20 tipp, hogy éljen
A legfurcsább dolog, hogy miután a tanács nem megfelelő, „élni egy sötét szobába, és enni csak rizst,” az, amit kínálunk Önnek, emellett kellemes, és segít, hogy felkelni minden nap több energiát és kevésbé valószínű, hogy rosszul érzi magát vagy depressziós.
1.-Tudod milyen hasznos a hal?
Fish nem csak - jó forrása a jó minőségű fehérje, de más, mint hogy a legjobb forrás a zsírsavak, az omega-3, egy nagyon fontos eleme, hogy fenntartsák a megfelelő működését az agy és a szív, a folyami vagy tengeri hal hetente többször, hosszú távú támogatást a mentális éberséget, és segít élni sokáig.
Eredmény: ízletes halak, mint a tonhal vagy lazac, valamint a leghasznosabb.
Shortcut: be lehet venni a kapszulát kivonat halolaj minden nap.
2 - Válassza egész élelmiszerek
A lényeg: A teljes kiőrlésű gabonák kapsz egy nagyobb jóllakottság érzését, és így kevesebbet eszel más élelmiszerek.
Gyors megoldás: Ellenőrizze, hogy a címkék élelmiszeripari termékek gabonakészítmények, kenyér és pékáru, van egy felirat: „finomítatlan” vagy „egyrészes”.
3. Ahhoz, hogy sokáig élnek, enni is, de nem tulajdonítanak „torkosság”
Túl nagy étkezés növeli a szívinfarktus kockázatát egy órával étkezés után, ezért előnyös, ha az étel könnyebb volt, és gyakrabban.
A lényeg: enni kell naponta többször, könnyen, ahelyett, hogy a három hagyományos ételeket, akkor fenntartani stabil vércukorszintet és így több energiát.
Gyors módszer: Válasszon saláták, mint az első étel, gyümölcs desszert, és a második tanfolyamok Stra szakács nélkül mártások és sült.
Számos tanulmány azt mutatják, hogy az adott személy fizikailag aktív élet során, ezért tartósabb, csökkenti a mortalitást a különböző betegségek, köztük a rák és a szívbetegség.
A lényeg: Nem gondolja, hogy az a tény, hogy a gyakorlat lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát, sokkal nyugodtabb és boldogabb, hogy ez több mint elég ok, hogy csináld. Nos, ezen kívül lesz egy szép és sportos alkatú.
Egy gyors módja: Még ha nincs sok ideje a képzés, nem számít, ha azt a napi és rendszeresen.
5. - Ne „oxidáció”
A lényeg: ne egyen kevesebb élelmiszerek kevesebb kalóriát fogyasztanak, ahhoz, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú ételek, gyümölcsök és zöldségek.
Gyors módszer: Egyél több tartalmazó termékeket antioxidánsok: C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, cink, szelén és glutén.
Bár a nyilatkozat nem tűnik tisztességesnek, boldog emberek tovább élnek, mint depressziós. Sok tanulmány, amely bizonyítja, hogy ez így van.
Eredmény: A pszichológusok úgy vélik, hogy a boldogság nem függ, hogy milyen az élet akkor, és a te pozitív vagy negatív hozzáállás is.
Gyors megoldás: Próbáljon mosolyogni gyakrabban, és látni fogja, hogyan teszi a dolgokat szemléljük a legpozitívabb módon, hogy ösztönözni fogja magát, úgy érzi, boldogabb.
7. - Sleep elég
Nedostok alvásidő okozhat testi, lelki és hormonális változások (annak a ténynek köszönhető, hogy a változó elosztása a hormonok szabadulnak fel alvás közben). Mindez kedvezőtlen hatással van a testünk, sostarivaya bőrt és növeli a cukorbetegség kockázatát. A legtöbb felnőtt aludni kevesebb idő, mint kellene.
JOBB: Aludj tovább. Ez a legjobb megoldás.
Gyors megoldás: Feküdj le, és felkelni mindig ugyanabban az órában. Fenntartani a sötétség a hálószoba, és a hőmérséklet nem haladja meg a 20 ° C-on
8.-Nem tetszik brokkoli?
Bár akkor nem hiszem, felelős a keserű íz, ami a karfiol, brokkoli és a kelbimbó, és hogy a gyerekek nem szeretik (kifejezés), - egy anyag, ami a brokkoli annyira hasznos - sulfurofan. Ez az anyag - sulfurofan, kémiai vegyületek, szürke anyag, amely véd a rák bizonyos típusai. Megszokta, hogy enni sem ezen termékek hetente többször, és akkor hosszabb ideig élnek.
Eredmény: brokkoli - az összes ételt az egyik, amely több sulfurofana. [Első sulforaphane (izotiocianát) izolált 1959-ben a zsázsa (Carddria Daravirág), amelyben benne van nagy mennyiségben].
Parancsikon: Szerencsére vannak brokkoli kivonatot kapszulákba.
9. - Olívaolaj
Az egyik ok, ami miatt a mediterrán spanyol konyha, mint a gyógyulás elterjedt az olívaolaj. Olívaolaj - egy erőteljes antioxidáns, amely megvédi bőrünket és a hajó. Ez csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Megerősítette, hogy az emberek, akik esznek olívaolaj életükben, kisebb kijelző és érrendszeri betegségek, a rák bizonyos fajtái és az ízületi gyulladás. Finomítatlan olívaolaj - a leghasznosabb.
Az eredmény: az olívaolaj finom íze, amely fokozza az étel.
10. - Vigyázz a súly, dobj egy pár kiló.
