A káros állandó hat órás alvás, Orvosi Közlöny

előző ◈ a következő

Sokan közülünk szeretnek aludni késő. Azt is meg kell jegyezni, hogy sok esetben az alváshiány teszi a személy néz ki, mint egy zombi, lassú, hiányzik a kezdeményezés, és néha ingerlékeny. Azok, akik nem tudnak jól aludni különféle okok miatt, irigylem azokat, akik megengedhetik maguknak, hogy aludni egy órával. Az elmúlt hétvégén, sokan inkább az ágyban, amíg a vacsora, hogy valahogy kompenzálja a alváshiány a hét folyamán.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a hosszú alvás az oka számos súlyos egészségügyi probléma, beleértve a szívproblémák és cukorbetegség, és azt is lerövidíti az életed!

Túl sok jó dolog, rossz

Alvásidő különböző emberek más-más. Ez függ a kortól, egészségi, munkarend, az összegeket a stressz és az aktivitás. Átlagban, a Centers for Disease Control and Prevention azt mondják, hogy az ideális az, hogy aludni 7-9 órát egy nap. Krónikus „átalvási” - ez nem csak te.

Van sok beszélni előnyeit a teljes alvás és annak szükségességét, hogy rendesen aludni. A mindennapi élet olyan feszült, hogy felébredjen néha nem akar. De kiderült, nem csak a alváshiány, de aludni túl hosszú káros lehet az egészségre. Miért?

Mi legyen az arány a tevékenység és a pihenés

Amikor a napi tevékenység nem kísérte kellő pihenés, ez fárasztó. De a többi nem kompenzálják miatt az energiaköltségek, elmerül az állam a „hibernált”. Ahhoz, hogy egy személy úgy érzi, kipihenten, és még mindig működőképes folyamatok közötti alvás és ébrenlét egyensúlyt kell teremtenie. És az alváshiány és a túl hosszú álom, hogy egyensúly eltolódott. Amikor az egyensúly felmerülő különböző problémák, mint:
- fáradtság,
- ingerlékenység,
- álmatlanság,
- fásultság
- lustaság,
- fizikai betegségeket.

Ha hasznos hosszú alvás

Bizonyos esetekben hosszú alvás hasznos.

Kik vagyunk volna aludni egy extra-két órát, hogy befejezze a szép álom, vagy csak pihenni egy fárasztó nap után tegnap? Azt hiszem, mindenki volt ilyen pillanatokban, sokszor. Ha figyelembe vesszük, amit néha feszült, a mindennapi élet, néha nem akar felébredni, elveszett egy hosszú, édes álom. De ez biztos, hogy a földön alszanak nap után álmatlan éjszaka vagy egy kemény munkahét? Mi meg fogja érteni, hogy ha azonos az alváshiány hosszú alvás fáj, és megpróbálják azonosítani az előnye ennek a folyamatnak.

Először is, meg kell jegyezni, hogy az egész egyensúlynak kell lennie, hogy ébren kell ellensúlyozni egy bizonyos mennyiségű alvás, és fordítva, hogy egy személy úgy érzi, teljesen megtelt, és pihent. Ha ez az egyensúly felborul, azonnal problémái különböző formái, mint a krónikus fáradtság, álmatlanság, ingerlékenység, vagy lustaság, valamint a problémák, az egészséggel kapcsolatos.

Brit szakértők nemrég gyűlt össze a hét szokások, hogy sokan tudtukon elkövetése naponta. Most próbálja mondani, hogy nem figyelmeztetett, hogy a szokások, amelyek hagyományosan minősül egészséges, sőt, nem is olyan hasznos.

Napi zuhany. Rendszeres és még túlzott használata melegvíz együtt tusfürdő és szappan lemossa a természetes olajokat, hogy a bőr saját céljaira felhasznált védelmet. A legtöbben nem kell fürödni minden nap, de ha nem adja fel víztisztító - hideg vizet; Öblítés fogak. Vizes mosás fluorid réteg alakul ki a tisztítás során fogkrém és védi a fogakat. Legalább fél óra tisztítás után nem tud semmilyen folyadékot, és ne mosson fogat rögtön evés után - várjunk legalább 20 percet; Nyolc óra alvás. Az egyik legfontosabb összetevője az egészségügyi tartják jó alvás. Azonban nyolc óra alvás vezethet.

A tudósok nem adnak többit a kis emberi gyengeségek. Ezúttal alatt szoros kutatási figyelem alvások. Kiderült, hogy a vágy, hogy egy nap ebéd után nem beszél csak a lustaság, vagy a szervezetnek szüksége van, hogy meggyógyul, hanem komoly betegségek, azt írja ma „RBC naponta.”

Miután egy sor kísérletet egy amerikai neurológus Bernadette Baden-Alban találtuk, hogy a rendszeres napközbeni álmosság az idősek lehet ébresztőt a stroke előtti körülmények között. A tanulmány, amelynek eredményeit a nemzetközi konferenciákon, elemezte az állam az agyi erek kétezer embert. Kiderült, hogy a stroke kockázata az idős emberek, akik rendszeresen tapasztalnak ellenállhatatlan kell aludni a nap folyamán, volt 2-4-szer magasabb, mint azok, akik aludni csak éjszaka.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közben a felület, sekély nappali alvás az idősek gyakran fordulnak elő ugrik a vérnyomás lehet.

