Protein turmixok otthoni receptek protein shake egy sor izomtömeg és súly
Ma megosztani receptek fehérje shake, hogy valóban otthon kapható minden termék.
Mi készül protein italok súlygyarapodást?
Sportolók kell sok fehérje. Ebből a célból, és a fehérje koncentrátumok kerültek kifejlesztésre protein shake. Lehet vásárolni őket kész, de lehet készíteni otthon magát.
Az alapja a protein koktél otthon készült, joghurtot vagy tejet van jelen. Az egyéb összetevők ezt az italt lehet:
- legfontosabb fehérje összetevők - sajt vagy tojás;
- ízének fokozására lekvár és méz;
- és gyümölcsfélék magában foglalja a természetes cukrot, vitaminokat és ásványi anyagokat;
- Banán - a forrása a szénhidrátok és kalória.
Fehérje shake egy sor izomtömeg: kihívások és befogadási szabályok
A legfontosabb feladat a fehérje ital -, hogy segítsen megőrizni a test megfelelő szintű fehérje az állandó felvételi izomtömeg.
Információk szerint a tudósok, hogy az izomtömeg és a súlygyarapodás szükséges 1,5 gramm fehérjét kilogrammonként. Étellel személy kap körülbelül 70 gramm fehérje. A súlya 70 g szükséges 100 gramm fehérjét naponta. Amellett, hogy az élelmiszer szükséges mintegy 30 gramm fehérje súlygyarapodás, és ez tartalmazza egy koktél.
Alkoholfogyasztás fehérje turmixok ajánlott akkor is, ha nem gyakorolják. Kívánatos, hogy részesítsék előnyben inni természetes alapanyagú, házias magad.
Receptek fehérje shake súlygyarapodás
Receptek protein koktélok izomtömeg növelésére van egy nagy mennyiség. Tedd őket otthon elég könnyű, hogy élesítse a megfelelő összetevőket, és egy mixer.
Bemutatjuk a figyelmet a legegyszerűbb koktél receptek súlygyarapodás sportolók:
- Keverjük össze egy tálban a turmixgépben 100 gramm túró, egy banán, egy pohár tej, egy-két evőkanál zabpehely és egy kanál mézet és verte az összes turmixgép;
- habverővel egy keverőben 0,5 liter tej, 100 gramm fagylalt adalékok nélkül, egy pár banán, vanília és fahéj;
- Keverjük össze a tojást, egy nagy kanál mézet és azonos mennyiségű apróra vágott dió, egy csésze joghurt;
- habverővel keverő vagy elegyítő tojáspor, hígított tejet (60 g végtermék formájában), 200 gramm sajt, 5 tojás, 50 g mézet és ugyanazon bogyók tejfölt.
Koktél recept száraz fehérje
Otthon, akkor lehet készíteni egy protein shake és speciális összetevőket, amelyek segítenek a súlygyarapodás és az izomtömeg. Nálunk kapható alapján savó. Az ilyen koktél javítja állóképességet sportoló közel 70 százaléka, és több mint 40 százaléka a teljesítmény paraméterek.
Hogy előkészítse a koktél a recepthez lesz szükségünk:
- 0,5 ml tej;
- 50 g fehérje száraz formában;
- 100 g sovány túró;
- tojás;
- gyümölcsszörp.
Előkészítése egy koktél a következő:
- a turmixgépben tálba, öntsük hozzá a tejet, adjunk hozzá egy hátsó pár kanál száraz fehérje por, és megverte őket;
- add sajt és habverővel újra
- hozzá a keverékhez a protein úgy, hogy körülbelül 05 liter folyékony;
- öntsük szirup vagy helyébe fagyasztott bogyók antioxidáns hatást;
- Minden habverővel újra.
A recept egy fehérje-szénhidrát koktélok
Ha sportolók mindkét nembeli nagyon vékony, akkor kell, hogy ne csak a felvételi izomtömeg, hanem a súlygyarapodás egészére. Javasoljuk, hogy igyon egy fehérje-szénhidrát koktélok. Például egy koktélt „Jó reggelt”, a receptje, amit alább látni fogjuk, amelynek értéke:
- 399 kcal;
- 74 g szénhidrát;
- 25 g fehérje, és csak 2 gramm zsírt.
Szükséged lesz:
- pohár almalé;
- baba almaszósz cukor nélkül - 120 g;
- pörkölt búzacsíra - 2 nagy kanál;
- Vanília Joghurt - 50 g;
- zsírmentes száraz tej - 40 g;
- száraz fehérje - 10 g
Kezdeni, keverjük össze a levet egy turmixgép, püré és joghurt. Ezután add hozzá a többi, és verte, amíg sima.
Ha súlygyarapodás - ez sürgősen, akkor jobb, ha megpróbál egy másik koktél. ahol 135 kcal, de tartalmazza 60 g fehérje, 50 g szénhidrát, és 9 gramm zsírt.
Főzzük szedése:
- 300 gramm sajt;
- Egy-két pohár kefir vagy joghurt;
- Kakaópor - 1,5 óra.; L.
- 1 evőkanál cukor;
- csomagolás vanillin;
- 100 ml tiszta vízben.
Blend a kakaót és cukrot vízzel, Forraljuk és főzzük kb így percig. A következetesség hasonlónak kell lennie az ital forró csokoládé. Pour mindent egy turmixgépben, hozzáadjuk a maradék és verte. Drink hűtve.
Azt is előírja, receptek azok a versenyzők, akik a jó anyagcsere, és nem hízik, minden gond nélkül. Jellemzői a test olyan, hogy a tömeg lassan nő, és több kell zsírok, szénhidrátok és fehérjék.
Ilyen esetben, kérheti a recept. van szükség:
- 1 evőkanál. l. Slide-fehérje por;
- 200 ml erős kávé;
- 100 ml joghurt csokoládé;
- 2 evőkanál. l. vaj helyettesítő;
- 5, a jégkocka;
- egy kis kakaóport.
Először meg kell, hogy a kávé és tisztítsa meg a területen. Ezután öntjük turmixgép, adjuk hozzá a többit. habverővel és inni hűtött.
Ne feledje, hogy készült italok természetes termékeket otthon, felszívódik sokkal jobb, mint a száraz, de mégis sokkal hasznosabbak alkatrészeket.
Feltételek főzés fehérje turmixok
Előkészítése során a saját fehérje koktélt sporttáplálkozás kell a következő javaslatokat:
- egy protein shake reggel szénhidrát fogyasztás hozzá kell tenni, például a méz vagy gyümölcs, és este - nem szükséges, különösen, ha a sportoló kell, hogy lefogy. Este bevéve szénhidrátok lerakódnak a zsírt;
- egyszeri adag az ital edzés előtt 300 ml;
- Ha egy sportoló rossz megemészteni a laktóz, a tej a recept a termék lehet vízzel helyettesítjük, joghurt vagy gyümölcslé;
- koktélok kalória befolyásolhatják a sportoló igényeit és ital hozzávalók.
Ez a fehérje-alapú ital adott esetben lehet egy teljes helyettesítésére húsételekhez. Ez a termék könnyen emészthető, és ez nagyon hasznos lehet használni edzés után. pótolni a fehérjét tartalékokat és egyéb ásványi összetevők, valamint helyreállítani az izomtömeget.
Ellentétben porított protein ital, ital, otthon, kellemes ízű, ez több természetes és hasznos. Azáltal, hogy ezek vagy más összetevőket lehet választani az ízét az ital, amelyek élvezik a legjobban.
Umanets Bella Andreevna