A WHO szerint, a fő oka a 10 halálesetek miatt járó betegségek lishnm tömeg. Sok tanulmány azt mutatják, hogy a legtöbb felnőtt is, bár némileg nagyobb súlyt, mint a normális.
JOBB: elveszítené súlyát, amelyek javítják az élet és az általános egészségi állapot.
Gyors megoldás: csinál gyakorlatot akkor elveszíti kalóriát anélkül, hogy meg kell enni kevesebbet.
11. - A nevetés, a legjobb orvosság
Nevet szabadít endogén vegyi anyagok, amelyek erek ellazulnak. Ezen túlmenően, a nevetés stimulálja az immunrendszert, és segít, hogy helyreálljon a betegség és hosszabb ideig élnek.
A lényeg: A nevetés ragályos. Vegye körül magát, vidám emberek!.
Gyors megoldás: Próbálkozz minden este egy humoros filmet vagy TV-sorozat. Nagyon jót tesz az egészségnek!.
12 - Irányítsd magad
Végzett kutatás 800 alanyai azt mutatta, hogy a kontroll magukat az életben, a legtöbb a várható élettartam. Például, hogy támogassa a szakmai élet ellenőrzés alatt, csökkenti a stresszt, különösen, ha a munka nagyon igényes
A lényeg: a főnök akarja csökkenteni a stressz, különösen, ha ez lehetővé teszi, hogy jobban működnek.
Gyors megoldás: Ha még nem csinál, kezd a vonat; ez segít fenntartani a testi és lelki egyensúlyt. Ha nem tudja irányítani, kérjen segítséget.
13. - Válassza piros
Red élelmiszerek, mint a paradicsom, paprika, stb nagyon gazdag karotinoid likopin ún, ami csökkenti a prosztatarák kockázata, legalább 50%, és javítja a szív-rendszer
A lényeg: paradicsom, főtt egy kis olívaolajjal (alkotnak egy finom paradicsomszósz), nagyon hatásos.
Gyors módszer: likopin létezik kapszulák: válasszon egy előnyös készlet karotinoidok.
14 - A legfontosabb zsírsavak
Zsírsavak (linolsav és linolénsav) nélkülözhetetlen a szervezetben. Ezen túlmenően, a - a fontos anti-öregedés, csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek, javítja a vérkeringést, stimulálják az immunrendszert, és fokozza a gyulladásos folyamatokat, növeli a HDL-koleszterin, vagy „jó” koleszterin.
Eredmény: A és linolsavat linolenoavya nagyon hatékonyan növeli a hatását a sport.
Shortcut: Olajos tengeri halak és a tenger gyümölcsei, finom ételek, zsírsavakban gazdag.
15 - Só, rejtett ellenség
A só (nátrium-klorid) is elegendő ahhoz, hogy az élelmiszer-ipari termékek, és ezért nincs szükség a só, a felesleges só nagyon káros a szervezetre, mert felhalmozódik az artériákban alkotó érelmeszesedés, ami a magas vérnyomás, a trombózis és a szív-érrendszeri betegségek.
A lényeg: Get szokta kis só nélkül. A végén, akkor nem fogja észrevenni, hogy az élelmiszer íztelen.
Gyors megoldás: Cserélje só, amit néhány fűszer, akkor ad egy kis ízelítőt az étel, és javítja az egészséget.
Jóga ideális sportolók és az ülő emberek, különösen. Javítja a rugalmasságot, elősegíti a kommunikáció neuromuszkuláris rendszer, javítja a koncentrációt, és még növeli a szilárdságot. Jóga segít pihenni, enyhíti a stresszt. Kiegyensúlyozottabb élet hosszabb élettartama.
Eredmény: Jóga koordináló szerv alakul mentális koncentráció a légzés tudatosság, erősíti izmok és a csontok, oldja a stresszt, növeli a mozgástartomány, és ha ez nem lenne elég, egyre izgalmasabb.
Rövidebb út: A napi 20 perc, ülni egy sötét szobában, és koncentrálni a légzés. Az izmok ellazulnak, és tiszta az elméd. Látni fogja az eredményt.
17. - ne dohányozzunk
Ez nem hír, hogy a szennyezés társított csökkentett várható élettartam. Szennyrészecskék növeli a szívroham vagy tüdőbetegség.
Gyors megoldás: Ha él a városban a legmagasabb fokú szennyeződés, próbálja meg, hogy a legforróbb napokon klimatizált épületek. Ha zanimaeshsya testmozgás a szabadban, csináld lehetőleg reggel vagy este, elkerülve a zsúfolt utcákon. Azt is megy az ország élni.
18. - Válaszd ki a kedvenc állat
Köztudott, hogy miután egy kisállat csökkenti a stresszt. Pontosabban, hogy egy kutya, ez azt jelenti, hogy valaki vár, az öröm, amikor hazaérsz. Ezen kívül van egy kutya, amely járni, egyre hosszabb ideig a friss levegőn, és akkor még csinálni gyakorlat.
A lényeg: Soha pet nem hagy, bár a barátnőd / vagy egy ezt megteheti.
19. - a házasságot. (Igen, ez így van)
Házas férfiak tovább élnek, hogy a számos tanulmány. Két oka lehet: az egyik, hogy fenntartsák a boldog kapcsolat, előnyös a test és a lélek. Tovább a házasság segít a férfiaknak, hogy rögzítse az életüket, több egészséges élelmiszerek és távol a rossz szokások. túl sokat ivott, kimegy végén, stb
Ki ne szeretné a házasságot?.
20 - Élvezze a szexuális életet
Szex növeli az átlagos várható élettartam, van egy másik oka, hogy szaporodnak a szexuális életet.