Progresszív neuromuszkuláris relaxáció, kíméli a Jacobson módszer, videók

frissítés dátuma 2/11/17

Az elején a múlt század, a hagyományos orvoslás kezdett beszélni mentális egészségi problémák miatt a betegségek a szervezetben. Mint kiderült, honnan aggodalom és szorongás keletkezik izomfeszülés, ami viszont kiváltja egy még nagyobb hullám negatív érzelmek. A rendszeres stressz emberekben kialakult egyfajta „izmos fűző”. Befejezéséhez az ördögi kör az agy és az izmok, akkor tudatosan megcélzott izom relaxáció.

Mivel a nyugodt izmok stressz és a szorongás nem lehetséges, így a relaxációs folyamat vezet az egyensúlyt a test és az elme.

Ha izomlazító rendszeresen és helyesen, akkor arról magad, magas rendelkezésre állás, a nyugalom és a bizalom. Feltörekvő feszültség lehet állítani bármikor. Ön lesz immunis a feszültségek és neurózis.

Gyakorlatot izomlazítás nagyon hatékony, ha egy személy a tapasztalatok tartós stressz, nehéz élethelyzetben, úgy érzi, fokozott szorongás, álmatlanság brutális.

Pihenhet a különböző technikákat. Egyikük - egy eljárást E. Jacobson kipróbálta először betegeknél 1920.

Gyakorlatok progresszív izomlazítás

A működési elve azon alapul törvény fiziológia, hogy minden izom valahogy még pihenni egy erős vagy elhúzódó stressz. Ezért egymás után vagy egyidejűleg izomfeszültség sáv 10 másodperc, és az összefonódás az érzés alatt a 20 másodperces relaxációs lehetővé teszi, hogy a stressz feloldásában. Az ilyen gyakorlatok különböző izomcsoportok Jacobson kifejlesztett mintegy 200, köztük a leginkább mély és kis izmok. Modern pszichoterapeuták használni csak 16 izmokat.

Mit lehet tenni most!

1. Nyomjon egy ököl olyan kemény, mint akkor, és ezzel egy időben hajlítsa az ecset. 10 másodperc után pihenni 20 másodpercig.
2. Hajlítsa be könyökét, és nyomja őket bármilyen felületre (asztal, asztal, kanapé, ablakpárkány) a közelben.
3. Maximum felhúzta a szemöldökét, és nyissa ki a száját olyan széles, mint lehetséges.
4. Zazhmurte nagyon nahmurtes és felhúzta az orrát.
5. Squeeze kemény állkapocs és a száj sarkai nyúlik füle.
6. Emeld fel a vállát olyan magas, mint lehetséges, hogy a füle, és engedje le az álla a mellkasát a lehető legalacsonyabb.
7. Vegyünk egy mély lélegzetet, csökkenti a könyök előtt is, és tömöríteni.
8. Erősen húzza meg a sajtóban, csípje a pengék újra együtt, és hajlítsa a hátsó, amennyire csak lehet
9. Half térdet ebben a helyzetben, húzza meg a combizmok.
10. Húzza az első láb és a lábujjak rastopyrte.
11. Húzza a bokát és határozottan nyomja a lábujjak.

Milyen kar vagy láb szakaszon - attól függ, hogy jobbkezes vagy balkezes. Jobbkezes emberek dolgoznak a jobb kar és a láb, a balkezes - a bal oldalon.

Ahhoz, hogy egy jó terápiás hatása, ezek a gyakorlatok elégnek kell lennie. De vannak bonyolultabb gyakorlatok és technikák, amelyek célja a nagyszámú izmok

Izomlazitó hatásos a szabályok betartása mellett:

Gyakorlat kell a rendszeres.

Ha - kezdő, az első pihentető, a hátán feküdt. Az állva, ülve és a gyaloglás, hogy kényelmes később.

A legjobb hatás, hogy visszavonul az emberek és háziállatok. Gyakorlat csendben vagy nyugtató zenét.

A megelőzés a stressz nem gyakorolják hetente 3-szor 20 percig.

Amikor az edzés szabályossá válik, akkor bővíteni tudását magát és meg fogja érteni a lényegét mély relaxáció. Pihenni azonnal a gyakorlatban bizonyos izmok bármilyen környezetben és helyzetben.

Progresszív relaxáció szerinti Jacobson 7 izomcsoportok

Pihenés Jacobson módszer. SOS stressz