A különböző testmozgás csökkenti az erő

Miért túlbecsülni ködösítés technikák izmok

Itt van, amit tudnia kell.

Diversity - fontos része a képzési folyamat. Azonban a legtöbb ember nem igazán kell olyan sokféle, elsősorban növelni erejét.

Ne engedjen az ötlet, terei izmokat. Az a gyakorlat, ez a fajta képzés ritkán vezet ez a képesség.

Növeli a terhelést minden alkalommal. Ha ezen a héten már felvetett egy adott súly egy bizonyos formáját gyakorolja, vagy bizonyos számú készletek és ismétlések, emelje fel az elkövetkező héten.

Kövesd nyomon a teljes űrtartalma minden egyes edzés és minden héten. Minden, ami szükséges ehhez - egy notebook, egy ceruzát, és a tudás az aritmetika.

Egy héten guggolni, mint rendesen állvány zömök súlyzó a vállán, és a következő héten a nevét sokszínűség guggolva a labdát Bos, zsonglőrködés láncfűrészek bekötött szemmel, hogy a szervezet folyamatosan igazítani, más szóval, a gyakorlat terei izmokat. Néhány fajta - fontos része a képzési folyamatban, de valójában a legtöbb ember nem kell annyi sokféleséget.

Összefonodottság izom félreértett

Összefonodottság izmok - egyike azoknak a véletlenszerű mondatok, amelyek az emberek mentse fel, hogy megmutassák az elme, mint a „korrekciós gyakorlat” vagy „előtt térdfájdalom.” Kérdezd tíz különböző emberek, hogy mit jelent, és kap tíz különböző választ. Összefonodottság izmok - ez nem más, mint a gyakorlatban a változó képzési program időről időre, beleértve a különböző közlekedési módok képzések és gyakorlatok. A testépítők különböző rendszer ismétléseket és a sorozatokat és gyakorlatok célja, hogy dolgozzon ki konkrét izomcsoportok, és még részt a gyakorlatokban alatt egy bizonyos szögben, hogy elérjék a kívánt megjelenést. Súlyemelõknek váltakozik alapvető mozog - guggolás, fekvenyomás, Halott link - egy vagy két hét hetes ciklus, hogy javítsa a technika és emelje fel a legnagyobb súlya a három gyakorlatokat. Krossfitery keresni scoliosis on AMRAP (még nevezni a súlyzós edzés nagy ismétlési szám) számára. Nos, én nem is tudom, miért. De csinálni.

Mindez rendben van, de a 90% -a az embereknek, hogy a legjobb módja annak, hogy sikeres és fenntartható fejlődéshez - ez növeli minden edzést terhelést. Ez különösen igaz akkor, ha a célja, hogy növelje a hatalom. Ha felveszi egy adott súly egy hétig vagy végre egy bizonyos számú ismétléseket és a sorozatokat, ezek a számok, hogy növelni kell kissé a jövő héten. Ön figyelemmel kíséri a űrtartalma minden egyes edzés és minden héten.

Gyakori változásai programok és szörnyű edzés krossfitovtsev

Bár a készletek és ismétlések nagyon fontos, van valami sokkal fontosabb. Például a túl sok ember rabja ugrik a program programot. Például, ha valaki elkezd egy 13 hetes ciklus guggolás Smolnova (Nem véletlen, mindössze 5-10% -a fiatalok ebben a ciklusban elérjük a végét), csak hat héttel később váltani egy új program, amely azt ígéri, hogy adjunk 40 cm a bicepsz kötet két hétig. Mindig van egy fényes, csillogó csecsebecsékkel, hogy elvonja a figyelmet. Ez különösen érvényes a kezdő emelő. Gyakori változása testmozgás - ez egy egyirányú jegyet a városi átlagot. Ha engednek a kísértésnek, az ötlet terei izmok, akkor szinte biztosan soha elérni ez a képesség minden gyakorlat.

Nem mintha akartam rágalmaz CrossFit, de ide nem értve az élsportolók, gyakran bement a tornaterem, akkor láthatjuk, hogy valaki „változó” gyakorlat. Más szóval, nem céljuk, hogy jártas húzza fel a bárban, mert a legfontosabb dolog -, hogy továbbra is felzárkózni. Egyértelmű, hogy a cél nem az, hogy elérjék krossfitovtsev készség bármelyike ​​gyakorlat, de az emberek azt hiszik, hogy szükség van egy végtelen fajta. A legokosabb edzők CrossFit ezt és a takarmány.

