szárítás test otthon megfelelő programot
A „szárítás test” egyre inkább hallható a körök torna törzsvendégek és ventilátorok a fizikai aktivitás. De valójában ez a kérdés a profi sportolók és a testépítők, és akkor is a nekik felkészülés a versenyre.
Mi a titka az ilyen vizsgálatok, amely megadja egy intenzív zsírégető sorozata képzési és speciális diétás ételek, mint speciális adalékot, drogok, és milyen következményekkel jár a rossz megközelítés, hogy a test saját szárítás otthon lehet vár rád az úton, hogy az ideális test?
Mi szárítás
Szárítás a test - ez nem csak az aktív folyamat fogyás, ez egy komplex célzó intézkedések az intenzív zsírégetés kell felhívni a szép dombormű.
Meghatározásán alapul, az a következtetés: a szárítás szükséges azok számára, akik szerzett annyi izomtömeget, aktívan törekedni cardio és erősítő edzés mennyiségének csökkentésére zsírlerakódások (nem több, mint 20% a teljes testtömeg).
Ennek megfelelően, ha verte az útja a kívánt arányban, majd a szárítás szükséges, hogy menjen, ahogy a térfogatnövelő.
Szárítás és diéta - két teljesen különböző dolog!
A szárítás, viszont egy rövid távú cselekvési egy rövid összegzését jelenti, amely a test bizonyos szabványoknak.
Különösen Táplálkozás
A proteinben gazdag ételek:
- Sovány hal: szürke tőkehal, tőkehal, sávos tőkehal, tőkehal, sügér folyó;
- Hús: csirke (bőr nélkül, zsír), nyúl, borjú;
- Seafood: tintahal és garnéla;
- Tojásfehérje korlátlan mennyiségben;
- Alacsony zsírtartalmú túró.
Mi lehet a szénhidrátokból:
- A zab és hajdina (a korai szakaszában a szárítás);
- zöldségek és gyümölcsök, avokádó t h (az első hetekben a belépő) ..; zöldségek, mint a kívánt lehet tölteni, értékes olajok (szezám, lenmag, olajbogyó, szezám, stb);
- méz (a fokozatos csökkentése a nyamvadt használat).
1-1,5 héttel a várható vége a szárítási időtartam, szénhidrátok (kivéve zöldség) csökken a nagyon minimális.
Mi teljesen zárni az étrendből:
- szószok, mártások és egyéb gasztronómiai szemetet;
- sót (helyettesítheti citromlevet);
- édességek és sütemények;
- keményítőtartalmú zöldségeket;
- tejtermékek (kivéve a túró).
Menü zab diéta fogyás megtalálható a honlapunkon.
Vélemények a használata fogyás a cikkben aktív szén.
Információ tartalmazó termékek fehérje-, itt.
Fontos: szárítás - nem szinonimája a éhen. Profi testépítők eszik 6-8 alkalommal egy nap, kis részletekben!
Ez felgyorsítja az anyagcserét, és nem vezet az izomtömeg, ami gyorsan szétesnek zsírszövetben.
Bemeneti és kimeneti
Mint bármely kiegyensúlyozott étrend, és az orvosi gyógyító éhezés étrend és táplálkozás, a szárítás időtartama ne legyen drasztikus csökkentését mennyisége és minősége az élelmiszer.
Körülbelül 1-2 hét, és ez jobb, egy hónappal a tervezett test szárítás a hazai fokozatosan kell csökkenteni nem ajánlott megtalálja fogyasztott élelmiszerek.
Ki szárítás (az erő) még ennél is fontosabb, mint előfordulás szervezetnek szüksége van az alkalmazkodás, hiszen minden emésztési és enzimatikus folyamatok igényelnek beállítást.
Hogy a víz
Nem akar inni - nem. A közhiedelemmel az előnyöket a fogyasztás nagy mennyiségű víz - megtévesztő.
Fókuszban a szomjúság, és nem kényszeríti magát, akkor kap elég folyadékot ételeket és italokat. A végső napos szárítás, igyon sok folyadékot teljesen ajánlott, sőt kívánatos.
Egy, de egy fontos tipp: lehet inni legkésőbb 20 perccel étkezés előtt, és nem korábban, mint 2-3 órával étkezés után, megette az étel lesz emésztett a lehető leghatékonyabban.
tételezi hatalmi
Az étrend uralja könnyen emészthető fehérje sok zöldség. Mintegy kulináris remekművek időtartamra szárítás jobb elfelejteni - az egyszerűbb főtt étel, annál jobb: fehérje omlettek, zöldségek egy csepp olaj, túró, adalékanyag hozzáadása nélkül, tenger gyümölcsei és hal citromlevet.
Ne felejtsük el, a szénhidrát- ablakot kell nyitni után 15 perccel a vége a testmozgás és a fehérje (30 perc múlva).
edzés
Nem hízik - nincs értelme, hogy megszáradjon. Intenzív Az égési folyamat zsír elengedhetetlen az izmok rajz, de ha nincsenek jelen, szárítás hatástalan és nem esztétikus, ugyanakkor nem kell nézni.
cardio
Testépítők felkészülés a versenyre végzett kardio akár 8-szor egy héten.
Kívánatos aerob edzés két tömb, és végre maximálisan intenzív intervallum. Nem fog égni értékes izom.
anaerob munka
Senki kizárja a pumpáló izom. Akkor végre mindegy gyakorlatokat az időszakban a tömeges munkaerő-felvétel.
De! Fen minőségű, teljesítő lassabban közelíti (vontatott), akkor kevesebb súlyt, de végre a gyakorlatokat nélkül tehetetlenség.
