Shoulders - Gyakorlatok és képzési szolgáltatások
Megjelenése a deltoid izomba (pirossal kiemelve)
A legtöbb profi testépítők különös figyelmet fordítanak a képzés a vállát, mivel ez nem csak növeli a szélessége, hanem azt is hangsúlyozza, a bicepsz és tricepsz. így a kéz több megkönnyebbülés. Így a munka a vállán nem kell csak a szakemberek, hanem minden sportoló általában.
Egy másik fontos ok, hogy diktálja a szükséges képzéseket vállak - a magas előfordulási gyakoriságának a vállízület. Sok testépítő szembesülnek ezzel a problémával, mert a vállízület részt vesz sok gyakorlat, így az utolsó sérülés nagyon gyakori, és lehet egy komoly akadálya a jó eredményeket. A megfelelő képzés segít erősíteni a váll szalagok stabilizálják a közös, ezáltal megvédve azt a kárt, továbbá szükség van, hogy szigorúan tartsák gyakorolni felszerelések sérülések megelőzésére.
Váll anatómiája [szerkesztés]
Anatomy of a deltoid izomba. Piros - kulcscsont, zöld - akromiáiis, kék - Bristlecone része a deltoid izomba
A formáció a váll részt vesz egy fő izom - a deltoid. Ezen kívül a hátsó váll képez trapéz izom.
A deltoid izom három köteg:
- Első vagy kulcscsont része;
- közepes vagy akromiáiis része;
- toklászos vagy hátsó része;
Jellemzők váll edzés [szerkesztés]
Mivel a szerkezet, valójában nem létezik bármelyike gyakorlat, amely betölti a váll egyenletesen és teljesen. A képzés magában foglalja a különböző váll gyakorlatok különböző kötegek izmok, fontos, ebben az esetben a helyzet a szervezetben. Gyakorlatok a delta, anatómiailag függőleges prések.
Váll edzés áll alapfeladatok és a szigetelés. Alapvető feladatok egynél több nyaláb lehetnek delták és trapéz. Az izolált gyakorlatok célja, mint általában, az egyes gerendák. Ezen az alapon az összes újonnan ajánlott alapvető feladatok, mint a lemaradás egyik sugár, felveheti izolációs gyakorlatok. Ne feledje, hogy a hatékonysága a alapedzés sokkal előnyösebb a szigetelés.
Novice testépítők csak két váll gyakorlatok, tapasztalt minimum két bázis 1-3 izolációs gyakorlatok, jellemzőitől függően az alakja és szerkezete a deltaizomba abban a pillanatban. Minden szett végre 8-10 ismétléssel. ez az optimális szám az izom növekedés, hogy növelje az erejét az ismétlések számát csökkenteni szükséges az 5-8.
Alapvető gyakorlatokat vállak [szerkesztés]
Ezek a gyakorlatok az egyik legnépszerűbb gyakorlat a deltoidok. Vannak különböző megvalósítási módok súlyzó és súlyzó, mint állva és ülve. Aktiválta a nagy részét a deltaizomba, különösen az első és mediális kötegeket. Azt is gyakran tanácsos:
Javasoljuk időről időre változtatni a gyakorlat, hogy ne alakulhasson ki az alkalmazkodás. Minden alapvető gyakorlatokat érinti a három gerenda, de a legtöbb terheiésfeivevő mediális gerenda, ő volt az, aki döntő szerepet játszott a kialakulását széles váll, egyidejűleg magában foglalja mind az első és a hátsó oszlopokat.
A grafikonok azt mutatják, a posterior, középső és elülső delták gerendák illetve ülő helyzetben és álló
A maximális erősen, ha a prés is ösztönzi az elülső gerenda - majdnem kétszer erősebb, mint az átlag, és háromszor erősebb, mint a hátsó. Prések súlyzó részt elülső gerenda deltoid izom lényegesen nagyobb rúd prések, de a középső és a hátsó köteg töltünk megközelítőleg azonos. Azt is megállapították, hogy az összes prések ül terhelés hátsó gerenda delta 30% -kal gyengébb, mint állva.
Izolációs gyakorlatok [szerkesztés]
Itt néhány leghatékonyabb gyakorlat elkülönítésére az első és hátsó fejét. Szeretném megjegyezni, hogy szinte az összes alapvető és izolációs gyakorlatok vonja közepesen sugárzó, így nem szükséges, hogy gyakorolja speciális technikák, ez elég alap. Szintén népszerű cikkeket, amelyek az adott gyakorlatokat, hogy a vonat az „oldalsó része” vagy „oldalirányú feje” Delta - hamis adatokat, először, mert nincs fogalma „oldalsó feje”, másrészt, minden edzés, izom aktívan dolgozik az összes az egész.
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy szelektíven szivattyú az első sugár, hanem a teher átlagosan. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a hangerőt az első sugár, használjon 1-2 gyakorlatok a képzés, meg lehet változtatni azokat rendszeresen, hogy ne alakulhasson ki az alkalmazkodás.