Fokozatosan növelve a terhelést - a legjobb

Ennek hiányában a haladás és a szilárdság növekedését nem lehet hibáztatni a hiányzó lánc vagy szíj, vagy valami titokzatos mágikus rendszer írva az ország tündék. Csak azt nem tudták, hogy több munkát. Pálya űrtartalom minden edzés és minden héten. A terhelést. Minden, ami szükséges ehhez - ez egy notebook, egy ceruzát, és a tudás az aritmetika. Ezen a héten meg kell emelnie a súlya több, mint az utolsó?

Sajátítsák el a súlyát. Keress a jogot, hogy növelje azt.

Vannak olyan tényezők, amelyek nem vagyunk mindig tudatában. Nézzünk egy példát, hogy mindenki számára ismerős. Előfordult már, hozzátéve terhelés mindössze 2-5 kg, hogy úgy érzem, mintha a gravitáció tízszeresére nőtt? Súly egyszerűen lehetetlen megmozdítani. Vagy lehetséges, de megköveteli a végtelen erőfeszítést. Mit jelent ez? Ez egyszerű. Ön még nem „szerzett” a jogot, így növeli a terhelést. Te nem teljesít elég ismétlések mozog a tömeg az „A” a tömeg „B”. Tartsa a kisebb tömeg. Velük együtt dolgozni. Szedd össze őket. Semmi rossz nem fog történni, ha végre ugyanezt a gyakorlatot azonos súllyal hetekig. Az élet megy tovább.

Hosszú távon meg fogja elérni nagyobb sikert. Lesz nő sokkal kényelmesebb a gyakorlatokat ebben a formában. Fényezzük. Megtanulják tisztelni őt. Ezen kívül bővíti hatalmi bázisa miatt a nagyobb térfogatú Szubmaximális (60-80% 1 RM), akkor meg nagyobb személyes rekordot, amikor úgy döntenek, hogy a maximális újra. Ez a tanács nem csak kezdőknek. Haladóknak is tanulni ebből komoly előny. Fuss e szint felett - 85-95% 01:00 - fontos abból a szempontból, az idegi stimuláció és az alkalmazkodás a sportolók minden szinten, de egyre erő, mint a munka egyre fárasztó. Továbbá, ha egy ilyen nagy terhelés, hogy ellenálljon egy hosszabb ideig, akkor károsíthatja az ízületek. Tehát Szubmaximális képzés nagyon fontos a fejlett sportolók.

Kezdőknek és haladóknak kevesebb kell sokféleség

Sem az elején, sem a fejlett sportolók nem kell egy hatalmas különböző képzési, különösen akkor, ha a cél -, hogy növelje erejét. Kezdők kell birkózni adatbázis: guggolás, hajlítás előre a hátsó egyenes, kitöréseket, prések, vontatás, melyen nagy terhelés, stb Fejlett a emelő csak meg kell élesíteni készségek, és ez elég. Minél erősebb, annál kevésbé sokféleség fenntartásához szükséges energiát. Mert haladóknak „sokféleség”: a további munkát, amely diktálják elsősorban hátrányait alapvető feladatok a technika.

Példák kisegítő munka hiányosságok orvoslása

A tökéletlenség a technológia: a túlzott előre sovány alján.

Kiegészítő munka: nagyobb figyelmet fordítanak a kiinduló helyzetbe, azaz „nyúlik” a hát felső és az aktiválás lat. Ezen kívül használható guggolás szünet a problémás területeken az amplitúdó.

A tökéletlenség technológia: gyengeség a könyök ki fázisban.

Munkájának támogatása, hogy növelje az ismétlések számát, hogy végre fekvenyomás szoros fogást.

A tökéletlenség a technológia: a gyenge leválás a padlóról.

Kiegészítő munka: stop verte súlyzó a padlóról. Holt tolóerő igényel komoly megközelítés ismétlést végre teljesen megáll az alján.

Vicces, hogy haladóknak néha betörnek egy őrült őrült világban a sokféleség, de többségük nem igényel túl sok sokszínűség gondolnak. Egyszerűség - a siker kulcsa.