11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok

Egy erős alapot

Ha kell erősíteni a csontokat, mindig az a kérdés, két alapvető tápanyagok: a kalcium és D-vitamin Kalcium közvetlenül részt vesz az épület a csontok és fogak, míg a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a jobb és a csontok növekedését.

Ezek a tápanyagok nagyon fontosak, különösen fiatal korban, de ők is segít, hogy tartsa magát formában és az életkor. Ha Önnél a csontritkulás. jellemzett betegség törékenysége és törékenység a csontok, figyelembe nagy mennyiségű kalcium és D-vitamin, lelassíthatja a betegség, és megakadályozza a nem kívánt törések.

Felnőttek alatti 50 év kell hogy 1000 mg kalciumot és 200 nemzetközi Edinet (NE) D-vitamin naponta. Felnőttek, akik több mint 50 kell kapnia 1200 mg kalciumot, és 400 és 600 (NE) D-vitamin naponta.

Hogy ezek a tápanyagok fogyasztásával 11 élelmiszerek alább felsorolt, és akkor egészséges csontok.

A legtöbb ember D-vitamin kiadási időt a napon, de néhány élelmiszerek, mint például a joghurt, a legtöbb C-vitaminban gazdag.
Egy csésze joghurt - egy finom módja is, hogy a napi kalcium. Bár már nem szeretik az édes joghurt, el kell ismerni, hogy ezek a nagyon kevés kalciumot és szinte nem tartalmaz D-vitamin

Ital alacsony zsírtartalmú joghurt tiszta, tartalmaz legfeljebb 30 tömeg% kalcium- és 20% D-vitamin napi adag.

Sok oka van annak, hogy miért tej az egyik fő forrása a kalcium. 250 gramm sovány tejet hozzá csak 90 kalória, de gazdagítja majd 30% -a napi kalcium. És ha úgy dönt, a márka a tej D-vitamin, akkor kap egy kettős haszna.

Nem lehet csak inni három pohár tejet egy nap?
Cook tej shake vagy szószokat.

Csak azért, mert a sajt tele van kalcium, ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni mérték nélkül (hozzátéve súlyt, akkor nem tud segíteni a csontok). Csak 50 gramm cheddar sajt már több, mint 30% -a napi kalcium, így élvezni sajtot mértékkel.
A legtöbb fajta sajt is tartalmaz kis mennyiségű D-vitamint, de még mindig nem elég ahhoz, hogy a szükséges napi árfolyamon.

Ez a kis hal, gyakran értékesített konzerv formában tartalmazza meglepő mennyiségű D-vitamin és a kalcium. Annak ellenére, hogy ezek a halak már meg egy kicsit furcsa, nagyon gusztusos és nagyon finom saláták és tésztaételek.

Annak ellenére, hogy a tojás tartalmaz csupán 6% -a szükséges napi értékét a D-vitamin, ezek szinte a leggyorsabb és legegyszerűbb módja, hogy azt. De ne támaszkodj fehérje, D-vitamin megtalálható a sárgáját.

Lazac ismert az a tény, hogy tartalmaz egy csomó zsírsavak omega-3 sorozat nagyon hasznos a szív. A stogrammovom darab Sockeye (hal lazac család) több mint 100% -át a napi szükséges D-vitamin tehát, edd meg az öröm, hogy a szívet és a csontok egészséges.

Nem eszik tejtermékeket?
Spenót lesz az új kedvenc forrása a kalcium. Egy csésze főtt spenót tartalmaz majdnem 25% -a napi kalcium és A-vitamin és a vas.

Dúsított gabonafélék (gabona)

A nagyszámú pelyhek, legfeljebb 25% -át tette ki a napi szükséglet a D-vitamin Ha nincs ideje főzni lazac, vagy kap nap fürdő, gabonafélék lehet egy finom módja, hogy a sebesség a D-vitamin

Tonhal, mint a lazac, és tartalmaz esszenciális zsírsavak omega-3 és hasonlóképpen, egy gazdag forrása a D-vitamin 100 gramm tonhalkonzerv tartalmaz 154 (NE) vagy 39% -a a vitamin napi dózisa napfény.

kelkáposzta

Mint a spenót, kelkáposzta tartalmaznak sok kalciumot. Egy csésze főtt spenót tartalmaz majdnem 25% -át a napi kalcium. Ezen felül, akkor könnyen hozzá, hogy bármelyik kedvenc ételeket.

narancslé

Friss narancslé tartalmazza a D-vitamin és a kalcium, de segít, hogy jobban felszívja és megtartja a test ezen tápanyagok.

Használat előtt konzultáljon szakemberrel.

Ezért a fotó „szardínia” helyett szardínia szardella?

Köszönjük az információt, nem tudom, hogy Szardínián vannak a kalcium és D-vitamin
Milyen korban szardínia lehet adni a gyermekeknek?
Mi 4 év. A fiam a kalcium és D-vitamin főleg Rastishka kap rá evés öröm, hogy nem szükséges, hogy meggyőzze. Tovább sajt és néha tojást. És egyéb termékek azoktól, amelyek a cikkben is próbált nem akar.
Remélem Rastishka kompenzálja a kalcium hiánya. De szardínia próbáltak, talán volna enni. Ez is hasznos.

hagyott megjegyzést

A lap tetejére

A dokumentumban szereplő információk honlapunkon utalás, vagy a népszerű és a rendelkezésre álló egy szélesebb közönség számára a vita. Kijelölése gyógyszereket kell végezni csak szakképzett személyzet, alapján kórtörténet és diagnosztikai eredményeket.