Aerobic terhelés aerob testmozgás, hogy zsírt éget
Aerobic energiaforrások, bár kevésbé erős, mint anaerob érvényesíthetik munka hosszú ideig, és a fő energiaforrás, amikor vitorlázás távolságok 400, 800 és 1500 méter. De úszás a középtáv - a 100 és 200 méter - a fontos szerepet aerob energiaforrás.
Aerobic terhelés képzés növekedéséhez vezet az izomban kapilyarizatsii, növeli a mitokondriumok száma, ami növeli a mértékét az oxigén szállítás és felhasználás.
Az aerob (például úszni 800 méter futás 5km) fejlesztése aerob folyamatok fokozatos és elérik a maximális 2-4 perc után elkezdődött az intenzív munka. Ezért a korábban a folyamat halad a verseny távolságot fognak elérni a magas oxigén-felhasználás, annál nagyobb lesz az aránya a gazdaságos aerob tápegység - ez az első fontos minőségi. A második minősége - a tartózkodási idő maximális oxigénfelvételt.
Speciális képzési lehet elérni idő csökkentését vrabatyvaniya keringési és légzési 2-4 percig 40-60 másodperc. Elmozdulások növekvő retenciós idejének a maximális mennyiségű oxigénfogyasztás 2-5 perc és 1-2 óra.
Tényleges növekedését aerob kapacitás akkor lehetséges, ha a pulzusszám 145-170 ütés percenként. Alacsonyabb pulzusszám nem működik hatékonyan, mert nem vezet a mozgósítás a közlekedési rendszer, ahol az oxigén aerob kívánt hatást. Nagyobb dózisban a pulzusszám 175-185 ütés percenként aktív munkái közé anaerob mechanizmusok az energiaellátás és a kívánt hatás nem érhető el.
Ezért képzésre van szükség, hogy eszközöket és módszereket dolgoznak ezekkel a tulajdonságokkal.
Az alapelvek szem előtt kell tartani a intervallum módszer:
- Az időtartam gyakorlása nem haladhatja meg a 1-2 percig
- Attól függően, hogy a szegmens hosszát hossza időközönként pihenés legyen a tartományban 45-90 másodperc.
- Meghatározása a munka intenzitását az edzés alatt, és a szünetek időtartamát kell összpontosítani a pulzusszám 170-180 ütés percenként végén a munka és a HR 120 végén a szünet.
Távvezérlés tartott az időtartományban 10 perctől 1,5 óráig a pulzus 145-170 ütés percenként.
Példák távoli módszer:
valamint úszás csak a kezek, lábak csak vagy úszás a kések és ig.
Példák távmunka változó sebesség:
25 m + 50 kiegyenlítő intenzíven + 50 m + 100 kiegyenlítő intenzíven + 50 m + 50 kiegyenlítő intenzíven + 50 + 100m intenzíven kopensatorno