A legjobb gyakorlatok a comb

Ma, hogy egy szép, vágja le az alsó testrész nők nem kevésbé fontos, mint egy csinos arc. A skála a vizuális, ez a tényező nem kevesebb, mint a fele. Mivel a mozgásszegény életmód és a beavatkozó a probléma megszűnt, kizárólag életkor. Még fiatal lányok túlsúlyos tűnhet korunkban, narancsbőr és a „fül”. Vannak is ellentmondó baj - kapcsolódó túlzott soványság. De ez elég könnyű korrigálni - ha nem is lusta, és nem speciális gyakorlatok a csípő.

Problémák és megoldások

Az ábra a terület a comb és a fenék eltérő „eltérések a norma.” Ezek a leggyakoribb problémák:

1. extra térfogat és betétek a comb;
2. lazaság, megereszkedett comb és fenék;
3. Nagyon gyenge és vékony fenék;
4. Túl vékony combok.

Normalize kötet - a fő és legnépszerűbb képzési feladat

Annak ellenére, hogy a problémákat a csípő különbözőek, minden ilyen esetben, a kivitelezés az azonos gyakorlatokat. mindannyian hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok ezen a területen. Túlsúly miatt fizikai megterhelés levelek és vékony comb nőnek kötet fejlődésének köszönhetően az izomszövet.

Mivel egy adott probléma lehet azonosítani a megereszkedett bőrt, a belső comb. Mivel a mozgás hiánya a mindennapi életben ilyen hiba gyakran megjelenik, még a húszas éveiben. Természetesen szembe ezzel a jelenséggel, és az idősebb hölgyek.

Egy hatalmas szerepet abban, hogy a női forma tökéletes állapotban kell játszani a helyes táplálkozás. Enélkül nincs tornaterem nincs értelme. Vékony személyek ösztönzése arra, hogy a diéta bőven ételek gazdag fehérjében. A pyshnotelye szépségek - mint rendesen, kevesebbet eszik, édes, zsíros, keményítőtartalmú élelmiszerek, gyakran helyettesíti az összes gyógynövények, gyümölcsök és zöldségek.

Gyakorlatok a fenék és a comb teljesen egyszerű. Legtöbbjük ismerős számunkra az iskolai testnevelés. Semmi sem akadályozza, hogy eleget otthonaikba. Jön haza a munkából, vacsoráznak, és egy pár órát poprisedayte és lóbálja a lábát. A legjobb időt az edzőterembe - azon az estén, nem reggel, mint általában hiszik.

A képzés hatékonyságának függ a kitartás. Ezeket rendszeresen kell. Szükség van a „tiszta” az időt, hogy ha nem naponta, akkor minden második nap, az biztos „hogy a gép.”

Balett terminológia itt merült fel véletlenül. A fő és leghatékonyabb gyakorlat a comb - guggolás plie vagy poluprisedaniya, amelyek nagy mennyiségben teljesíteni balerina képzés.

Ha foglalkozik vele egyedül unatkozni, keresse fel az edzőteremben lesz az Ön számára a társadalmi és szakmai tanácsadás az oktatók.

Ahhoz, hogy a lecke érdekes volt, egy ismerős meghívása

Gyakorlatok a comb otthon

Tedd csípő rugalmas és vonzó segít az alábbi egyszerű gyakorlatokat:

Plie guggolás. Állj egyenesen, lábak szét, lábujjak kiderült. Tartása egyenes háttal, lassan ereszkedik, és gyere vissza. Tartsa a combjait a legalacsonyabb ponton guggolás párhuzamosak a talajjal. Ha felemeli annak szükségességét, hogy a törzs a fenék.

Végezze guggolás, akkor a program alapján számított erre a hónapra. Kezdés 50 guggolás egy osztályban, és fokozatosan növelje a számot 250, ami napi „növekedés”, a 10-20 guggolás. Minden harmadik napon - egy kis szünetet.

