok, akik tűzte ki, hogy lefogy, meg kell tanulni különbséget tenni közöttük. Az összetett szénhidrátok - poliszacharidok (glikogén, pektin, keményítő, cellulóz), a közös - mono- vagy diszacharidok (maltóz, glükóz, fruktóz, szacharóz, laktóz).
Szénhidrátban gazdag gyümölcsök és zöldségek. Ezek alacsony kalória, amelyek sok rostot, ami nem szívódik fel a szervezetben, és gyorsan megjelenik.
Az alsó alkalmazott hőkezelés gyümölcsök és zöldségek, a több tápanyag bennük
Gyakorlatilag minden diéta lehet enni káposzta, sárgarépa, uborka, paradicsom, brokkoli, fejes saláta, paprika, padlizsán, cékla, zeller, valamint mindenféle bogyók, körte, alma, őszibarack, citrusfélék. Abban az időben a fogyás banán és a szőlő jobb kizárni, mert túl sok a cukor.
A zsírok
Az étrend legyen tisztában a rejtett zsírok élelmiszerekben. Például, egy pohár 20 százalékos krém vagy két kolbász súlya 150 gramm zsírt tartalmaz, mint 50 grammos darab sertészsír.