Wiki fit, sporteszköz otthoni edzést
Maga a vonat otthon? Azt tervezi, hogy otthon, de nem tudom, mit kell vásárolni, és mennyit?
Akkor ezt a bejegyzést az Ön számára!
Ebben a bejegyzésben fogok beszélni, hogyan sporteszközök szükséges az otthoni edzést diákjaim, és a látogatók, akik a képzési program blogomban.
Én, mint sokan, kezdett tanulni otthon, és eleinte zavarban volt, azt kell gyakorolni. Abban a pillanatban nem egy speciális program, és én csak elmentem a boltba és vettem egy összecsukható súlyzók és egy összecsukható nyak palacsintát. Dobtam egy csomó pénzt, de soha nem volt képes használni ezt a készüléket. Ennek az az oka kellemetlenséget, meg kell tölteni egy csomó időt az elemzés súlyzók, mert lehetetlen, hogy teljes mértékben a vonat egy tömeg! Minden izomcsoportot és különböző gyakorlatokat igényelnek a különböző súlyokkal. Ha csinálsz egy összecsukható súlyzókkal, akkor meg kell tölteni elég időt elemzése a súlyzók, vagy egy gyűjtemény, amely már rontja a képzés minőségét. Ha a képzés intenzív és előírja Rds változás súlyát, és mozgassa a következő gyakorlat pihenés nélkül, azaz csak egy italra, és írja le az ismétlések száma és súlya gyakorlásának a megközelítést. De ha kell, hogy vegyenek, és módosítsa a skála, a képzés minőségét elveszett. Emellett érdeklődés képzés elvész, mert sok műszakban palacsintát a nyak és a karok egy abroncs!
Ahhoz, hogy a képzés nem fáradt, és meg kell gyakorolni a lehető leghatékonyabban, adok neked néhány tanácsot kiválasztására sporteszköz otthoni edzést: mit, miért, hogyan és mennyit!
Listán a legtöbb szükséges felszerelés HOME KÉPZÉS
5. A súlyokat a láb (vagy a kar) 1 - 2 kg. - mindig kéznél, és minden, bármilyen szintű képzés.
A legfontosabb dolog, hogy szükség van a képzés - kényelmes cipőt és ruhát, mint leírom a következő bejegyzésben.
A választás a berendezés meg kell történnie, figyelembe véve több tényező:
1. minőség - csak minőségileg készült berendezés fogja szolgálni sokáig, nem rontja el a padlón, ruhák, és kényelmes edzés közben.
3. változékonyság - lehetőség, hogy végezzen a különböző képzési és egy sor különböző eszközökkel, a maximális diverzitás képzési és növeli az eredményeket. Ha nem lehet megvenni egyszerre, vásárolni havonta további leltár.
súlyzó
Most szinte minden képzési és oktatási program az otthoni benne foglaltatik a végzett gyakorlatok súlyzókkal. Saját képzés sem kivétel - én használni egy csomó gyakorlatokat súlyzókkal, beleértve plyometric igénylő sebességet, és a rendelkezésre álló berendezések, amelyek megkövetelik a kényelem futás közben.
Ön kérheti, hogy a kényelem szükséges, ha ez csak súlyzók és szükség van a helyén egy másik tömeg? Egy kényelmes forma - egyik legfontosabb jellemzője a kiválasztás, a testmozgás hiánya gép otthon megköveteli tőlünk, hogy a különböző gyakorlatok szabad súlyokkal. És ez azt jelenti, hogy a képzés magában foglalja a különböző módosításokat a gyakorlatok, mint például a push-up súlyzókkal húzza szíj helyzetben, ahol a súlyzó a padlón. Ha a súlyok nem arcokat, és kerek, akkor csak nem kényelmes, hogy végre a gyakorlatokat, különösen, ha egy kezdő sportoló
A legjobb fixálás súlyzók végzésekor gyakorlatokat a padlón, azt javasoljuk, hogy válasszon súlyzó csak arcokat, akkor 5-6 szénatomot súlyzók és súlyzók és háromszög. Ezek a súlyok nem gördülnek a padlón, mint általában, anyaguk gumi vagy vinil felületeket, hogy kényelmes a kézben, valamint néma edzés közben. Azt is szeretném megemlíteni, a biztonságos használat súlyzók vinil és gumi bevonatú fém súlyzó nemcsak kényelmetlenséget okoz azok zaj, de szintén károsíthatja a felület a padló.
Válassza súlyzók maximális könnyű használat, valamint ergonomikus kialakítású.
A kezdők, azt ajánlom, súlyzók 0,5-5 kg metszettel, szögek, a legjobb rögzítés a padlón, hogy végezze el a különböző gyakorlatok módosításokat. A legjobb élmény kifejlesztette az összes készletet Reebok Ezért javaslom, hogy fontolja meg először a márka, mert véleményem szerint ez a legjobb ergonómia és a minőségi súlyzók felszálló tömege 0,5-5 kg.
Kézisúlyzók Reebok 0,5 kg • óra 2 db. BUY NOW
Kézisúlyzók Reebok kg • óra 1 2 db. BUY NOW
Reebok súlyzók 2 kg • óra 2 db. BUY NOW
Kézisúlyzók Reebok 3 kg • óra 2 db. BUY NOW
Kézisúlyzók Reebok 4 kg • óra 2 db. BUY NOW
Kézisúlyzók Reebok 5 kg • óra 2 db. BUY NOW
Válasszon egy szőnyeg, ami nem csúszik minden emeleten van egy speciális felületi vagy gumírozott.
