A krónikus fáradtság szindróma, hogyan, hogy ne váljanak mókus kerék, blog Superbody

Xenia Leonteva fõtanácsadója Superbody

Nem erő, nincs hangulat, nem kívánnak dolgozni, és szocializálódnak a barátok ... De van fáradtság, letargia, alvás, fáradtság, és az érzés, hogy éjszaka alvás helyett szántott egész területén, és néha több. Ismerős? Gyakran ehhez az álmatlanság, ingerlékenység, rossz hangulat, apátia, depresszió, fájdalom van, itt nélkül kóros ok, hasmenés váltakozó székrekedés, súlyos súlygyarapodás, vagy éppen ellenkezőleg, a hirtelen veszteség. Ezek a jelei a krónikus fáradtság szindróma.

A ritmus az élet, különösen a nagyvárosokban, egyre gyorsabban és gyorsabban, és az alvás ideje a pihenésre - kevésbé. Sok ember életét egyre inkább a létezését mókus a ketrecben, non-stop fut körbe-körbe. A krónikus fáradtság egyre törik az emberek életét, figyelembe véve a méret a járvány.

A fő kockázati csoportok:

• pilóták, utaskísérők és törzsutas,
• műszakban dolgozók,
• képviselői minden tudományág, dolgozik éjszaka,
• A krónikus fertőzési gócok és a tapasztalat az intézkedés a krónikus stressz,
• mentők,
• egészségügyi dolgozók,
• nők éven aluli gyermek 3 éves,
• diszpécser,
• üzletemberek,
• szenvedők bél dysbiosis.

Az okok a krónikus fáradtság?

Az elmúlt években, a krónikus fáradtság szindróma gyakran nevezik szindróma fáradt mellékvesék. Ők azok, akik az első csapást a stressz.

Mellékvesék - egy pár endokrin szervek piramis alakú, található a veséje fölött. A mellékvese áll a két réteg - a kéregben és a medulla. Mindegyikük termel különböző biológiailag aktív anyagokat.

A medulla képződött epinefrin és norepinefrin - hormonok növelik a vér áramlását, a szívfrekvenciát és a vérnyomást.

A kéreg, a külső réteg előállított stressz hormonok (szteroidok): kortizon, hidrokortizon, a tesztoszteron, ösztrogén, pregnenolon, aldoszteron, androszténdion, progeszteron, stb Ezek közül a hormonok szintetizáljuk más részein a test, de a aldoszteron, kortizon és a hidrokortizon - előjoga. mellékvese. Ha a mellékvesék nem elég erő, hogy dolgozzon ki ezeket a hormonokat, majd vegye ki őket sehol máshol, és egy férfi jön a harcot a stressz „sisak nélkül és a páncél”, vagyis, védelem nélkül.

Mi történik, ha az akut stressz? A szervezetben riasztást adott válasz és a válasz jön a kibocsátás adrenalin, noradrenalin és a kortizol. Ezek a hormonok központosítani a vérkeringést, a vér rohan a fejét, és a vázizom, a sebesség a mentális reakciók növekszik, az erek összehúzódnak, pulzus felgyorsul, a vérnyomás és a vércukorszint emelkedése (mert a cukor - ez az energia, és a háború - a szakma energiafelhasználás). Az ember arra készül, hogy támadást visszaver. Eltűnése után a fenyegetés a test visszatér az eredeti állapotába, pihentető, pihenés és a stressz hormonok felhalmozni egy új harc a túlélésért. Meg kell jegyezni, hogy a többségük szintetizálják az éjszaka folyamán.

De nincs krónikus stressz régóta várt vakáció. Kezdődik az első szakaszban a krónikus fáradtság szindróma - túlterhelés a mellékvese: elkezdődik a túl sok kortizol. A cortisol túltermelést vezet túlzott inzulin felszabadulását, ez lesz annyira, hogy a „zárt” szövet érzéketlenné válnak hozzá. Egy úgynevezett inzulinrezisztencia. Eközben az inzulin - fontos tényező az elhízás, amelyek növekedéséhez vezet a testtömeg és a vérnyomás és a csökkent immunitás. Így világossá válik mechanizmus az elhízás során a stressz. Nos, az elhízás is - további stressz faktor: rendellenességei szénhidrát- és zsíranyagcserét, a magas vérnyomás, emésztőszervi betegségek, lelki kényelmetlenség. Röviden, a hurkot a szigorítás a mellékvese: a stressz egyre mélyebb és hosszabb.

