Tíz egészséges termékek, amelyek kell a gyermek étrend

Minden anya törődik gyermeke, és ez az aggodalom tükröződik sok dolgot. Például, a készítmény a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend.

Nem titok, hogy a fiatal test nagy szüksége vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat. Ez garantálja, hogy a gyermek fog nőni a nagy és egészséges. Erős immunitás és az illetékes táplálkozás segít ellenállni a káros hatásai a környezetre, hogy fokozza a szellemi tevékenységet, és ennek eredményeként könnyen megbirkózni az iskolai stressz.

Szerető anya, már összeállított egy listát a 10 egészséges élelmiszerek, hogy feltétlenül meg kell tartalmaznia a gyermek étrendjét, így nőtt fel az egészséges és erős.

1. anyák és anyát vaj

Termékek, amelyek értékesek azok összetétele hasonló a diófélék, lehet számítani az ujjai egy kézzel. Nuts - igazi tárháza a vitaminok és ásványi anyagok. Különösen sok közülük E-vitamin, ami jelentősen növeli a szervezet védekező és erősíti az immunrendszert, valamint a kalcium és a vas, ami nagyon fontos, hogy a szervezet egyre erősebb és erősebb.

Ez a termék kell a diéta minden tanuló. Meg kell enni dió és fiatalabb gyerekeket. Ha a gyermek már ismeri a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, majd adja dió diéta lehetne és kellene. A kérdés csak az, milyen formában, mert dió - ez egy szilárd táplálékot.

Kitűnő módon - dió paszta. Hozzá kell tenni, kis mennyiségben a gabona- vagy burgonyapürével. Lehet vásárolni mogyoróvaj a szupermarketben, de jobb főzni a terméket otthon. Különösen azért, mert ez nem olyan nehéz. Nuts kell egyenletesen megszórjuk sütés sütött előmelegített sütőben 180 ° C-on 25 ml csicseriborsó. Ezt követően, őrölni dió turmixgépben, amíg megszerzik képlékeny állagú. Ez történik a körülbelül 5-15 percig - minden attól függ, az erejét a mixer. Ha szükséges, akkor adjunk hozzá mézet paszta. Tartsd meg nem lehet több, mint 2 hétig zárt formában a hűtőben.

Csirke tojás nagyon hasznos a gyermekek számára. Összetételük megtalálható 12 vitamin, hogy a szervezetnek szüksége van a normális működéséhez. Ez, például, a vitaminok A, D, E, B csoport Egy nagy tojások számát tartalmazza, és ásványi anyagok: kalcium, foszfor, jód, réz, vas, kobalt. A tojás sárgája a sok zsírt, de többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek csak a test javára.

Tyúktojás tökéletesen asszimilálódott az emberi szervezetben, így ez a termék kell feltüntetni az étrendben. Tojás kiváló reggelit a gyerekek. Ezek a díjat a test energiát és vitalitást, és biztosítja a hosszú távú jóllakottság érzését. Tőlük tud készíteni nagyszámú finom ételek: sült tojás, rántotta, tojás puding.

3. Vaj

Ha követed a szám, és féltem a puszta említése a „kövér”, ez nem jelenti azt, hogy a gyermek úgy teljesen ellenjavallt. Tudományosan bizonyított, hogy semmilyen esetben nem zárható ki, a telített zsírok és a „right” koleszterinnek az étrendben a gyermekek 2 éves korig - ezek fontos szerepet játszanak a gyermek agyának fejlődését, és az idegrendszert. Inkább szerves olajok és konzultálva a gyermekorvos azt adja meg a diéta, hogy kis mennyiségű bébiétel. Természetesen beszélünk, amikor a gyermek már elsajátította a egykomponensű püré.

Nagyanyáink és anyáink hordozók voltak értékes információkat a vajat intuitív szinten. Van talán nem egy diák a múlt évben, ami nem ettem reggel szendvicsek vajjal. És ennek értelme. A zsírok segítenek megőrizni a teltségérzetet sokáig, akkor jobb, hogy elsajátítsa a zsírban oldódó vitaminok, valamint az élelmiszer ízletesebb. Eredmény - boldog oktatási jó minőségű.

4. bab és a lencse

Hüvelyesek - fontos vitaminforrás. A külön számlán a gyermek étrend kell fordítani a bab és a lencse. Ezek tartalmazzák az összetételükben sok vitamin és ásványi anyag - vas, cink, mangán - és más tápanyagok, mint például a folsav. Szerint a fehérjetartalma bab és a lencse nagyon hasonló húskészítmények. Ha azt szeretnénk, hogy változatossá a diétát, de megőrizve a tápértéke, a babot - egy jó alternatíva.

Ahhoz, hogy a bab és a lencse elkészítése könnyebb és gyorsabb éjjel, úgy kell áztatni a vízben. Reggel meg kell lefolyni babot és főzzük, amíg puha állapotban. Ha a szakács vörös lencse, akkor nem áztassa, ahogy készül elég gyors. A hüvelyesek lehet egy külön köretként és összetevő különböző összetett levesek és zöldség-pörkölt.

