A fájdalom az oldalán, miközben fut, illetékes az egészség iLive

előző ◈ a következő

Történne, hogy amikor fut hirtelen elkezdett szúrni az oldalán, a fájdalom felerősödött mindaddig, amíg meg nem állt képzést. Nézzük át ezt a problémát, és megtalálják a módját, hogy segítsen kezelni a fájdalmat az ő oldalán futás közben.

Leggyakrabban, a fájdalom az oldalában futás közben megjelenik a jövevényeket, akik csak most kezd futni, és nem tud választani a megfelelő terhelés esetén. Előfordul, hogy a fájdalom az ő oldalán, ha fut akkor jelent problémát, és a szakmai futók ugyanakkor nem számít, milyen távolságot fut: hosszú sífutó versenyen vagy rövid versenyeken. Természetes, hogy az öröm a futás ezzel kellemetlenséget, de.

Fontos, hogy megtanulják, hogyan lehet megelőzni a megjelenése a fájdalom, és amikor ez megtörténik gyorsan megszünteti a rossz közérzet.

A fájdalom az oldalon, míg a futási idő lehet rövid, és a kólika, vagy görcsös oldalon. Szakértők hívja a fájdalmat - görcsök diagrafmy. Ez a fájdalom forrása van izom, amely között található a mellkas és a has, az ok - nem elég oxigént.

Vannak esetek, amikor a fájdalom nyilvánul meg különböző módon. Ha a fájdalom a bal oldalon, ez annak köszönhető, hogy a zsúfolt lép vagy gyengén fejlett izomzat, mert a mellkas nem gyarapszik elég levegőt. Ha a fájdalom a jobb oldalon van szó, az ok - a máj, amely tele van vérrel.

Vessünk egy részletesebb összpontosít okainak megnyilvánulásai fájdalom az ő oldalán futás közben, mert tudta, az ok és a fájdalom forrása lehet előzni, és gyógyítható.

Az okok a fájdalom az oldalában, miközben fut

A fájdalom az ő oldalán futás közben is ki lehet mutatni mind a bal és a jobb oldalon.

Határozza meg az alábbi okok miatt fájdalom az ő oldalán futás közben:

A fájdalom a bal oldalon - a probléma a lépben.
Fájdalom a jobb oldalon - a probléma a májat.

A leggyakoribb oka a fájdalom, miközben fut egymás:

A nagy terhelés nem kész szervezet, egy rossz bemelegítő, vagy annak hiánya

Ha a test nyugalomban van, nincs szükség az aktív vérkeringést. Vér a nyugalmi állapotban egy tartalék. A fő része, amely található a mellüregben, és a hashártya, vagyis a máj és a lép.

Ha elkezdünk futni, vagyis növeli a terhelést a test, az egész park megy forgalomba, annak érdekében, hogy megfeleljen az igényeinek dolgozó izmok. Blood kitölti szervek, amelyek székhelye a hasüregben, a kiáramlás csak nem tud lépést tartani a beáramló. Más szóval, a máj és a lép által állandóan erősödő megduzzadnak vér és nyomást gyakoroljanak a héj, amely teljes egészében behatolt az idegsejtek által. Ez okozza a fájdalmat az ő oldalán futás közben.

Ügyeljen arra, hogy kiad egy kicsit bemelegítés előtt fut, így segíthet a szervezet alkalmazkodni, és előkészíti az izmokat a munka előre, és növeli a vér áramlását, különösen terhelés alatt.
Ha új vagy a futás, kezdje rövid távolságokon és hosszú edzés. Fokozatosan növelje a munkaterhelés és a képzési idő.
Amint a fájdalom az oldalában, miközben fut érezhető lesz lassan, hogy lassítson, megy egy sportpálya. Az egyetlen dolog, amit nem tud -, hogy hagyja abba hirtelen.
Próbálj meg pihenni, meg tudod csinálni egy pár oldalsó lejtők és ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket.
Tolja 3 ujjak területén fájdalom, ez segít csökkenteni a kellemetlen érzést.