A következő szakaszban a mellékvesék már kimerült. Itt a fordított tünetek: fokozott álmosság és gyengeség (mindig akar aludni), gyenge koncentráció, depresszió kialakulásának. A súlyt lehet csökkenteni az alacsony vér kortizol. A jellemző a krónikus fáradtság szindróma lépésben mellékvese kimerültség - beesett arc, néha még feleslegben testtömeg. Ebben a szakaszban sok, hogy egy hatalmas hiba - indul a kemény ivás, kávé és más tonik és az energia italokat. A kívánt hatás, de nem nyújtanak: bátorság jön csak egy rövid időre, de van egy veszteség cink, vas, kalcium és kalcium.

Mit kell tennem, hogy leküzdeni a krónikus fáradtság?

Kezdeni egy józan értékelést a helyzet, hagyja abba, tedd az ügyet, és hallgatni a szervezetben. Ha úgy érzi, hogy szívesen érzés a nyugalom nem származhatnak hosszú alvás után vagy hétvégén vagy ünnep, akkor fel kell lépnie. Ha fáradtságot kíséri problémák fiziológiai természete (megmagyarázhatatlan fájdalom, emésztési problémák), ez az első oka, hogy a szakember. Mindenesetre, akkor végre kell hajtani néhány egyszerű szabályt - ezek segítenek megbirkózni a fáradtság és javítja a jólét:

1. Egészséges alvás. Hagyjuk az idegrendszert, hogy felfüggeszti az állam a fiziológiai gátlás és a mellékvesék - tölteniük a készletek.
2. Táplálkozás: nem sokat eszik, egyen több gyümölcsöt és zöldséget. étel finom módszerekkel (forralás, gőzölés, sütés).
3. A rendszeres testmozgás. De ne feledjük, hogy abban az időben a mellékvese kimerültség fázisú terhelés engedélyezve: tölthet kortizol egyenlegek és csökken kimerült egyenesen az edzőteremben. Kezdjük egy sétát a friss levegő és a könnyű feltöltés érdekében.
4. Vigyázz Mental Health: körül magát, kellemes emberek, konfliktusok elkerülésére, ha szükséges, hogy a kúra egy pszichológus.
5. Vigyázz a belek egészségét. Ha antibiotikumok szedése, a rossz táplálkozás, az alvás éjjel, a stressz és egyéb hátrányos helyzetben feltételesen kórokozó baktériumokat a bélben nagyobb lesz, amely mérgezést (mérgezés) belülről.

Értékeld ezt a cikket

Superbody nem nyújt professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést, többé-kevésbé specifikus szerves, biológiai, fizikai és / vagy mentális körülmények és / vagy állapotok. Mindig kérjen tanácsot az orvos vagy más képzett szakember az egészségügy területén bármilyen kérdése van személyes fizikai körülményeket és / vagy állapotok, beleértve, korlátozás nélkül, a betegségével, és / vagy bármely más tüneteket.

Superbody nem nyújt professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést, többé-kevésbé specifikus szerves, biológiai, fizikai és / vagy mentális körülmények és / vagy állapotok. Mindig kérjen tanácsot az orvos vagy más képzett szakember az egészségügy területén bármilyen kérdése van személyes fizikai körülményeket és / vagy állapotok, beleértve, korlátozás nélkül, a betegségével, és / vagy bármely más tüneteket.

Meg kell semmilyen körülmények között nem hivatkozhat semmilyen tartalmának egy részét a helyszínen kapcsolatban különösebb ökológiai, biológiai, fizikai és / vagy mentális körülmények és / vagy állapotok, amit lehet, hogy nem tudom. Mindig meg kell, hogy egy profi szakember tanácsát, mielőtt folytatná, vagy tartózkodjanak minden olyan intézkedés tartalma alapján Superbody. Kérjük, olvassa el a dokumentumok Adatvédelem "és a„szolgáltatás feltételeit”