A pofa kutya felfelé és lefelé

Ászanák kutya szájkosár kutya szájkosár fel és le vannak építve szinte minden jóga gyakorlatot. Ők építették nap köszöntését (Surya Namaskar), kapnak a Hatha jóga, jelen vannak Vinyasas Astanga jóga és így tovább. D. Még a tornaterem messze a jóga megtalálja hasonló testhelyzetben. Bebizonyosodott, hogy a végrehajtás e két meglehetősen egyszerű ászanák hoz óriási előnyöket. Az alábbiakban azon, hogy mi haszon hozzák, ha megfelelően el tudja végezni. Ami fontos, mielőtt a gyakorlatban biztosítani kell, hogy a jóga szőnyeg nem csúszik alatt a tenyér és talp és szilárdan nyugszik a padlón. Kiváló csúszási tulajdonságokat gumi jógaszőnyegek.

Urdha Mukha Shvanasana - kutya szájkosár Up és Adho Mukha Shvanasana - Kutya lefelé nézzen. Ezek testhelyzetek ritkán egymástól elválasztva, rendszerint legfeljebb pofa kutya egy kutya orra lefelé vagy fordítva. Előnyök közel azonos, de mindketten kiegészítik egymást.

Ha helyesen tette, Urdha és Adho Mukha Shvanasan test tele van energiával, akkor jön a vidámság, telt fáradtság és álmatlanság elmúlik. Az elme megnyugszik. Nyomás visszatért a normális, a fejfájás csökken. A híres Iyengar jóga tanár hangsúlyozta a felbecsülhetetlen ászanák kutya szájkosár le, mint az egyik legjobb megtalálásához az elveszett energiát. Az ő véleménye szerint a végrehajtás e ászana egy percek alatt segít helyreállítani az elveszett energia, erősödik és a bátorság.

Nagy hatással Mukha Shvanasany a testünk. Abban a rendszeres teljesítmény húzódik a gerinc, erősíti a hát izmait, mellkasi lesz erős karok és lábak, növeli a tüdő kapacitását, javítja a testtartást, gerincferdülés javítani. Azáltal, hogy javítja a vérellátás fokozott figyelmet és tisztaságát szem előtt tartva.

Ez ászana hasznos elvégezni az összes, de vannak kis ellenjavallat. Nem ajánlott, hogy őket a krónikus vagy alacsony vérnyomás, fejfájás, ismeretlen eredetű, a terhesség késői szakaszában, ha a várandós anya úgy érzi, kellemetlen érzés, amikor ezekben a pozíciókban.

Adho Mukha Shvanasana (kutya lefelé nézzen) helyesen a következő: álló helyzetből négykézláb, térd, tedd a szélessége a medence, a kezét vállmagasságban, ujjak vstrogo várom, tenyerét a padlóra. A könyök egyenes, hátsó egyenes, megereszkedés nélkül a derekát. Kilégzés egyenesbe térd, sarok állítják, hogy a padlóra, farokcsont összeállított, lehajtott fejjel lefelé, és a kezét. A sérülések elkerülése érdekében, a nyak fejét ne emelje vagy törzs a nyak izmait.

Ebben a helyzetben maradni 5-8 légzési ciklus, fokozatosan növelve az eltöltött idő Asana.

Urdha Mukha Shvanasana (kutya szájkosár Up) végrehajtja helyesen így: kap négykézláb, támaszkodva a kezét, könyökök összhangban vannak a váll, ujjak szét és előre mutató. Mozgassa a láb vissza, húzza a bárban (vagy póz Chaturanga Dandasana táblák), egyenes háttal, Boudreau biggyesztette alatta. Aztán lélegezni is támaszkodhat, a lábujjak, boltívek hátán hátrafelé nyílik a mellkas, megpróbáljuk tartani a pengét fej felfelé néz előre és felfelé. A lábak a nő, párhuzamosan a földre, a karok, a padlóra merőlegesen, a válla kiegyenesedett. Mi időzzön ebben a helyzetben, mint kiindulási 5-8 lélegzetet, és fokozatosan növeli.

Gyakran előfordul, hogy a két alapvető ászanákat végzünk összefüggésben - Kutya Faces Down - Planck - kutya szájkosár fel és vissza az arcát egy kutyát. Vannak más változatok szalagok.

Végén végrehajtására kell tennie relaxációs gyakorlatok, mint a sit egy jelentenek egy gyermek vagy hazugság a gyomor egy pár lélegzetet.