szárítás test a férfiak szempontjából otthoni ötletek

Szárítás - népszerű testépítő program, amely lehetővé teszi, hogy minimalizálja a testzsír százaléka, így az izmok jobban „száraz” és a megkönnyebbülés. Választás a sok válik szárító test a férfiak az otthon. Ez gyakorlatilag nem különbözik attól, ami az edzőteremben, mivel az energia ugyanaz marad, és a képzés, bár a változás lehet nem kevésbé hatásos. Ez elviszi a hazai szárítási tervezett képzési program az opcionális berendezés és a menü megfelel a szabályoknak, és természetesen, a megfelelő motiváció, amely nélkül sem lenne. Gondold át, hogyan kell helyesen száraz a férfiak otthon.

Szárítás nők az otthon: az alapokat Teljesítmény

Először is fontos, hogy a szárítás a hazai férfiak számára biztonságos az egészségre. Ehhez kövesse az szakértők étrend és a képzési rendszer. Először is, fontos, hogy enni reggelire. Ez egy teljes reggeli étkezés kezdődik az anyagcserét, és vezérli a fogyás.

Édes és liszt nem lehet használni a szárításhoz. Nem chips, gyorsétterem, ketchup, savanyúság, megőrzi.

szárítás test haza megtiltja az embereknek, hogy töltse fel lefekvés előtt. Megfelelnek az éhezés is cukrozatlan alma vagy egy pohár kefir. A legjobb, hogy igyon egy fehérje a víz. Egyél kisebb, gyakori étkezés - háromóránként, napi 5-6 alkalommal. Persze, kizárja az alkohol és a dohányzás tilos - különben mi értelme van a képzés és az egészséges táplálkozás?

Fontos, hogy igyon sok folyadékot, a folyadék és elektrolit egyensúly fontos szerepet játszik. Korlátozott mennyiségű szénhidrátot, és ezek a források a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.

Szárítás izmok férfiak otthon is ajánlja, hogy további felhasználása vitamin és ásványi anyag, amely megakadályozza az izomszövet lebomlást és telíti a szervezet számára a szükséges alkatrészeket. Edzés előtt és után is ajánlott BCAA aminosavak és komplexek.

Diéta szárított férfiak

szárítás test a férfiak az otthon van társítva mennyiségének csökkenése a glikogén az izom, hogy provokálja csökkentését az energia mennyisége a testben. Ezért fontos, hogy a tartalékokat állítottak helyre. Ahhoz, hogy ezt elérjük, csökkentve az időt az étkezések között. Mivel a sebessége határozza meg a szénhidrát a mindennapi használatra. Annak kiszámításához, valamint a kalóriabevitelt, meg kell vizsgálni a célok és szárítás mennyisége kilogrammban, ahonnan szeretne megszabadulni.

Nem lehet teljesen elhagyni a szénhidrátokat, de meg kell korlátozni - a lényeg a szárítás. Hasznos zabkása, zöldségek, fűszernövények, nem édesített, gyümölcs, dió. Fehérjetartalmú ételek - az alapja a diéta. Mennek izomra és nem teszi lehetővé számukra, hogy összeomlik, amikor a fogyás. A fehérje mennyiségét a szárítás során legyen legalább 2-3 gramm kilogrammonként a testsúly. Része érintkezik az élelmiszerrel, és néhány - a sport táplálkozás protein.

Az első napokban a szárítás, akkor előfordulhat, hogy volt egy kis túlsúly. Ez annak köszönhető, hogy növekszik a víz mennyisége elfogyott, és áthalad 1-2 napig. Ha a szervezet szárítási programot nők számára az otthon tartott előtt néhány fontos események, mint például a fotózás vagy a versenyt, majd a nap előtt, legalább próbálja vizet inni - ez ad egy még erőteljesebb hatást.

Az alapja a diéta szárítás közben az otthoni kell lennie a következő termékek:

• Fehér hús csirke vagy pulyka nélkül a bőrt. Meg lehet főtt, párolt, párolt, de nem sütjük.
• Tojásfehérjét.
• Seafood, például főtt tintahal filé.
• Sovány hal, ideális tenger. Főzés módszerek ugyanazok, mint a hús esetében.
• Túró és joghurt egy kis százaléka a zsír.
• Hajdina és a zabpehely a víz.
• Greens, zöld színű zöldségek, squash, grapefruit, zöld alma.