Ne felejtsük el, hogy lélegezni: be és ki kíséri a mozgást az egész az amplitúdó maximális pontlevonással valóban erőteljes felszabaduló oxigén az utolsó csepp, és 2 másodperc késleltetés tisztességes, majd azonnal megkezdi a pihentető levegőt.
Az alsó fázist késik egy második véget megközelítés tartani a maximális feszültség a dolgozó izmok. Próbálja meg elkülöníteni a kiforrt közelében feszültséget más testrészeket kell teljesen hiányzik, sőt az arc izmait enyhíteni kell.
Szivattyúzás közben hasizmok nem törzs a nyakát, hogy elkerüljék a trauma és nagyobb hangsúlyt fektet a hasi izmok magukat, lábujjak alig érintik a fejét.
Tényleges gyakorlását típusú szendvics: első 15 perc (miután egy jó bemelegítés) költenek kardiointensiv. Megkezdéséhez szükséges kidolgozását az egyes izomcsoportok, és a végén minden intervallum kardió 30-40 percig.
A kiegészítők
Vagy, hogy nem alkalmazzák további gyógyszerek - a kérdés külön-külön és különösen szárítás otthon.
Nem tévesztendő kiegészítők szteroidokkal és más „kémia”
Ha nem eszik napján elegendő mennyiségű fehérje (3 g 1 kg testsúly), majd kipróbált és izmok megy sehova. Ha megjelenik egy sportoló egy shaker edzés után, majd azonnal világos, hogy bezárja az ablakot fehérje por fehérje és kiegészítő elemek.
A legtöbb esetben, egydimenziós kupak keverékben körülbelül 10 tojásfehérje. Számolja ki a fehérje mennyisége az étrendben naponta fogyasztott és a következtetések levonása.
BCAA (elágazó láncú aminosavak) - a három esszenciális aminosavakat, képtelen termelni a saját test: leucin, izoleucin, valin. Alatt korlátozott a kínálat rendszeres ellátását ezen aminosavak különösen fontos.
Részt vesz az izomépítés és minőségi fehérje emésztés feldolgozott glikogén tejsav és egyéb melléktermékek a bomlási termékek.
A legésszerűbb rend - előtt fél órával, és edzés után azonnal mennyiségben 5-10 g Körülbelül 200 g marha képes fedezni a napi szükséglet ezen aminosavak.
Annak szükségességét, hogy elegendő mennyiségű vitamint növeli a száradási időszak. Különösen fontosak a B-vitaminok (tiamin, piridoxin, tsianokobolamin et al.) És ásványi anyagokban (különösen króm), amelyek jelen vannak a legnagyobb mennyiségben a májban, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és sárgáját.
De, mint emlékszünk, levettük ezeket a termékeket a diéta, így nem csinál nélkül vitamin komplexek.
Külön kérdés az L-karnitin, ami nem jelent problémát a gyógyszertárban elérhető áron, ez egy természetes vitamin-kiegészítés, hogy ad egy tört az energia, stimuláló zsíroxidáció mitokondriumokban (energiatermelők sejtekben), fokozza az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést.
Is növelik hasznosítása tejsav szövetből, a vér koleszterin szintjét csökken. Mint egy bónusz, kapsz nagyobb immunitást, az L-karnitin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és védi a sejteket a szabad gyökök ellen.
4 g kellően levokarnitin kézzelfogható eredménye termelékenységének javítása edzés, de hatékony lesz 8 gramm naponta. Megtalálható az L-karnitin tabletták, kapszulák és megoldásokat.
hatások
Kedves rajongók étrendek! Ez a „szárítási tart akár 1 hónap eszközeként készül a megjelenése (pl verseny), és nyújtsd a folyamat több hónapig egyáltalán nem ajánlott, ha nem akarja, hogy kimerítik a test annak minden következményével együtt.
Az optimális idő szárítás - 12 hét.
Szakemberek kezelik és 5 hét, de ez igényel nagy erőfeszítést a szervezet.
Abszolút elutasítása szénhidrátok tele ketoacidózis, amely lehet felismerni acetonos lehelet. Ez egy rendkívül veszélyes állapot, és jelzi, hogy módosítani kell a teljesítmény.
Önmagára jobb megtartani a édes lé, vagy egy darab étcsokoládé eseti alapon élén.
Vigyázz zsírégetés mértéke: optimális elveszíteni 1 kg hetente. Egyébként van a túlzott hulladék izmokat.
Ellenjavallatok, hogy a szárítási test:
- diabétesz;
- betegségek a gasztrointesztinális traktus;
- szív- és érrendszeri betegség;
- terhesség és szoptatás ideje alatt.
józan ész
Annak ellenére, hogy a test szárítás az otthoni, hogy ezt a kérdést is egy szakmai szempontból, mivel a szárítás hatékonysága attól függ, hogy egy komplex alapos megközelítést táplálkozás és a képzés, a rendszer csak egy nap, és a telítettség a test megfelelő koncentrációját biológiailag aktív anyagokat.
szárítás test otthon - ez teljesen valóságos. Az kétségtelen előnye egy orvoshoz forduljon, és személyre szabott tanácsot egy tapasztalt edző, aki, mivel a jellemzői a karosszériáját és egyéb paraméterek, ad tippeket a testmozgás típusát és intenzitását.
Népszerű és Új-
Lányok, akkor fogyni! Ha valaki érdekel a helyes és biztonságos fogyás, kérem. Vagyok tanácsadó.
Hello, szeretnék rendelni a bab, hogyan kell csinálni, és az ára?