5 Ways, hogy gyorsan és hatékonyan a szivattyú fel a sajtó, jó tanács

Néhány tipp kezdőknek

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor le kell töltenie a sajtó gyorsan, energikusan könyv több ismétlést. Ha a fő cél - egy gyönyörű sajtó, amely látható lesz a távolból, a megközelítés, hogy a foglalkoztatás lesz az ellenkezője. A második esetben szükség lesz, hogy beállítsa a lassú osztályok és végre nem lehet kevesebb, mint 3 készletek.

Making a körkörös mozdulatokkal a medence, a legalább 10-szer;

Fuss görnyedt törzs oda-vissza 10-szer.

És még egy tipp: Osztályok kezdődik csak éhgyomorra, és ad egy nap legalább 10-15 percig. Ezzel a megközelítéssel, hamarosan lesz képes, hogy legyen szíves magát és másokat egy gyönyörű hasán.

5 hatékony módja a szivattyú fel a sajtó

Alapján saját tapasztalat, az általunk kifejlesztett jobb módja a szivattyú fel a sajtó, amely olvasni, és mindenkinek kínál. Az ilyen eljárások, már csak 5.

Végezze a gyakorlatokat, miközben a hátán fekszik. A jobb láb kell fektetni a bal térd és jobb könyökét, hogy megpróbálja, hogy eljussanak a jobb térd és vissza. Ez az első alkalom, hogy azért szükséges, legalább 25 ismétlést, végül mennyiségének növelése és amplitúdója. Megváltoztatása a lábak, hogy ugyanezt a bal térd és jobb könyökét.

Kiinduló helyzet ebben az esetben - a hátán feküdt, kezeit értelmében megkezdődhet a fenék. Ilyen helyzetben meg kell érteni mindkét lábát együtt 20-30 cm-rel a padló. A hátsó nem jön le a földre. Maximális terhelés az izmok érhetünk el, ha a lába megérinti a padlót, növeli vagy csökkenti őket. Ez egy hatékony módja annak, hogy swing a sajtó, ha kell dolgozni az alsó része.

Gyakorlat a felső sajtó részben. Feküdjön a földre, hajlítás térded úgy, hogy a sarka érintse meg a fenék. A kéz kell a tarkóra. A lényeg a gyakorlat, hogy a könyök megérinti a térdet saját. Az első lecke, amit meg lehet kapni 25-szer a, vagy nem annyira, mint amely lehetővé teszi a fizikai formában. De ahhoz, hogy jó eredményt érjen el lehet több megközelítések (de nem kevesebb, mint 3), a közöttük lévő szünetek rövidnek kell lennie. Ez mindössze néhány másodpercig, hogy kifújja magát. A gyakorlat legyen erőteljes.

Elvégezzük ezt a feladatot úgy lehet dolgozni, csak mint az izmok a felső és az alsó gombot. Tehát meg kell feküdni a földön, és emelje fel mindkét karját és lábát, és megpróbálta megérinteni a ujjai, lábujjai. Az eredmény az lesz észrevehető, ha csinál egy rakomány maximális sebességgel legalább három megközelítés 25 alkalommal.

Hívtuk meg egy dupla hajlítás. Hátán feküdt a kezét a feje mögött. Szükséges, hogy szakadjon le a földre, és hátul a penge 15-20 cm le, de nem teljesen a hátán feküdt. A módszer lényege az, hogy vegye le a földre, és a penge nem hazudik a hátadon teljesen. Ismételjük legalább 25-szor 3 szett.

Mondtuk, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó leggyorsabb módja, és minden mást a te kezedben van. Technikát fejlesztettek ki a tapasztalt és látható eredmények megjelentek 1,5-2 hónap. De ez egy átlagos, mert a test, minden ember más, és a terhelés viszi a maga módján.