Az előnyös tulajdonságait hal és annak fontosságát, hogy a gyermek mindent tudnak. Halak - ez egy fontos forrása a vitaminoknak, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat.

Ez tartalmazza a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, amelyek felelősek a sejtek növekedését, segít erősíteni a csontok és javítja látást, hogy fontos szerepet játszanak az agy fejlődésében, és serkentik a szellemi tevékenység, és növeli a szervezet védekező. Mindezek fontos funkciók teszik halat, így hasznos és nélkülözhetetlen termék az étrendben a gyerekek.

6. Gyógynövények és fűszerek

Gyermek kora - ez nem ok arra, hogy feladja a gyógynövények és fűszerek. Add, hogy ételeket főzni gyermekeik számára. Ők segítenek abban, hogy az étel ízletesebb és sokkal érdekesebb, hogy változatosan a szokásos menü és telíti élelmiszer kiegészítő vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Gyógynövények értékes forrásai az E-vitamin, és erősíti az immunrendszert, és fűszerek, hogy javítsa az emésztőrendszer és pozitív hatással van a teljes hang a szervezetben.

Népszerű és hasznos kombinációk: gyümölcspüré fahéjjal, karfiol, szerecsendió, húsételeket, kömény és oregánó, zöldség vagy csirke kakukkfű, avokádó koriander, hal petrezselymes, citromos.

Tofu - valójában, túró szója tejet. A gyártás folyamata nagyon hasonló sajtgyártás. Ezért nevezik tofu sajtot. Már a meghatározás egyértelmű, hogy ez a termék nagyon hasznos. Ez nagy mennyiségben tartalmaz vasat, cinket, és sok fehérjét. Ez a termék nagy energia értéke. Nem csoda, hogy ez az alapja a vegetáriánus ételek. Minden a fenti tények alapján tofu termék, amely ideális a gyermekek számára.

Tofu is főtt különböző módon. Válasszon egyet, hogy vonzó lesz a gyermek: sütjük, felforraljuk, civakodás. Tofu lehet egy külön és nagyon tápláló uzsonna, valamint az egyik összetevő finom desszerteket.

8. kenyér

Kenyér nélkül gyerek sehol. Válassza az ő gyermeke vagy kenyér lehetőségek magvak és korpa.

Egyes szülők úgy vélik, hogy a gyerekek enni egy csomó kenyeret káros, mert ez a termék glutént, és ez okozhatja a fejlesztési lisztérzékenység - krónikus bélbetegségek és az emésztőrendszer. Azonban vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a teljes kizárása kenyeret az étrendből a gyermekek nem megfelelő, mert van, éppen ellenkezőleg, növelheti a kockázatát a betegség kialakulásának. Ezért kenyér kell venni az étrend a gyermek, de mérsékelt mennyiségben, bár a gyermek több, mint amire szüksége van, és nem eszik egyáltalán.

Kenyér helyettesített lehet a kenyér és keksz teljes kiőrlésű gabona, valamint a búza pehely. Az utolsó tökéletes reggeli társaságában alacsony zsírtartalmú tej.

9. natúr joghurt

Joghurt - nem csak ízletes, hanem hasznos. Minden gyerek nem közömbös, hogy ez a termék, és megemészti azt nagy örömmel. És a szülők is szívesen, mert a joghurt tartalmaz sok vitamin, kalcium és más tápanyagok, amelyek segítenek a gyermekek nőnek fel egészséges és okos.

Azonban fontos tisztázni, hogy a joghurt, amelyeket bemutatnak bőségesebben áruházak polcain, ez nem egy hasznos termék a gyermek. Üvegekbe színezékek és aromák tartalmazzák a szerkezetben túl sok cukor. Válassza a gyermek joghurt adalékanyagok nélkül. Édesítsd őket a természetes kezeli - például gyümölcsök és bogyók, méz, szirupok.

10. Vörös hús

Vas és a cink, amelyek nagy mennyiségben megtalálható a vörös húsok, tökéletesen asszimilálódott a gyermek teste. A vörös húsok egy egyedülálló forrása az értékes fehérje, amely nélkülözhetetlen a normális növekedéshez és az emberi fejlődés. B-vitamin erősíti az immunrendszert, javítja a látást, és pozitív hatással van az emésztésre. Előnyben részesülnek azok a marha - ez tartalmazza az optimális kombinációja a tápanyagok. A vörös húst is sertés, bárány, lóhúst, nyúl.

Ahhoz, hogy a vitaminok és ásványi anyagok a vörös hús, még jobban felszívódik a szervezetben baba, kombinálni zöldség és gyümölcs gazdag C-vitamin Ez például paradicsom, paprika, citrusfélék - finom, tápláló és egészséges.