Azt találták, hogy azok, akik a tanulmány résztvevői aludt csak hat órát egy nap hajlamosabbak a vírusos fertőzések. Azok, akik aludtak öt óra vagy annál kevesebb, kockára beteg négy és félszer nagyobb, mint a többi.

Vegyünk egy rövid szünetben a témája a „Mantra”, és beszélni egy álom - vagy inkább azon a napon álom. Tulajdonképpen jöttem fel az ötletet, írom ezt a cikket, hogy néha, ha kell lennie a délután, még egy kicsit - úgy érzi, a túlfeszültség az erő, a frissesség valamilyen. DE! Mivel van ez megtörténjen ritkán (jó, úgy értem, ritkán alszik délután), ezért úgy döntöttem, hogy tanulmányozza a kérdést részletesebben. By the way, én egyszer azt írta, hogy mennyi alvás kell aludni.

Használata nappali alvás

Alvás közben a nap lehet tekinteni, mint az agy reboot. Azonban ez újraindítás sikeres (), vannak bizonyos feltételek, amelyek közül az egyik - az időtartam a nappali alvás.

10-20 perc -, így az alvás időtartama segít helyreállítani a vitalitás és az energia. Ez a „gyors” álom, ami után egyszerűen „mozog”. Jó emelése a hang rövid távon azonban ez szintén nem messze, ha keményen dolgozol, vagy nem alszik éjszaka.

30 perc - egyes tanulmányok szerint, az alvás-hosszú.

A kutatók összefüggést találtak az alvás hiány és az aktivitás az immunrendszer.

A tudósok felfedezték, az képes megváltoztatni az emberek felfogása az alváshiány

Mert normális munkát a test fontos teljes alvást. Azonban, amit egy álom lehet normálisnak tekinthető és teljes? Egyesek azt állítják, hogy ahhoz, hogy aludni 4-5 órát egy nap, hogy úgy érzi pihent, mások nem érzi jól magát, ha kevesebbet alszanak, mint 10, vagy még több órán át. Hogyan aludni, és függetlenül attól, hogy az állandó alváshiány káros az egészségre? Egy ember, egy álom egy egyedülálló eszköz regenerálására fizikai erő. Azonban az emberi alvás is egy eszköz a gazdasági fellendülés és a mentális állapot, elvesztegetett ébrenlét alatt. A modern ember gyakran kényszerülnek, hogy jelentősen csökkenti az időt az alvásra, van egy állandó alváshiány, amelyek károsak lehetnek az egészségre.

Minden embernek megvan a saját szükségességét pihenni, de a sebességet orvosok által érintett a legtöbben: éjszakai alvás kell tartania 7-8 óra. Alvásidő alatt a meghatározott norma, és az alváshiány.

Jó soha nem elég. Mivel az alvás? Alvó fontos szerepet játszik az emberi egészségre. De oversleeping van sérülés, valamint az alváshiány. Szokás öntsünk a különféle betegségekben, amelyek között azt jelenti, a cukorbetegség és a szívelégtelenség.

Ha sokat alszanak?

Függetlenül attól, hogy szükség van az életmód, a alvás mennyisége változhat. Egyedi igények alvás kortól függően, az aktivitási szint, az egészségi állapot és a szokásokat. Jellemzően az időszakban az akut stressz vagy betegség.

Többfázisú alvás gyakran társul egy zseniális művész és feltaláló, Leonardo da Vinci, a középkorban. Végrehajtásáról szóló számos ötletet, volt ideje, ami mindig hiányzott. Mivel a leleményes ember, Leonardo da Vinci döntött, hogy új tartalékok időt a napi alvás. Ő felverték a normális alvás néhány alkatrész, ami a többfázisú. Most aludt tizenöt percig négyóránként. Ennek eredményeként, a teljes alvási idő lecsökkent csak másfél órát egy nap. Az idő megszabadult a többi, Leonardo most már lehet használni a munka. Ez a többfázisú alvás is éveken át használt élete nem tapasztalt fáradtság. Talán ez az a rejtett titkát egyedülálló teljesítmény egy nagy művész, amelyen keresztül a munkáját az évszázadokon át fennmaradt, és még továbbra is lenyűgözi az emberiséget.

Mi a jelenség a polifázisos alvás

Köztudott, hogy fiziológiailag a legtermékenyebb az.

Annak érdekében, hogy tegyen meg mindent sokan megfosztják magukat az egészséges alvás, amivel azt a hétvégén. De, sajnos, lehetetlen utolérni már.

A múlt században úgy vélték, a norma aludni 9 óra egy nap, a mi időnkben, néhány engedheti meg magának még 6 órán át. És meg kell, hogy vegye komolyan, mert a test elkezd tiltakozni és harcolni.

A ciklus az alváshiány

A fő veszély abban rejlik, hogy az alváshiány pótolni ezt a hiányosságot, akkor ez lehetetlen. Aludni anélkül, hogy kárt a szervezetben, amennyire csak lehetséges a nap folyamán, miután egy álmatlan éjszaka, beszélnek róla alvást szakemberek. De Dospat óra, hogy egy személy, megfosztotta magát egy hétre, ez már lehetetlen.

Állandó alváshiány fenyegeti elsősorban az a tény, hogy az álom lehet ment egyáltalán nem fogja öngyógyító az idegrendszer a test. Sleep nehezebbé válik, egészségtelen alszik már, és reggel van egy érzés, levertség és gyengeség.

Sokan, amikor szembesülnek ezzel.