10 Szokatlan trükkök, hogy segítsen aludni
Nem tudsz aludni? Minden este lefekszik, és várjon sokáig, amikor a régóta várt álom vált?
Szerencsére, van néhány érdekes és szokatlan módon segít elaludni természetesen.
Ha már megpróbálta számos módszer, és nem akarja, hogy vegye igénybe gyógyszerek, ezek a trükkök az Ön számára.
Hogyan aludni, ha nem akar?
1. Lélegezz be a bal orrlyukon
Ez a módszer jött jóga, csökkenti a vérnyomást és csillapítja. Az ágyban fekve, balra, zárja be a jobb orrlyuk, és lassan lélegezni a bal orrlyukon. Ez a módszer különösen alkalmas, ha az oka a inszomnia túlevés vagy hőhullámok.
2. Húzza meg az izmok ellazulnak és
Amikor teljesen ellazulnak az izmok, előkészíti a testet aludni. Feküdj a hátadra, vegyen egy mély, lassú légzés az orron keresztül, ugyanakkor szorosan összepréseli a lábujjak, mint ha azt szeretné, hogy csomagolja be, majd pihenjen. Ismét belégzéskor nyomja a borjú, akkor a comb, fenék, has, mellkas, a karok és így tovább, majd az izmok ellazulnak egyesével.
Ha a munka ki minden izom, a légzés kiegyensúlyozott, és máris készen áll, hogy menjen aludni.
3. Lehetőleg ne elaludni
Kényszeríteni magát, hogy ébren maradjon, és az agy elkezd ellenállni. Ezt a jelenséget nevezik „paradox alvás”. Széles körben nyissa ki a szemét, és ismételd magadban: „nem fogok aludni.” A agy érzékeli a rossz tagadását és úgy értelmezi, hogy egy utasítás aludni. Izmok, hogy ellenőrizzék a szemmozgások, fáradtság, és az alvás jön.
Hogy aludt
4. szél fel a nap ezelőtt
Emlékezés a rutin alkatrészeket fordított sorrendben, akkor tiszta az elméd az aggodalmakat. Ne feledje, a talk részletesen hangok, és minden, amit látott. Ez segít elérni a készenléti állapot az alvás.
5. szemét forgatja
Csukd be a szemed, és körkörös mozdulatokkal szemével háromszor. Így, ha serkentik mit csinálsz természetesen amikor aludni megy, és segíts magadon, hogy készítsen az alvási hormon - a melatonin.
Eleinte furcsának tűnhet, de ez a módszer nem igazán segít.
Óvatosan lélegezzen a száján keresztül, csukja be a szemét, engedje vállára, pihenni az állkapocs, az ajkak bezárása és elkezd dúdolni halkan. Próbálja énekelni teljes tartama alatt a kilégzés. Figyeljük meg, hogyan mellkasi rezeg. Teljes mértékben összpontosítani a rezgés hat levegőt, aztán marad egy darabig nyugalomban. Mondd magadnak: „Kész vagyok / a aludni”, és menj aludni.
Tippek, hogyan kell aludni jobb
Néhány pont a testünk hozzájárul aludni, ha megnyomja őket finoman, de határozottan.
Használja a hüvelykujjával nyomja meg a szóköz a szemöldökét, hogy a tetején az orr, ahol van egy kis depresszió. Tartsa 20 másodpercig, lassan engedje pont és ismételje még kétszer.
Egy másik pont, amely elősegíti az elalvás - vpadinka tetején a fül. Ösztönözze ezt a kényes pont, hogy könnyebben elaludni.
Ez a módszer a önhipnózis által kifejlesztett német pszichiáter Johann Genrihom Shultsem és meg kell ismételni a következő.
„A karom nehéz és meleg”, „az én napfonat meleg”, „My szívverés nyugodt és szabályos”, „My nyak és a váll nehéz és meleg.”
Megismételve ezt a kifejezést háromszor, akkor belép az állam a mély relaxáció, ami végső soron aludni.
9. Dip arcát hideg vízben
Szorongás az egyik fő oka annak, hogy nehezen aludt el. „Restart” a rendszer lehet meríteni az arcát hideg vízzel 30 másodpercig. „Búvárkodás reflex”, amely akkor jelentkezik, ha hideg vízbe lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást.
10. csapást buborékok
Ez a tevékenység az infláció buborékok segít pihenni a légzés. Különben is, az a fajta fény buborékok úsznak a levegőben, nyugtató hatása van.
Fordítás: Filipenko LV