A rejtély a Kreml figuromodeliruyuschey torna -, hogyan kell elvégezni a meditáció - a könyv „”

Figyelembe zuhanyozó, közvetlen váltakozó meleg és hideg folyóvíz mellkasán, masszírozó, körkörös mozdulatokkal. Затем круговыми движениями не очень жесткой мочалкой разотрите грудь.

Второй комплекс упражнений. "Gold"

Miután elsajátította az első sor gyakorlatok (ez általában két-három hét, néha egy hónapig, vagy akár egy fél, minden attól függ, a kezdeti szint natrenirovannosti / rastrenirovannosti), itt az ideje, hogy folytassa a nehezebb gyakorlatok.

Ваши мышцы уже достаточно натренировались, и вы заметите первые результаты, пока еще не глобальные. Терпение, всему свое время. Vigasztalásaképpen, akkor azt mondják, hogy ezek a korai eredmények elég lesz ismerősök azt mondták neked egy bók, akkor jobban néz személyt az ellenkező nemhez. Hogy lesz-e! Ne hagyja ott. Vegye figyelembe, hogy Ön elsajátította az első szettet, hozta a testét alvás, feltöltődhet. Но надо заниматься более серьезными вещами. Emlékszel, mit írt az első oldalon a napló? Ennyi. Míg az igényelt nem elégedett az eredménnyel, munka, munka és újra!

Miután az első sor az izmok és az egész test kell egy másik tornaterem, hogy tovább változtatni az alakját történt gyorsabb ütemben.

Итак, важно не пропустить момент, когда необходимо будет переходить ко второму комплексу. Ha úgy érzi, hogy nagyon könnyű csinálni a gyakorlatokat, és akkor nem érzem a fáradtságot, miután a tornaterem, míg elveszett. Azt kell, hogy maradjon a pillanat, amikor a gyakorlatokat végeznek némi feszültség, de lesz az Ön számára a könnyebb. Еще пара дней – и вам совсем не придется напрягаться. Значит, пора переходить ко второму комплексу. Ha hiányzik ez a pillanat, az izmok kezdenek kiürülni, és a munka modellezése az ábrán leáll.

Однако, если все-таки вы пропустили момент перехода ко второму комплексу, ситуации можно помочь. Vegyünk egy rövid szünetet az osztályban (2-3 nap), és folytassa a második komplex.

Второй комплекс не делит упражнения по специализации. Все они носят силовой характер, направлены на формирование оптимального мышечного каркаса. Ezek a gyakorlatok - gyakorlatok származik az első szettet, de a terhelés keményebb. Hónapos intenzív képzés lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy jó szám a durva, ami aztán majd podshlifovat harmadik összetett.

A fő színe a meditáció - sárga, napos, arany. Вы должны почувствовать тепло наполненного Солнцем свежего океанского ветра.

Теперь не огонь, а именно приятное, комфортное тепло. Az izmok már elő, hogy nem kell intenzív melegítés csak annyi hőt.

Желтый или золотой – это также цвет радости, счастья. Ezért az „arany meditáció„tölti meg a testet a boldogság mozgás. Ne feledje, hogy ez az öröm nem volt elegendő, hogy a szervezet, hogy visszatérjen a természetes harmónia. Поэтому внимание! Megkezdtük egy nagyon fontos pont - magában foglalja a természetes környezetben, a mozgás örömét. Ha sikeresen megbirkózni ezzel a testmozgás (és nem kétlem), fogyás folyamatát lesz saját.

Képzeljük el, hogy a napfonat akkor a napot. Tőle az egész testben árad a melegség, az öröm és a fény. Fokozatosan növelje a belső nap, a fény kell kitölteni az egész testet, világít minden sejtjében.

Most úgy érzi, halvány lüktet a napfonat. Kényelmes erősíti ezt a lüktetést. Mintha kis hullámok fut egy követ dobott a vízbe.

Окрасьте эти волны в золотой цвет. Hadd csillognak árnyalatú sárga, a halvány arany intenzív narancs.

Волны становятся больше, выходят за пределы вашего тела и в какой-то момент начинают закручиваться вокруг вас, подобно ткани. Скоро вы оказываетесь внутри золотого шара. Úgy érzi, jó, kényelmes, meleg.

A labdát kell olyan méretű, így fér bele. De ha nem tud elképzelni egy ilyen nagy labdát, hogy úgy érzi, a szíve, ez rendben van. De továbbra is gyakorolni, hogy a lehető legjobb eredményt.

Представляя желтый свет, вы наполняете себя энергией радости, энергией светлого будущего. A tested elkezdi élvezni az életet általában, és különösen a mozgás gyakorlására. А значит, не нужно заставлять себя заниматься. Egy bizonyos ponton nem is kell számolni a kívánt ismétlések számát. A test maga kezdi adagolni a terhelést: akkor ismételje meg a gyakorlatot újra és újra, megállás csak a fáradtság jön.

Настал момент, когда организм начинает вспоминать свое идеальное состояние. Ez már nem kényszeríti tested mozogni, akkor viszont maga a ritmust gyakorlatokat, és csak akkor kell nézni egy kicsit az oldalon, mint minden nap a szám lesz az ideális arányokat.

Megjegyzés: ha csinálsz meditáció tovább gazdagítva a test energiával, akkor csökkenti annak szükségességét, hogy az élelmiszer. Так что, если вдруг захочется съесть что-то «вредное» для фигуры, например тортик, остановитесь, помедитируйте, и кусочек тортика, который вы сможете съесть, станет микроскопическим, а то и вовсе расхочется есть сладкое. Miért? A szervezet annyira tele van energiával, ami már tele, és a felesleges csak hová megy.

Gyakorlatok „arany” komplex

1. Сядьте на корточки, руки согните в локтях, ладони касаются пола между широко разведенными в сторону коленями. Выпрямляйте ноги и туловище с одновременным прыжком вперед, затем вернитесь в исходное положение. Ismételjük 5 alkalommal.

2. Sit törökülésben törökülésben. Kövesse a körkörös mozdulatokkal a fej, először jobbra, majd balra. Ismételjük meg 8-szor.

3. Ülj le a földre, hajlítsa be lábát a térde és lába csatlakozni. Опираясь руками о колени, разведите ноги как можно дальше в стороны; visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlés 8-10 alkalommal.

4. Сядьте на пол, правую ногу вытяните вперед, а левую согните в колене и отведите в сторону под прямым углом к правой. Руки поднимите над головой. Нагнитесь к вытянутой правой ноге, коснитесь кончиками пальцев носка, выпрямитесь и поднимите руки. Majd kihajol a bal lábát, és kiegyenesedett. Ismételjük meg 5-8 alkalommal.

5. Ülj le hátsó lábain. Hand kanyar, a könyök, tenyér érinti a padlót között széles körben elterjedt a térd. Не отрывая ладоней от пола и опираясь на них, выпрямите ноги, затем встаньте на носки, не отрывая ладоней от пола, затем вернитесь в исходное положение. Ismételje meg 10-szer. Tartsa a kezét a földre!

6. ül a földön, húzza a bal lábát előre, és hajlítsa a jobb térd és abba az irányba derékszögben balra. Hands fekszenek a padlón. Наклонитесь к левой ноге, вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь к правой ноге и вновь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.