Aerob és anaerob terhelés különbség és kombinált

Ellentétben aerob testmozgás az anaerob

A különbség a két típusú képzés felelős anaerob és aerob lépéseknél az energia anyagcserét. Az első 8-12 másodpercben a gyakorlat a glükóz oxidációját, ami az energiaforrás nélkül lép fel az oxigént. Ezt a folyamatot nevezzük anaerob glikolízis. Ez ebben a fázisában a lehető legnagyobb teljesítmény és a sebesség.

Miután az aerob fázisban kezdődik 8-12 másodperc, amelyben oxidálni glükózt használunk oxigént. Az intenzitás a munka ugyanakkor csökken, de meg tudod csinálni a testmozgás hosszabb ideig.

Mint látható, a szétválás aerob és anaerob gyakorlása nem teljesen helyes. Mindenesetre gyakorlat két szakasza van, legyen az futás, úszás, vagy nyomja meg a Burpoe rudak, de az egyik fázis mindig domináns. És szinte minden gyakorlat a megfelelő képzést, amit tehetünk, mind az aerob és anaerob.

Így a teljesítmény gyakorlatokat malopovtornom a tartományban, amelyben az egyik megközelítés jellemzően 12-15 másodperc - anaerob. Kocogás, gyakran tartós 20-60 perc - egy példa aerob edzés. De teljesítő jóga gyakorlatok mnogopovtornom módban kapcsolja őket elemei aerob testmozgás súlyokkal. Ha a gyakorlatban sprint futás rövid futam 10-12 másodpercig, akkor kiad egy nagy aerob edzést.

Aerob és anaerob terhelés - mit válasszak?

És az aerob és anaerob edzés megvan a maga előnye. Az utóbbi, például befolyásolja a test az alábbiak szerint:

• Anabolikus hormonok elősegíti fejlődését és növekedését izomtömeg;
• vonatok erő állóképesség, növeli az erőt mutató;
• Segít szabályozni a vércukorszintet;
• felgyorsítja az anyagcserét.

Az anaerob edzés égeti kevesebb kalóriát, mint az aerob edzés, de a metabolikus tüske, ami okozza, hatására a szervezet több kalóriát még nyugalmi állapotban - elfoglalása után ez a hatás tart körülbelül egy nap. Azonban az ilyen képzés maximális kapacitása, ami komoly stressz a szív, idegrendszer és az ízületek, így arra ösztönzik, hogy végezzen hetente 3-4 alkalommal, így a test van ideje a regenerálódásra.

Aerob edzés is számos előnye van:

• aktív zsírégetést;
• növeli az állóképességet;
• erősítése a szív- és érrendszer;
• javított szellőzést.

De van olyan képzés és a hátrányokat. Aerob edzés aktiválja a kortizoikiváiasztás - stressz hormon - ami a pusztulását izomszövet. Az ok egyszerű - a test nem akar lemondani a zsír tartalékok, amelyekre szükség lehet egy esős napon, és energiát takarít meg. Ezért igyekszik a lehető legkevesebb izomtömeg, hogy az áruk már kevésbé.

Amellett, hogy aerob tevékenység a test gyorsan alkalmazkodik - 2-3 hét után a képzés energoraskhod jelentősen csökken. Állóképesség növelésére, de a fogyás lelassul. A folyamat „ösztönözni”, a növekvő edzés intenzitását, de előbb-utóbb a test fog szokni újra. Mivel a képességek nem határtalan, végtelen növelje az intenzitást nem lehet.

Az intelligens megoldás - kombinációja aerob és anaerob terhelés, amely akkor lesz képes megölni egy lövés szinte minden madár. Az első segítségével válik szerelő és vékonyabb, a második -, hogy fenntartsa és erősítse az izmokat, így egyre erősebb.

A kombinált aerob és anaerob terhelés

Keverjük össze a kétféle képzés különböző lehet. Akkor csak néhány nap múlva vagy pedig kombináljuk egy edzés számukra. A legnépszerűbb opció - elvégezni erősítő edzés az anaerob állapotban, kimerült tartalékok glikogén az izmok és utána megy a cardio ülésen, amelynek során a zsír égett. De a teljes cardio egy jó edzés után a „vas” nem mindenki az erőt és kitartást, hogy a vonat, ha fáradt is, nem minden sikerül.

Nem rossz opció - elvégzésére aerob és anaerob edzés különböző időpontokban, attól függően, hogy a bioritmus. Például futás segítségével felébred, és miután az esti erősítő edzés, akkor elalszik hősi aludni. Valaki jártak éppen ellenkezőleg - kísérletet kiválasztani az optimális rendszert. Segítségül összeállítottunk néhány példát a képzés.

Aerob testmozgás egy kezdő

• Fut a ráérős tempó, 2 perc
• "Jumping Jack", 1 perc
• Kitöréseket lépésben 1 perc
• Ütések a képzeletbeli ellenség, 1 perc

Holidays - 2-3 perc. El kell végeznie 4-12 kört.

Anaerob edzés egy kezdő (súllyal)

• Futás a helyszínen, 10 másodperc
• Csavaró ház fekvő, 10 másodperc
• Ütések, 10 másodperc
• Zömök, 10 másodperc
• Süppedt 10 másodperc
• Mahy lába elé, 10 másodperc

Holidays - 2-3 perc. Fuss 6-10 kört.

Kombinált edzés, amely egyesíti az anaerob és aerob testmozgás (a tornaterem)

• Guggolás súlyzó
• Húzás tolóerő vagy felső tömb
• Súlyzó fekvenyomás állás
• Fut a pályán, a ráérős tempó, 5 perc
• Román vágy súlyzókkal
• Fekvőtámaszok vagy pad súlyzó fekvő
• Csavaró fekvő test
• Szobakerékpár, 5 perc mérsékelt ütemben

Holidays - 5-8 percig. Mindössze annyit kell végrehajtani egy sor 3-4.

Minden erejét gyakorolja - 8 ismétlést, pihenésre között - 30-40 másodpercig.

Stílus Összefoglaló

Vegye igénybe a képzési és aerob és anaerob terhelés a maximális eredmény, melyik lesz a megkönnyebbülés, karcsú, izmos, erős és masszív test. De ne feledkezzünk meg a megfelelő helyreállítás - a túl gyakori és intenzív stressz csak akkor kap túledzés. Hallgassa meg a tested, és ne hagyja figyelmen kívül az igényeiknek.