Gyakori, görcsös vagy szabálytalan légzés

Légzési nehézség edzés közben fájdalmat okozhat. Például, ha a membrán nem kapott elég oxigént, majd indítsa el a görcsöt, és úgy érzi a fájdalmat az oldalán.

Legyen ez a szabály, hogy lélegezni egyenletesen. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Mély levegőt is olyan egyszerű, és lassan lélegezz.

Sűrű étkezés edzés előtt.

Miután evett, a test ad minden hatalom a táplálék emésztését. Gyomor elfoglalt erjesztés az élelmiszerek, valamint a máj részt vesz az a méreganyagok semlegesítését. Felhívjuk figyelmét, hogy a nehezebb az étel, annál nehezebb dolgozni a szervezetben. És add, hogy a fizikai aktivitás formájában fut, az eredmény - a fájdalom az oldalában.

Ha azt tervezi, hogy fut a reggel, próbálja enni reggeli előtt egy órával futás. Ha lett volna egy kiadós reggelit, így a szervezet időt megemészteni az ételt, legalább egy órán át - kettő.
Edzés előtt nem tud enni egészségtelen ételek: zsíros, sült, sós, fűszeres. Hagyd, hogy a diéta lesz ételek, például a saláta vagy gabona.
Tartsd szemmel a terhelést edzés közben, ha tudjuk, hogy szorosan evett, nem teljes kapacitással működik. Sokkal jobb, hogy összpontosítson futó technika és megfelelő légzés.

Beteg máj, a hasnyálmirigy és az epehólyag.

Amikor hasnyálmirigy-gyulladás, oldalsó permeátumok körülveszi éles fájdalom. A hepatitis máj nagyobb, és ha az epehólyag-betegség - eltömítheti epehólyag kövek. Vannak olyan fájdalom, és egy nyugodt állapotban, de csak növeli kocogás közben.

Mielőtt elkezdené jogging, szükséges, hogy konzultáljon orvosával, és hogy végezzen felmérést a hasüregbe. Ha nincs ellenjavallat sportolni, ne habozzon, hogy folytassa a futtatásához.
Ragaszkodjon az egészséges táplálkozás, tartózkodjanak a sült és zsíros ételeket.

Ismerve az oka a fájdalom az ő oldalán futás közben, akkor megoldást találni, vagy teljesen megszünteti a problémát.

A fájdalom az oldalában, miközben fut

Már foglalkozott oka a fájdalom az ő oldalán, miközben fut, itt az ideje, hogy fontolja meg, a fájdalom az ő oldalán, ami azt sugallja, hogy a fájdalom arról, hogy felfedje magát.

Jellegétől függően a fájdalom, amikor fut, és a feltételeket, amelyek mellett ez bekövetkezik, akkor van néhány tünet:

Gyenge állóképességet, hogy nem hajlandó a fizikai stressz, a rossz bemelegítés, a magas szintű terhelést.
Légzési problémák (ha nehéz lélegezni futás közben, a légzés szabálytalan, nem egységes).
Egy friss étel.
Krónikus betegségek fordulnak elő edzés közben.

Fájdalom, amikor fut előfordul nem csak azok, akik túlsúlyosak és gyakorló fut a fogyás, hanem a hivatásos sportolók, akik gyakorolják járművekkel.

A fájdalom az oldalában futtatása után

Miután a futás, a fájdalom fordul elő ugyanazon okokból, mint a futás közben. A leggyakoribb oka a fájdalom az oldalában futás után - hirtelen abbahagyása gyakorlat, azaz a túlzott terhelés, és éles stop. Ne engedjen a tested! Ha azt tervezi, hogy befejezze az edzés, a fokozatos átmenet lassú vagy fuss egy gyors lépéssel.

Ha a fájdalom az oldalában után futni még mindig ott van, akkor az alábbiakat:

Vegyünk egy mély lélegzetet, ellazítja az izmokat, nyugodt légzés. Próbálj meg pihenni az egész testet.
David Balboa, pszichoterapeuta, a Center séta New York, hogy megszüntesse a fájdalmat a szélen fut, azt tanácsolja, hogy nyomja az ujját a helyén fájdalom és ebben az állásban marad, amíg a fájdalom nem fog megállni.
Ha rákattint a helyén fájdalom nem segít, akkor finoman masszírozza oldalon, segít a lép és a máj pihenni.
Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz a lehető legtovább, egy csövön keresztül hajtogatott ajkát.