Plie guggolás lehet tenni anélkül, hogy a lábát a padlóra, vagy megemeljük a sarok

Mahi láb. Szükség van a fal felé, és sovány a kezét. Felült a lábujjait a bal láb, jobb láb hinta tenni előre és vissza - 25 alkalommal. Aztán helyébe a lábát - és ugyanez most integet a bal lábát.

Az izmok a láb és a fenék dolgoznak együtt a végrehajtás a lépéseket láb helyzetben négykézláb

Végezze akkor rúgni a lábukat, és négykézláb. Ez a beállítás jól működik, mint egy comb és a fenék izmait. Get négykézláb, a hátsó egyenesen kell. Kezdeni ezzel láb mozog hátra és felfelé, megpróbálta felemelni egy kiegyenesített láb magas, mint lehetséges. 10-20 Mach egyik és a másik lábát kezdeni elég lenne.

Kitöréseket. Megnyitja egy sor gyakorlatok belső comb. Kiinduló helyzet - egyenesen állni, kiegyenesedik a hát, láb helyezkedik váll szélesség mellett. Széles körben Lépjen be előre, és üljön le a lábát, szúrt. Térdét kell közvetlenül felett függőlegesen a nagylábujj. A második láb térd - szinte érintse a padlót. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az eljárást, amely felváltja a vezető lábát. Azt kell tennie, 10-20 kitöréseket mindegyik lábon.

Felemelte a medencét. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és helyezze el a láb váll szélessége egymástól. Karok a test mentén. Tolta ki a sarka a padlóról, emelje fel a medence és egy pár másodpercig marad ebben a helyzetben. Ezután lassan engedje le a csípő lefelé. Ismétlés 5-10 alkalommal.

Bike. Vegyünk egy fekvő helyzetben. Emelje fel a lábát és elkezd „pedálozni” - azaz, utánozni biciklizés.

Kerékpár - egy egyszerű, de hatékony gyakorlását

Olló. Még fekve, amennyire csak lehetséges a válás és a határon lábunkat kiegyenesedett.

Ez egy alapvető halmaza gyakorlatok a csípő. Felszólították, mi jöhet akár különböző lehetőségeket „Töltés a farkát.” Például az edzőteremben, hogy harcoljon az ideális formája nehéz lövedékek vannak kötve.

képzési juttatások

Plie guggolás bonyolulttá teheti a használatát súlyzó. Kondigépek ugyanaz, csak a leeresztett kezében - további terhelést.

Hasonlóképpen, akkor „nem lesz teher” és a medence emelkedik egy hason fekvő helyzetben a hátán. Súlyzó vagy súlyzó kell elhelyezni közvetlenül a csípő és a kezüket.

Az előnye, hogy a képzés az edzőteremben, mint egy otthoni tornaterem, hogy vannak gyakorlásának feltételeit a speciális berendezések. Ők biztosítják a nagyobb terhelés és hatékonyabb. Azt lehet mondani, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlatok a csípő. Íme néhány közülük:

• Guggolás. Ezek lehetővé teszik, hogyan kell eltávolítani a felesleges a comb és növelniük toboroznak izomtömeg, ha szükséges. Az oktató megmondja, hogy milyen terhet az Ön számára optimális.
• Hajlítás láb a szimulátorban. Ehhez a gyakorlathoz, az edző nem lesz szüksége segítségre. Ez nagyon egyszerű. Feküdj a padra arccal lefelé. A térdek enyhén meg kell bágyadtság. Lábak alá kerülnek gerincek, és kézzel fogja az elülső fogantyút. Bend és kiegyenesedik a térd 10-20.
• Kitöréseket súlyzókkal. Vedd fel a súlyzó. Széles körben „lépés” előre a bal és a jobb láb felváltva.

A súlyok (súlyzók és súlyzók) segít, hogy gyorsan izomépítés

Alapvetően, akkor tegye meg a szükséges lőszerek a lakásban (ha megy a képzés nincs vágy vagy képesség) -, majd az esélye a szép, okos hip még jobban fog nőni.