Azt ajánlom a pad egy anyag, amely nem csúszik a padlón vagy laminált. BUY NOW
Gyönyörű berendezés otthoni edzést, amely segít változatossá a gyakorlatot izmok ugatni, Has, vissza, és minden testrészét. Fejlesztésére használható az egyensúly, valamint a biztonsági teljesítmény a legtöbb gyakorlatokat, ha van egy gyenge vissza, vagy probléma van a gerinc. Számomra ez egy fontos eleme a legtöbb képzést a sajtó.
Gimnasztikai labda vezetik be a piacra gyakrabban, mint 3 méretben, 55, 65 és 75 cm átmérőjű. A választás a méret befolyásolja a könnyű a gyakorlatokat. Van egy fitball 45 cm átmérőjű, de megszerezte a kiállításon szereplő jóga. Ez a méret nagyon ritka a piacon.
55 cm átmérőjű, alkalmas elvégzésére emelő gyakorlatokat Fitball bármely növekedés.
De gyakorló fitball gyakorlatok hasznos lesz, ha kiválasztja a megfelelő méretű labdát.
Ha a magassága kisebb, mint 165, akkor válassza a fitball 65 cm átmérőjű.
Ha a magasság meghaladja a 165, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy végre gyakorlatok fitball 75 cm átmérőjű.
Fontos figyelni, hogy a felszínen a labdát, akkor nem kell fényes és csúszós, és kefével vagy bordázott, hogy a ruhák nem skolzilavo edzésidő.
Szeretem golyó 2 gyártó Reebok és Torres.
Reebok összpontosít világos, kiváló minőségű termékek, melyek tart meg egy nagyon hosszú idő! Saját készletet Reebok még mindig tökéletes állapotban van.
Medicine labda is gyakran szerepel a programot, hogyan kell dolgozni az izmok kéreg, has-, hát izmait, valamint sok plyometric gyakorlatok zsírégetést. Medicine labdát lehet cserélni súlyzókkal vagy súlyokkal, de ha azt akarjuk, hogy a teljes körű képzést szerezni 1 labda. Azt hiszem, a labda legsokoldalúbb bármilyen szintű képzés legyen a súlya 2-3 kg.
Amikor kiválasztunk egy gyógyszer labdát kell adni a felszínre. Meg kell gumírozott és csúszós, hogy lehet kényelmesen tartható, amely a padlón, minimális csúszás, ezáltal növelve a komfort edzés közben.
adulterant Foot
A súlyokat lehet használni az elején a képzés, és a jövőben is. Ez további terhet segít, hogy a vonat otthon, valamint a képzés a klubházban. Ők mindig lehet használni, mint egy külön terhelés, illetve kiegészítő terhelése során semmilyen edzést.
A következő kiadványok írom le, hogy mi legyen a cipő képzés, ruházat, támogató melltartó valamint további elektronika, amely segít minket az úton, hogy egy karcsúbb, egészségesebb és szebb alak!
Lana, jó estét! Csodálom az eredmények, akkor jó! Én az élet nagyon fukar dicséret, de akkor csodálatra méltó! Bravó! Van egy kérdésem. Talán nem látja információt a következő, barátom megy, és nem foglalkozik Pilates van egy jó izmos keret, valamint a zsír és narancsbőr maradt. Azt ezt Félek, hogy 10 kg-os naroslo az elmúlt 3 évben volt egy nagyon nehéz válás 5 év szóváltás. Azt követi a diétát, de a 3 három év feküdt a kanapén meghozta gyümölcsét, segítsen megérteni. Blagolarna előre. Nagyon remélem, a válasz
Nino, köszönöm! Ez csak a probléma nem látott ... Pilates erősíti az izmokat, de nem felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést képzés erősítése az izmok a test és a kialakulását izmokat. Fat égési csak intenzív edzés gyorsítja az anyagcserét, ez lehet egy intenzív intervallum kardió vagy teljesítmény + teljesítmény!
Elnézést a zavart, újra olvasni a cikkeket, és tanácsot van a félelem, hogy az izmok felhalmozódnak, és továbbra is a zsír. A kérdés: mit mindig írni a normális anyagcsere volt, meg kell enni, gyakran, ha minden nap, hogy a vonat, edzés előtt 01:00 nem egy út + gyakorlat = 03:00 után kívánatos nem enni, hogy egy kis szünetet legalább 5 órán át? Van egy testzsírszázalék 34% sok. Bár azt írja, hogy a nők izomra elég nehéz, és rájöttem, hogy a zsír kalóriát balra, hogy lényegesen több kalóriát vesznek magukhoz. A kérdés az, hogy mennyi előtt és edzés után enni? Köszönöm előre.
Nino, ha olvasni is, akkor vette észre, hogy eszem edzés előtt (45-60 perc ez az edzés előtti), és enni azonnal az edzés után egy gyümölcs vagy egy fehérje sheyk6 vagy enni jobb a kávézó saláta néhány a fehérjével. És azonnal megyek haza, ahol akkor magadnak egy teljes étkezés. Ez azt jelenti, kiderül, reggeli, majd 2 óra múlva táplálékra + 1 óra van egy teljes étkezés. Nem értem a szünetekben több mint 2 órát, nos, csak akkor, ha a váratlan helyzet, valamint 3-4 óra között nagy fogadások és snackek 1-2 óra.
A zsírégetést fontos, hogy nem eszik, hogy sokkal kevesebb kalóriát, mint a minőségi élelmiszerek ezek kalóriát. Akkor éhen 1300-1400 kalória, és lehetséges, hogy sokat eszik! Zsírégetéshez kell egy kalória deficit, minőségi étel, és az energiafogyasztás.