A megfelelő táplálkozás a szépség sajtó
A szakértők meghatározzák, hogy az extra hüvelyk tested fogyás vagy sport gyomor bemegy az utolsó kör. Ez nagyban megnehezíti a vágy, hogy tökéletes abs rövid idő alatt. Még legyengítő hasi edzést mentességet nem lesz észrevehető, ha a zsírréteg jelen van a szakterületen.
A legjobb módja, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a látogató a dédelgetett „kocka” - elkezd enni jobbra. Mivel az első lépés az, hogy megszabaduljon a lipidek, és csak akkor „építeni” szép híreket.
Dombornyomással 20% -ban függ a fizikai erőfeszítés és 80% -kal (!), A napi étrend! Ezért az álom az ideális alak kell fordítani megváltoztatásával a hatalom, nem a növekedés, az utak száma a tornaterembe.
A diéta az összes sajtó ismert tört hatalom. Meg kell jegyezni, hogy a harmadik minden étkezés kell fehérje. Köretként lehet enni zöldségfélék és gabonafélék, de kis mennyiségben - részletekben nem kell óriási.
Amikor megkapja a szükséges mennyiségű fehérje a szervezetben felgyorsítja az emésztést és lipid izomszövet, ezzel szemben növekszik. Az ideális mennyiségű nassolás - napi 5-6 alkalommal, és nem sokat eszik. A gyakori étkezések lehetővé teszi számunkra, hogy nem fáj a gyomra, és ne terheljék rá étel után egy hosszú gyors, ami jelentősen csökkenti a betegségek kockázatát ezen a területen.
Eszik gyorsétel kialakulásához vezet lipidek. A „száraz” legyen a megjelenése „kockák” a sajtóban has. A kifejezés magában foglalja, a kizárás az étrend állati zsírok (margarin és vaj tartalmazza). Vétó kivetett kolbász, gyorsétterem, szószok, sajt és egyes tejtermékek magas zsír százalékos összetételét.
A kiegyensúlyozott étrend „szárítás” nyomja meg a következő ideális kombinációja 65% szénhidrát, 20% fehérje, 15% zsír. Ebben az esetben javasoljuk, hogy szénhidrátot reggel, amely megadja a test energiát és erőt, valamint felgyorsítja az anyagcserét és az anyagcserét, ami számottevően lelassul éjjel. Ezért a vacsorát a legjobb szakács az étel, gazdag fehérjében és adjunk hozzá egy köret friss zöldségek és gyógynövények.
Az étel menü enyhítésére has érvényesül növényi élelmiszerek rostokban gazdag, és élelmi rost. Ezek segítségével, akkor nem csak csökkenti a testzsír mennyiségét, hanem megszünteti a duzzanatot és a test megszabaduljon a felhalmozódott méreganyagok.
Tovább kötelező szabály „szárítás” - a folyékony. Reggel kell kezdeni egy pohár ásványvizet gáz nélkül. Naponta kell inni legalább 1,5 liter, és ha van kijelölt fokozott képzés a teremben, majd 2,5 liter, hogy csökkentsék a kiszáradás veszélye.
Édességek is javasolt kisebb és jobb, és kizárják az étrendből, legalábbis az első alkalommal egy diéta a sajtó számára. Ellenkező esetben az eredmény sokáig várnia. Ugyanakkor, táplálkozási érteni, hogy bármilyen változás a diéta egy erős stresszt jelent a szervezetnek.
Ezért hagyjuk heti 1-2 alkalommal „túl” a szárítás és mindent, amit akar, de kis adagokban! Ez segít, hogy a folyamatot sokkal könnyebb megszabadulni a zsír a hasüregben.
Étkezés a sajtó, hogy a nők
Menü egy gyönyörű hasán megkönnyebbülést nők némileg eltér a férfi étrend. Ennek az az oka - a különböző hormonok. Ezért a nők teszik magukat „kockák” nehéz lesz.
A megfelelő táplálkozás ebben az esetben a teljes reggeli, ebéd és vacsora, és két snack étkezések között. Táplálkozási ajánljuk a diéta, hogy kövesse az alapvető elveket a „szárítás”:
• Csökkentse a sóbevitel és ne igyon vizet lefekvés előtt, hogy megakadályozza a duzzadást.
• Kerüljük a cukros, zsíros és minden kalóriatartalmú ételek az étrendből.
• húsok és halak legyen legalább a zsír.
• Rendszeres kenyér legjobban helyébe egyfajta teljes kiőrlésű vagy cipót.
• Zöldség, gyümölcs szabad enni korlátlan mennyiségben, de csak az első felében a nap.
• Tejtermékek az étrendben tartalmaznia kell egy minimális arányú zsír (nem több mint 2-3%)
• Nuts alkalmasak nassolás, de tudnunk kell, hogy mikor hagyja abba a használatát, mivel a termék gazdag kalória.