Kalóriabevitelt és a szárítás során nagyon fontos, mivel az energia meg kell tölteni több, mint amennyit fogyaszt. Próbáld szigorúan kalória és lemérjük rendszeresen ellenőrizni az eredményt.

A program célja, hogy megszáradjon otthon ember egyedileg történik. Az átlagos időtartama neki - 8 hetes, de ez is változhat: kezdőknek jobban kezdeni 4-6 hétig, és a szakemberek növelhető akár 10 hétig, de nem több, különben előfordulhat, hogy negatív következményekkel jár.

Nyolc hetes program szárítjuk otthon ember, a generalizált kiviteli alaknál a következő:

Body edzés szárítás otthon

Vonat az edzőteremben sokkal kényelmesebb, hogy az összes berendezés van. Azonban a teljes képzés önszerveződést és ossza otthon. Segíts az alábbi ajánlásokat:

• Gyakorlatok a test szárítás az otthoni növekedésére utal a képzési időtartam csökkentését és a működési mérleg. Fontos, hogy összekapcsolják aerob teljesítmény. Először elősegíti a hatékony zsírégetéshez és az utóbbit tartják tone izomtömeg.
• Otthon, akkor a sáv, kötél, súlyzó, vagy vízzel teli / homok palackok alternatívájaként őket. Vízszintes bárok található az udvaron is válhat nagy cimborák. A legfontosabb dolog - tervezni a programot, hogy a terhelést minden izomcsoport egyenletes volt.
• Ital sporttáplálkozás termékek, amelyek segítenek elérni eredményeket, és a lakásban.
• Amikor a test szárítjuk férfiak otthon képzési program kiegyensúlyozottnak kell lennie. Akkor figyelni, hogy a kör alakú gyakorlat, amely lehetővé teszi az izmok pumpálni minden körülbelül 45 perc alatt. Ők lehet végezni heti 3-5 alkalommal. egyesíti őket különböző gyakorlatokat. Heti 1-2 nap lehet szentelni cardio, mint például a futás vagy ugrás kötél. Ezen kívül kell lennie nap, hogy lesz pihenni fizikai aktivitás, az izmokat - vissza. Szükségük van rá a megfelelő növekedéshez.

Sok különböző gyakorlatok minden izomcsoportot. Így a szárítás a has a férfiak otthon jár kanyargó, liftek és egyéb gyakorlatokat a sajtó számára. Szivattyú a lábak segít guggolás, kitöréseket, lábtolást és egyéb gyakorlatok, hogy el kell végezni a súlyokkal. A kar izmait, hát és váll is, sok különböző programokat. Még ha azt tervezi, hogy otthon jó lenne, ha a képzési program akkor lesz egy profi.

Szárítás otthon: ellenjavallatok és az esetleges káros

Is szem előtt tartani, hogy az intenzív szárítás mellékhatásokat okozhat. Ez lehetséges, ha a visszaélés a fizikai aktivitás, és nem adja izomszövet vissza. Szárítás magában csökkentése glikogén izomrostok, amelyek a tárolt szénhidrát. Ha helyesen tette, akkor kap egy sovány testtömeg.

A veszély a szárítás az otthon abban a tényben rejlik, hogy az étrend lehet levonni nem teljesen helyes, és ha a szénhidrát nagyon kicsi, ez okozhat önmérgező. A tény az, hogy a hiányzó szénhidrátokat a szervezet felhívja a glikogén és zsír. Ennek eredményeként, nem elég glükóz, amely lebontásáért felelős ketontestek. A felesleges közülük is okozhat mérgezést. Ha a koncentráció a mérgező vegyületek túl nagy, a következmények rendkívül veszélyes lehet akár kóma. Ezért fontos, hogy kezelje szárítás felelősségteljesen, betartva minden szabályt.

Csökkentse a szénhidrátok kell egyenletesen és fokozatosan. Semmilyen esetben ne add fel őket teljesen, valamint a zsírokból. Ha úgy dönt, hogy száraz otthon, emlékszem a felelősség, hogy magánál a saját egészségükért.