A fájdalom az ő oldalán futtatása után csak akkor jelentkezik képzetlen emberek, ezért a korai szakaszában a képzés, a változás a futás gyors séta. El kell készíteni a testet, és idővel még az intenzív edzések közben, a test nem érzi kényelmetlenséget.

A kezelés fájdalom az oldalában, miközben fut

A fájdalom az oldalában, miközben fut a képzetlen test jelenik meg, miután 10-20 perc futás. Emberek, akik hivatásszerűen foglalkoznak a kocogás, a fájdalom előfordulhat abban az esetben, túlzott testmozgás, amikor a test elhúzott erő és a test a görcsöket és.

Módszerek a fájdalom kezelésére az ő oldalán futás közben:

Ha futás közben elkezd fájni a bal oldalon, hogy van, fáj a lép, akkor nem ajánlott, hogy hagyja abba. Mert miután pihent néhány percig, a fájdalom újra lesz érezhető. A legjobb módja annak, hogy kezelje a fájdalom az ő oldalán, amikor fut - nyomja meg a bal könyökét az oldalra, és valamivel kisebb ütemben.
Az első módszer nem segít? Vegyünk egy mély lélegzetet, könnyű rack egy csomó levegő és, hogy nyomást gyakoroljanak a belső szerveket. A belégzés, tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig, és folyamatosan működik. Ha úgy érzi, hogy nincs erő, hogy megfékezze a levegőt - lélegezzen lassan.

Annak érdekében, hogy a fájdalom, meg kell végezni 3-5 eljárásokat. Ha a fájdalom a verseny alatt megmutatta a jobb oldalon, majd a fenti kezelés nem olyan hatékony, hogy kiad egy pár ciklusban az alábbi eljárásokat.

Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz, pihenni és lazítani.
Csökkentse a lépést a futás, fokozatosan folytassa a, megáll, lehajol, és érintse meg a bokáját.
Viseljen széles övvel, amint a fájdalom az ő oldalán hatással lesz, húzza a nadrágszíjat.
Jó összegyűjti a gyomorban, ez növeli az izomtónust, hogy pár lélegzetvétel az orron keresztül.

Ne feledje, hogy a fenti eljárások lefolytatásához szükséges ciklikusan. Észre fogja venni, hogy miután néhány edzés, a fájdalom az oldalában futás közben nem jelenik meg.

Hogyan lehet megakadályozni a fájdalom az oldalában futás közben?

A legjobb módja annak, hogy a képzésre sikeresen ne kelljen deréktáji fájdalom - fájdalom megelőzése, azaz annak megelőzésére.

Hogyan lehet megakadályozni a fájdalom az oldalában futás közben:

Között a testmozgás és a táplálékfelvétel nem lehet kevesebb, mint két óra. Edzés előtt igyon sok folyadékot, mert ez lehet az első oka a fájdalom az oldalában.
Ne add fel edzésre. Minden edzés kell kezdeni egy teljes bemelegítés, ami felmelegíti az izmokat és egyenletesen eloszlassa a vér, hogy van, hogy javítsák a folyamat a forgalomból anélkül, hogy tele a belső szerveket.
Futás vagy kocogás a fogyás kell végrehajtani anélkül, hogy a gyötrelem a test, azaz egy kellemes, optimális ütemben. Különösen akkor, ha csak most kezdik el a kocogás.
Egy másik módja, hogy megakadályozzák a fájdalom az ő oldalán, amikor fut - lélegezzen mélyeket. Ez növeli az amplitúdó a munka diagrafmy és javítja a vér áramlását a szív.

A fájdalom az ő oldalán, ha fut - ez a tünet a tapasztalatlan futók és azok, akik nem tartják be a szabályokat a versenyzést. Vigyázz magadra és a tested, ne feledje, hogy a képzés nem lesz hatékony és eredményes, ha fájdalmai vannak az oldalán.