A dombormű a sajtó (domborzat sajtó)

A dombornyomott sajtó - az egyik legnehezebb elérni a célokat fogyás és az a test. A nehézség nem csak az kell kényszeríteni magát, hogy végre a szükséges gyakorlat, hanem egy speciális megközelítést az élelmiszer, a rezsim az alvás és az ébrenlét, valamint annak fontosságát, kiirtásának néhány rossz szokások, amelyek hozzájárulnak a megjelenése a gyomor és csökkenti a hatékonyságát, a cselekvések ellene.

Mit kell nyomnia enyhítésére

Mielőtt elindulna egy aktív edzés meg kell ismernünk, egy egyszerű dolog -, hogy zsírt éget csak intenzív képzés nagyon nehéz, és ez lesz szükség sokkal több időt igényel, mint egy átfogó megközelítés a probléma megoldásának. A lapos has és dombornyomott média kell, hogy kövesse néhány alapvető tényezők befolyásolják. Ezek közé tartozik a táplálkozás, az optimális táplálkozás és az alvás, a rendszeres testmozgás program, amely mérlegeli nemcsak a fő hasi izmok, hanem az oldalirányú, ferde, mély és ágyéki izmok. Mindent összevetve a munkát ezeken a területeken ad az összhatás erős tónusú alak, és nem engedi megjelenni unatkozni ráncok, és létrehoz egy vonzó alak.

2. Az optimális táplálkozás és az alvás. Fenntartani az anyagcserét. és ezért a gyors égő zsír lerakódása fontos, hogy kövesse a diéta. Egyél gyakori kis étkezés, vagy menjen a gyakori növényi ételek. A böjtölés ellenjavallt! Ha nem eszik, akkor növeli a valószínűségét a stagnálás fogyókúra folyamat, és elérni a lapos has miatt nehéz a kialakulását platóeffektus. Jó alvás segít megszabadulni a felesleges testzsír, ezért be kell tartani időtartama az éjszakai pihenés is fontos.

3. Optimális tartomány és a képzési rendszer. Amellett, hogy a kiválasztott gyakorlatokat, mindenképpen figyelni mennyi gyakorlat kell tartania, hogy felfedezzük a gombbal látható és kiváló minőségű eredményeket. Ha nem szenvednek a „kötényt” jelenség, és csak azt, hogy hangsúlyozzák a megkönnyebbülés a gyomra, akkor csak a rendszeres testmozgás fél órát naponta. Ebben a gyakorlatban 2-3 alkalommal hetente. A professzionális tanulmány kell dolgozni 4-5 alkalommal egy héten egy órát. Ugyanez vonatkozik azokra, akiknek szükségük van, hogy megbirkózzanak a betétek volumene a területen az oldalak és a has. Rest edzések között azért szükséges, mert lehetővé teszi, hogy az izmok idővel alkalmazkodnia egy illesztett terhelés, és mivel az ilyen nyugalmi időszakot, akkor növeli az izomsérülés a sajtó, ami oda vezethet, hogy a zavar időbeosztásukba.

Dolgozunk a megkönnyebbülés a sajtószoba

Ha a munka egy edzőteremben vagy fitness club, akkor lehetősége van arra, hogy konzultáljon egy profi edző, aki megmondja, hogy mit él figyelni az Ön számára. Ha a munka egy oktató nem vonzza - előre fejlesztésére szimulátorok!

1. Vízszintes sáv vagy bordásfal. A helyzet a Visa, a test teljesen ki van húzva, a kezek helyezik szigorúan a váll szélessége vagy valamivel szélesebb lábbal. Végezze emelő lábak. A kezdeti szakaszban, akkor emelje fel a lábait enyhén behajlítva. Miután az izmok az alsó enyhén nyomja lesz erősebb, akkor kiegyenesedik a lába teljesen, és próbálja felvenni őket derékszögben a testet. Kezdve 15 nő és nő 30-35 percenként megközelítés. Ez a gyakorlat ki nagy alsó has.

2. Az egyenes padon, kéz a kézben a bázis, és kövesse az emelkedés a lábak. Ebben a helyzetben a lábak fölé, és akkor hatékonyan tartani az egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy világosabban kidolgozni az izmok has, ferde és a mély hasizmok.

3. edzőpad. Az elv a gyakorlat ugyanaz, de a megnövekedett terhelést. Javasoljuk, hogy váltson egy ferde padon után is bízni egyszerűbb gyakorlatok.

4. elsajátítása után az első négy módja az izmok pumpáló média lépni dolgozni súlyokkal. Ehhez lépjen a „felső elem” és végre sodorják. Felkelni a blokk vissza, nyissa meg a lábát, és kanyarban - lefelé kanyargó végre levegőt csatlakoztatja csak a hasi izmok. Hasonlóképpen gyakorlatokat végez, emelkedik a blokk oldalra és csavaró másik lábát. Természetesen nem szabad megkerülni és különleges szimulátorok a sajtó, valamint osztályok fitball. Szakmai fitneszedzői azt tanácsolják, hogy csatlakozzon a kidolgozása a sajtó aerobic vagy tánc. Ez különösen igaz az emberek jelentős zsírlerakódás. Ez a kombináció a tevékenységek segítik hatékonyan megszabadulni a problémás területeket, és jelölje ki a megkönnyebbülés egy lapos has.

Dolgozunk a megkönnyebbülés sajtó otthon

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a tanulmány a média, ideértve az aktív zsírégetést ezen a területen, egy egyszerű kerékpár. Két változata van annak végrehajtását. Az első szakaszban a teste teljesen található, az emeleten, a karok mentén fekvő test - csak akkor működik a lábak. Hogy növelje a terhelést, a felső része a test a felemelt fejjel, kezét a feje mögött megfertőzni.

Ahhoz, hogy a motor a kívánt hatást, először lassan elkezd forogni a lábak, és fokozatosan gyorsult, így a forgási sebesség a lehető legnagyobb. Ezt követően, fokozatosan lelassul, és elkezd gyorsítani újra. Így kell működnie, legalább három percig. Miután minden egyes - szünetet 10 másodpercig teljesen leeresztett lábak és a test. A erősítése a hasizmok, a hossza egy kerékpár növelni kell 5-6 percig.

Tovább ismerős gyakorolni - emelési ház. Azt is meg lehet tenni számos módon.

1. Emelt csak a felső testrész. Kezeket a tarkóra. Lábak hajlított és kissé egymástól.

2. Emelt az egész testet. Kezét keresztbe a mellén. Feet ugyanabban a helyzetben vagy összeér valami a kényelem a gyakorlat.

3. egymás felé emelt felsőtest és a lábak hajlítva a térd. Kezeket a tarkóra vagy nyújtva a lába párhuzamosan a földre.

A teljes száma felvonók per idő nem lehet kevesebb, mint 25 alkalommal.

Gyakorlatok között végzik minden szalag egy percig. A helyzet lehet változtatni, hogy van, kivéve a klasszikus „bar”, tartsa az oldalsó és a „híd”. Felváltva őket időtartama alatt az edzés. Ez a gyakorlat aktívan tanulmányozza a mély izmokat, és segít, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket.

Zinaida Rublevskaya
A női magazin InFlora.ru