12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

előző ◈ a következő

Szeretne viselni egy ortopéd fűző, hogy megszabaduljon a hátfájás? Valószínűleg nem.

Valamint közel 80% -ában a hátproblémák, Beverly Hayes szenved hátfájástól. Néhány fájdalmat vált ki a megjelenése ez a kemény munka, mint egy szobalány a kertben, vagy a súlyemelés. Mások egyszerűen lehajol, hogy vegye fel a ceruzát, és azok azonnal vissza teszi magát érezte.

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

„Olyan, mintha az alsó hát már átszúrta egy csavarhúzóval - Beverly Hayes, a 46 éves művész Chicago, beszélt a fájdalmat szerzett után futott egy félmaratoni amatőr. - Megváltoztatta az életemet. Tehetném sem kanyarban nem alszik - a hátam merev volt, és azt hittem, soha nem érzem normális. "

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájás?

Kombinációja révén folyamatos tevékenység, erősítése gyakorlatok és fizikai terápia szerint Hayes, az intenzitás a tünetek az év jelentősen csökkent. Íme 12 módon, hogy segítsen enyhíteni a hátfájást.

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

1. Limit fektetéssel

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek kisebb hátfájás, hogy sok időt tölteni az ágyban nem érez fájdalmat, és nehezebb megbirkózni a napi tevékenységet, mint azok, akik továbbra is aktív marad.

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

2. továbbra is gyakorolja

„De ne feledjük, hogy meg kell mozgatni a mérsékelt mennyiségben - mint Flippin. - Kerülje a megerőltető tevékenységek, mint például a munka a kertben, és a mozgás először váltott ki a fájdalmat. "

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

3. Tartsa a testtartás

„A problémát az okozza, hogy az utolsó részlet - mondja. - Akkor növeli a nyomást a gerinc 50% -kal, csak rossz támaszkodva a mosogató fogmosás közben. Ha adsz vissza a jobb kanyarban, a nyomás a ideggyökerek eltűnnek, és a hátfájás csökkenni fog. "

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

4. lépés Specialist

Scott szerint D. Davis, gyógytornász, az orvos a sportorvos, orvos pedagógiai tudományok, ortopédiai gyógytornász és docens a University of West Virginia, fejlesztése az egyéni képzési terv fontos a kezelése a krónikus hátfájás.

„Nincs mágikus pirula, hogy lehet venni a hátfájás, - mondja Davis. - Néhány betegnél meg kell erősíteni izmos keret, bár a legtöbb ember nyúlik az izmokat és javítja az általános rugalmasságot. Keressen egy gyógytornász, a szakember a fizikoterápiás vagy a kiropraktika (kiropraktika), aki specializálódott gerinc és hátfájás általában. Ők segítenek kiválasztani a megfelelő meghatározott gyakorlatokat. "

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

5. Meg kell erősíteni izmos váz

A legtöbb ember krónikus hátfájás segít az erős hasi izmok.

„Torso - egy komplex számos izomcsoport dolgozik együtt, - mondja Frank B. White, orvos pedagógiai tudományok professzora, a testmozgás a fiziológia West Missouri State University. - Ha a hasi izmok gyengék, más izmok azonos. Erősítése a hasizmok jelentősen csökkenti a terhelést a hát alsó részén. "

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

6. rugalmasságának növelése

Túl sok a feszültség, és zárjuk le az izmok okozhat hátfájást. „Célunk a fejlesztés rugalmasság -, hogy azonos terhelés egész testet a lábujjak fel a fejét, - mondja Davis. - Itt van az egyik nagy gyakorlatokat csinálni: ülni a az ágy szélén, húzza az egyik lábát, és a második megy le a padlóra. Kezdje hogy nyúlik a combhajlító, előrehajolva, miközben egyenesen a hátát. "

7. STOP használata fűző

Úgy néz ki, vonzó lehetőséget, hogy támogassa a hát izmait a külső, de Davis azt mondja, hogy a fűző kell óvatosan kell alkalmazni. „Fűzők hasznosak megerőltető tevékenységek, mint például a súlyemelés, de csak akkor használható, 15 perc alatt, - mondja. - Ha viselni fűző egész nap, az izmok, és gondoskodnia kell arról stabilitását, gyengül, és támogatni a gerinc. "

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

Jég és 8. Alkalmazza melegség

Melegítőpárna, és hideg csomag segít enyhíteni a feltételt. A legtöbb orvos javasolja a jég az első 48 óra után egy sérülés - különösen akkor, ha a duzzanat -, majd lépni a hőt. „De nehéz megmondani, hogy pontosan mi, jég vagy hő segít jobb - mondja Flippin. - Azt javaslom, hogy a betegek használják, amit hoz enyhülést hatékonyabb. "

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

9. Sleep Helyesen

Íme néhány tipp:

  • Ha alszik a hátadon, meg kell határozni a párna alatt térdre.
  • Ha alszik a te oldaladon, meg kell határozni egy párnát a két térde közé a gerinc tartott semleges helyzetben.
  • Alszik a gyomorban eredmények egy természetellenes hajlítása a nyak és a fej, amely vezethet a túlzott terhelés a hátán.

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

10. Kilépés a dohányzás

Dohányzás ártalmak nem csak könnyű, ez is hátrányosan befolyásolhatja a gerinc.

„Nikotin okozza szűkület a kis vérerek, amely csökkenti a vér szállítás a lágy szövetek, - mondja Flippin. - Mondom az én beteg leszokni a dohányzásról: ez enyhíti a hátfájást. "

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

11. Try pszichoterápia

Szerint Alex Frost, MD, adjunktus rehabilitációs orvoslás, a Medical Center Langon a University of New York, hátfájás gyakran jár együtt a problémákat, mint a depresszió és a szorongás. „Az érzelmi állapot határozza meg a fájdalomérzetet, - mondja Frost. - Pszichoterápia lehet egy nagyon hasznos része a rehabilitáció. "

12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás
12 Ways, hogy megszabaduljon a hátfájás

12. A relaxációs technikák

Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen relaxációs technikák, mint a meditáció, mély légzés, tai chi és a jóga és mások is csodákra képes.

„Ha elérni a mély relaxáció, akkor csökkenteni az fájdalomérzés,” - mondja Frost.

Nikolai Demidko mester
  • Activity: 7093
  • Hírnév: 51
  • Nem: Férfi

Nikolai Demidko mester 1 évvel ezelőtt

+Válasz bezárása 9

Viktor Burtsev mester
  • Activity: 3268
  • Hírnév: 98
  • Nem: Férfi

Viktor Burtsev mester 1 évvel ezelőtt

+4 Válasz bezárása

előző ◈ a következő