Diéta „kockák” a férfiak
Ahhoz, hogy a bump lenyom egy erős fél lesz lehetséges, mivel a fokozott fizikai aktivitás. Ahhoz azonban, hogy vizsgálja felül a diéta is elkerülhetetlen. A férfiak menü a következő elemeket tartalmazza:
• Tejtermék, alacsony zsírtartalmú
• a tojás és a túró nélkül aromaanyagok
• Diétás hús (nyúl, pulyka, csirke, marha)
• Hal zsírszegény fajták
• Seafood
• Hüvelyesek
• zabliszt és hajdina kása a víz
• Nuts (minimális mennyiségű)
• A kenyér teljes kiőrlésű gabonában
• Friss zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények
• Olívaolaj és minimum napraforgóolaj
• Fehérje koktélok (kizárólag természetes alapanyagokból)
Táplálkozási rámutatnak, hogy a legfontosabb dolog az ember étrendje - ez nem kalória- és egészséges élelmiszerek. Nem kell, hogy összpontosítson a számítások BZHU, ami a legfontosabb - ragaszkodni eszik csak élelmiszerek, hogy hozza értéket a szervezetben.
TOP 7 termék az ideális sajtó
A finom és egészséges gyümölcs tartalmaz összetételét körülbelül 5 g rost és azonos mennyiségű pektint. Ezek az anyagok ismertek egyedülálló módon a zsírégetést. Ebben az esetben azok alacsony cukortartalmú, amely megadja a termék minimális kalóriát, mint más finomságok. A kutatások szerint a táplálkozási az egyik használata alma naponta növeli a hatékonyságát minden diéta kétszer!
Ez a termék akkor tekinthető az egyik legjobb asszisztensek elérésében dédelgetett „kockák” a has. A tojások vannak jelen természetes zsírok és nagy mennyiségű fehérjét. Ezek a termékek nem csak megfelelnek az éhezés és telíti a test tápanyagok, hanem aktívan vegyenek részt egy sor izomszövet, múló égető lipidek. A termék ajánlott az első felében a nap - reggeli vagy snack vacsora előtt azt követően.
Annak ellenére, hogy a magas kalóriatartalma a termék nagy értékű, hogy a test miatt tartalmát a természetes zsírok összetételét. Ezen túlmenően, dió gazdag fehérje és rost, amely lehetővé teszi, hogy a vércukorszintet a normális tartományban. Ahhoz, hogy hozzon létre egy szép sajtó jobban kezelhető mandula, dió és pisztácia (só nélkül), és természetesen, megfelelnek az intézkedést csemege!
4. Friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök
Antioxidánsok és minimális cukrot bogyók teszik ezt kamra vitaminok, különösen azok számára, akik követik a táplálék adagban. Finomságok hasznos friss szezonban, és a megfelelő fagyasztás a téli szezonban. Rendszeres fogyasztása bogyók gyorsítja az anyagcserét, és normalizálja az emésztést, pozitív hatással van a folyamat fogyás, különösen a hasi területen.
5. Természetes joghurt
Az érték a szervezet számára, és különösen, hogy nyomja meg bump kizárólag tejtermék nélkül aromák. Az egyetlen kivétel a friss gyümölcsök és bogyók, keverve további termékeket használat előtt. A fehérje, amely gazdag joghurt lehetővé teszi, hogy nem csupán kielégíteni az éhezés hosszú ideig, hanem normalizálja a gyomor-bélrendszer, valamint, hogy visszavonja a felhalmozódott méreganyagok és a felesleges folyadékot a szervezetből, gyorsul, ezáltal karcsúsító folyamatot.
Saláta levelek be kell vonni a napi étrendben. A termék tartalmaz egy nagy mennyiségű rost, és így alacsony kalóriatartalmú. Ez a tökéletes kiegészítője főtt csirkemell vagy hal, párolt. Szintén saláta optimálisan kombinálható friss zöldség, de ha alkalmazzuk diétás töltés, például formájában citromlevet vagy olívaolajjal.
7. Hal zsírszegény fajták
A bizonyított tény - szinte az összes tenger gyümölcsei csökkenti az evés utáni vágyat a rossz táplálkozás, és felgyorsítja az anyagcserét, és normalizálja az emésztési folyamatot. Ezen túlmenően, fehérjében gazdag halat - a szükséges alkatrészeket, hogy hozzon létre a kívánt „kockák” gyomor. A legértékesebb fajok - tonhal és a lazac. Ezek is tartalmaznak óriási mennyiségű omega-3, amely hatékonyan versenyezni lipid felhalmozódását a szervezetben. Ezért ezeket a finomságokat lehet enni szinte minden nap!
Tedd a derék vékonyabb, és a sajtó - és elegánsan dombornyomott csak akkor lehetséges, ha a gyakorlat lesz együtt a megfelelő táplálkozás. Ugyanakkor hasznos táplálkozás nem csak javítja a megjelenését a szervezetben, hanem javítja azt belülről!