5 stratégiák a sikeres vizsgához előkészítése és pszichológus észrevételek

„Hogyan lehetséges, hogy megtanulják egyáltalán valamit?” - kérdezi a kétségbeesés hallgatók és a tanulók, megnyitva egy vastag tankönyv előestéjén a vizsga. „Hogyan szedd össze magad, és ne aggódj? Mi van, ha én nem emlékszem semmire? "

Az ülések, a fordítások, és különösen a záróvizsgák feszültséget magában foglalja az összes - és azok, akik általában érdekel az oktatási folyamatban, és azok, akik ismerik a tárgya levetkezvén, amíg az utolsó. De itt van a döntő pillanatban érkezett. Hogyan sikeresen a vizsgát? Hogyan szervezzük meg az élet teszt napig úgy, hogy tartsa ebben a viharos időben a legnagyobb előnyt az esetben a saját egészségügyi és - talán - az öröm?

1. Az utolsó napon meg kell pumpálni magam információt a maximum. A rövid távú memória és megmentse tartsa a vizsgán

Ez a stratégia akkor jól jön az, aki egy matematikai elme, a jó memória és a logikus gondolkodás. De általában ez nem egy nagyon hasznos növény. Mégis, a mérete a memóriája, és ez sajnos nem tartozik közvetlen utasításokat.

Ha 24 órán keresztül egy sor fog kalapács feje új információkat, a kockázat, hogy túlterheli a memóriát, és ő fog játszani veled a vizsga egy kegyetlen vicc. Ez az információ, amely „pumpált” az utolsó pillanatban, nem tud ugrani az időben. Látni fogja a kérdés - és ... nem emlékszem. Vagy kezdjük, hogy megzavarja a számok, dátumok, képletek.

Ezen túlmenően, hogy a vizsga, fontos, hogy ne égesse ki az elején. Ha valaki túl sok energiát fordított a képzés és ment minden erejét, akkor jöhet a vizsga kimerült, egyszerűen nem volt ereje dolgozni - érzelmi vagy szellemi. Ezért jobb foglalkozni nem több mint 3-4 órát egy nap, nem csak tanulni az új, hanem megismételni az információt, hogy már elsajátította korábban.

2. Az utolsó napon nem tudsz egyáltalán a vizsga előtt: legyen agya egy kicsit „cool”

Általában ez egy jó beállítás. Azt feltételezzük, hogy az ember is részt vesz az év során. És ha két vagy három hónappal ezelőtt is biztosítva a téma, úgy döntött, hogy 20-30 hasonló példák, s így ő készségek már kialakult és ismétlődése ez a téma nem szükséges.

Bár a teljes elutasítása tanulsága értelmében nem látja. Miért megfosztja magát attól a lehetőségtől, mielőtt a vizsga sikeres pár órával valamit olvasni?

3. nem lehet túl nyugodt a vizsga előtt. Van, hogy magam ideges: stressz alatt jobban munkamemória, könnyebb koncentrálni

Gyakran az ilyen berendezések az eredménye normális mérkőzések: izgő személy eve - és hirtelen ragyogóan sikeres vizsgát. És ő, látva ezt a kapcsolatot, tett egy rossz következtetés: Azért tettem, mert én voltam ideges.

És valóban, arra lenne szükség, hogy észre valamit: az a tény, hogy ez most nagyon jól felkészült. Akár tetszik, akár nem, de a stressz a vizsga előtt lesz, annak ellenére, magunkat, így a mi feladatunk -, hogy engedje le, és ne melegítsük fel mesterségesen.

Úgy tűnik, hogy stressz alatt könnyebb fókuszálni, ez igaz. De ez hasznos csak egy rövid, egészséges stressz, csak a munkaerő nyugtalanság. És amikor egészségtelen, tartós stressz érezzük kimerült és nincs ideje a regenerálódásra. És így elengedhetetlen, hogy a vizsgálati szakaszban nem esik egybe a fázis érzelmi kimerülés.

De ez nem jelenti azt, hogy inni nyugtatók: csökkenteni tudják a koncentráció a figyelem, és lassítják a szellemi tevékenységet általában.

4. Annak érdekében, hogy sikeresen a vizsgát, meg kell írni, kiságy, és a kéz

Nyújtott, a részvétel különböző típusú memória segíti a asszimilációja információkat. Néha azt is használja a zenei memória, hang - énekelt, például a képletek és kifejezések, ráteszik egy egyszerű dallamot.

Így intézkedési terv, Kivonat, rajz rajzok, akkor felépíteni a tudást, és épít egyesületek különböző tényeket. Nem hiszem, hogy e nélkül semmi sem emlékezni, de kiságy mindig hasznos.

5. Fontos, hogy tartsa be a jeleket, mielőtt egy vizsga

Ezeket a jelzéseket, rituális mozdulatok segítenek megnyugodni, és koncentrálni ugyanakkor, úgy tűnik, hogy jelezze az agyunk: „Jól van, meg tudod csinálni.” De a jelek váltják csak abban az esetben te.

Két további tippeket

Azok, akik hajlamosak a perfekcionizmus és a fekete-fehér gondolkodás „vagy eladom a legjobb, vagy vesztes vagyok” - Szeretném emlékeztetni a törvény optimális motiváció Yerkes-Dodson. Ennek lényege, hogy nem gyakran részesülnek azok, akik a legnagyobb motiváció. És nem azok, akik azt alacsony. A legsikeresebb azok, akik a motivációs szint optimális.

Optimális motiváció - ez az, amikor igazán akar nyerni (át a vizsgán), de ugyanakkor felkészülve arra, hogy nem kap minden úgy, ahogy remélte. Az a személy, aki azt mondja magában: „Én meghalok, ha nem most az első” - lehet veszíteni, mert az ütések a versenyek előtt. Ő túl sok stressz.

A normális fejlődését a stresszhormon szüksége optimális szintű motiváció. Ezért fontos, hogy lehetővé váljon a belső képessége nem a legjobb, de elfogadható eredmény, „Azt akarom, hogy adja át a vizsgán 100 pontot, de bevallom, hogy eladni a 80, és ez is egy jó eredmény.”

Hogyan szedd össze magad, a vizsga előtt, ha megragadjuk a pánik és a félelem? Próbálok megnyugodni, melyen a „minden rendben lesz” haszontalan. Gondolni, hogyan pihenni, mint a hallási képzés, és a meditáció - tényleg segít. Ha még nem ismeri őket, próbálja meg használni egy ilyen paradox vétellel „technika a legrosszabb eredmény.”

Mondd magadnak: „Én egy kudarc. Rendben van. Ami ezután történik, miután a hiba? Az életem lesz a vége ennek? „Részlet felhívni magára forgatókönyv a legrosszabb forgatókönyv. Látni fogja, hogy minden helyzetben megtalálható több vagy kevesebb elfogadható módon, és a szorongás is csökkenni fog.

szakértő

Yakov Kochetkov - klinikai pszichológus igazgatója, a Center for Cognitive Therapy.