3 készlet gyakorlatok a lábak és a combok fogyás
Fitness oktatók azt tanácsolják, hogy soha nem korlátozzák számos fogyás gyakorlatok csökkentik a csípő. A testzsír elszórtan testünkben, így kell, hogy zárják ki a has, kar, fenék, és természetesen, láb. Azonban a legmagasabb összeg a zsírsejtek csak tartani a test alsó. Azért, amit gyakorol a fogyás a csípő általában az alapját képezik a fitness komplexum a fogyás.
Általános ajánlások
Egy sor gyakorlatok a korrekció a láb
Ezek a gyakorlatok segítenek beállítani az izgalmas problémás terület láb otthon.
Szemben a „fülek” a combok
Gyakorlatot lovaglónadrág legyen 8-10 alkalommal. Az edzés csinálni 2-3 szett, alternáló mozgást.
- Guggolás. Állítsa be a teljes alakja a láb, a fenék hang. Azt javasolta a bemelegítés bemelegítés izmokat. Tedd szét a láb, a kar - a derék vagy beállítani a feje mögött tartsa a tenyér zár. A lakás hátsó guggolás Floor szorosan nyomni ahhoz láb.
- Részleges guggolás. Alakjának javítása a fenék. Squat csak félig lefoglalják test alsó helyzetben egy pár másodpercig.
- Kitöréseket. Működnek közvetlenül területen térdnadrág. Álló, előrelépés az egyik lábát. Transzfer a testsúly, és leszáll a lehető legalacsonyabb. Hátsó lába állt a lábujj, a térdét - kiegyenesített. Ismételje meg a másik lábát.
- Mahi, oldalán fekvő. Végezze el a felső és az alsó lábszár. Az oldalára fekszik, húzza a lábait. Hogy az alacsony mahi combba. Aztán térdet, tedd a földre előtt az alsó lábszár. Kövesse mahi második szakasza. Viszont a másik oldalon, és nem újra.
A belső comb
Ne legalább 10-szer 2-3 készletek per gyakorlat.
Mert combcsont
Végezze el a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
Hogyan, hogy a komplex hatékonyabb
Gyakorolni karcsúsító fenék és combok hozott nagyobb hatást, figyelni a diéta és az ivóvíz rendszer. Nem kell, hogy menjen a diéta, elegendő, hogy kizárja az étrendből muffin és egyéb sütőipari korlátozza édességek és felejtsd el a zsír, sült ételek. Víz is kell sok a napi fogyasztás: 1,5-2 liter ivóvíz, szénsavmentes vizek. Ez segít, hogy normalizálja az anyagcserét és az intenzív kiválasztódását zsír bomlástermékeket.
Mint látható, fogyókúra a csípő nem kell sok erőfeszítést. Csak a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás!