Ahogy a lány szivattyú a mellizmok hatékonyabb rendszerek

Szép lány, munka magad és magad!

Szenvedély a sport és a munka az izmok főleg azért, mert az emberek azt akarják változtatni a jobb, javítani, hogy úgy érzi, egészséges és boldog, mert az igazság az egyszerű és a következőképpen szól: az egészséges test - ép lélek.

Sport figura mindig úgy néz ki, nagyon vonzó és tiszteletben tartja mások.

Ha beszélünk a női szépséget, és hogyan kell törekedniük, minden magára valamit is adó lány, érdemes megjegyezni, hogy teljes legyen, és a túlsúly nagyon könnyű vékony és ülni a szigorú diéta - nem sok erőfeszítést, de működik testét, és szigorították formában - ez tényleg műrepülő.

Sok lány így a sztereotípiák, és nem akarja, hogy az én izmok, azt gondolva, hogy ez lesz az izmok csak Butch. De természetesen - a lány íze és nem túl fanatikusan sporttal kapcsolatos mindig van egy nagyon nőies, lekerekített, amely senkit nem hagy hidegen ember.

Amikor elkezd dolgozni a testén és az izmok, gyakran megkérdezi, hogy le a mellizom, és ha igen, hogyan kell csinálni a legjobban? A válasz az első kérdésre - határozottan igen!

Nem fontos a mell mérete - ha kicsi, akkor a munka az izmokat hatékonyan növeli azt. És ha a mérete elég nagy, akkor a segítségével egyszerű gyakorlatok, amit tehetünk alkotnak feszes és tónusú.

Persze, a legjobb dolgozni az izmok az edzőteremben felügyelete alatt egy edző, vagy függetlenül a képzés videók.

De ha azt akarjuk, hogy a látható eredmények elérése lehetséges, hogy hatékonyan dolgozni magukon egy teljesen semmilyen körülmények között, beleértve az otthoni. Azonban az ilyen képzés nem fog sok időt és dolgozik naponta 20 percig, az eredmény egy igazi meglepetés, és hogy nem csak fizikai, hanem lelki elégedettség a munka.

Ezután nézzük meg néhány hatékony gyakorlatok a tornaterem és a házhoz annak érdekében, hogy a jó munkát végzet a mellizmok, és megtudhatja, hogyan lehet a tökéletes mell műtét nélkül. Mindig van nagyon hasznos külön megvizsgálni a szerkezet az izmok, amelyek felett kell dolgozni, így jobban meg fogják érteni, hogy mi dolgunk, és milyen érzés bizonyos területeken meg kell határozni a végrehajtás során a gyakorlat.

Ismerje meg a hatékony gyakorlatsor fogyni otthon van.

Alapvető feladat az alsó és felső mellizmok

Ez úgy történik, hogy a nők felső részét a mellizom kevésbé fejlett, mint az alacsonyabb. Munka a mellizom, meg kell, hogy fordítson kellő figyelmet a gondos tanulmányozása mind a felső és alsó.

Nem számít, hogy milyen izmokat dolgozik - meg kell, hogy melyik gyorsabban növekszik, és melyek azok a lemaradó (minden férfi izmait fejleszteni elég egyénileg), és az alapján a megfigyelések, meg kell építeni egy edzést.

Az edzőteremben és otthon

Ha éppen a teremben, majd a munka az mellizom kezdőknek, kívánatos, hogy segítse az oktatók és súlyzók minimális súlyokkal. Amint az izmai erősebbek, akkor lépni a szabad súlyok és bár sajtó.

Igen, igen! Sok lány retteg, hogy a rudakat, figyelembe véve azokat kizárólag férfiak előjoga (ez biztos, hogy azt mondják, hogy sokan azok közül, akik most ezt olvassák, felvonta a szemöldökét meglepetten igazak), de ez mind a sztereotípiák, hogy most eloszlatni.

súlyzó munka a kis súly nem fog egy ember van, és lehetővé teszi a leghatékonyabb munkát a szükséges izmokat, és kap egy gyors eredményt, ami kellett volna várni évekig végzett emelése kis súlyzó.

Nem szabad félni a tornaterem - a nők természetüknél fogva uralja az ösztrogén hormon, a tesztoszteron és a férfiak.

Ezért a férfi izomzat fejlettebb, és ugyanezen okból nem pumpálni egy hatalmas bicepsz. mint ha nem akar. Ha megnyomja a bár túl bonyolult és nincs stabilitás a kezükben, a szobában akkor működik jól Smith szimulátor egy edzőpad, mindig ragaszkodnak a megfelelő végrehajtását technikák uprzhneniya.

Csak volt egy csodálatos, minden ismert és hozzáférhető gyakorlatok fekvőtámasz, amely jól edzője mellizom. Ebben az esetben nyomja meg a lehetőségek sok.

Novice lányok megtanulják, hogy nem push-up lenne a legegyszerűbb módja a következő:

1. Podstelit szükséges lába alatt egy matt, vagy valami nem túl puha, nem túl kemény, mint a push-up lesz a térdén, ami nagyon törékeny, és károsítják azokat nem akarjuk.
2. Legyen a térd, láb kereszt a magad, hogy egy kiindulási helyzet - Kezeket váll szélesség mellett, és elkezd lassan leereszkedünk, és felmenni ahányszor engedünk hatalom.
3. Ebben az esetben ne feledkezzünk meg a levegőt, ami a munka az izmok rendkívül fontos - a leggyakrabban a ponton a legnagyobb stressz, ami kilégzést, és amikor visszatér a helyzetben, hogy a belégzés.

Tenyésztési súlyzók edzőpad

Ez a gyakorlat természetesen könnyebb elvégezni a tornateremben, ahol van egy csomó súlyzók különböző súlyokkal és egy speciális pad állítható szög, de beállíthatja, hogy annak végrehajtását, és az otthoni. És hidd el - ez a gyakorlat megéri!

Annak végrehajtására vegye súlyzók kényelmes a súlyát, de meg kell jegyezni, hogy egy kilogramm gantelkami különleges eredményeként még 50 ismétlést akkor nem kap, ezért a raktárból a kezdete súlyokat 1-5 kg, attól függően, hogy milyen vékony karok és gyenge izomzat.

Sportrendezvények, beleértve súlyzók - ez nem minden rendelkezésre álló eszközt, hogy produktív otthon.

Ezért gazdasági szempontból jobb, hogy menjen az edzőterembe (a jegy könnyen lehet összehasonlítani online és válassza ki a legmegfelelőbb értéket, a rendelkezésre álló szimulátorok és a helyiség helyen kényelem).

Az egy dolog, ha az időt az edzőteremben egyáltalán nem, és mindent, hogy lehet számítani - ez ingyenes fél órát otthon este vagy reggel munka előtt. Ebben az esetben még mindig van, hogy egy pár súlyzót különböző súlyokkal, vagy az eredmény az ő munkája lesz, hogy figyelmen kívül hagyja a nagyon hosszú.

Apropó látva a munka eredményeként az izmok meg kell jegyezni, hogy a blokkokat, domborművek és vonzó kereksége izmok nem lesz látható, ha a nagy zsírréteg a bőr alá.

Ezzel kell harcolni a szigorú diéta (ha egy tiszta időben tartalmazó élelmiszerek szénhidrátok és fehérjék. Tudd, hogy milyen termékeket tartalmaznak, és ragaszkodni a frakcionált teljesítmény) és kardió gépek (különböző lépésben gép, orbitreki, futópadok), amelyek nagyon jól kalóriát éget, és a legtöbb zsírt.

De térjünk vissza a tenyésztés a súlyzó. Kiinduló helyzet: Feküdj a visszaesés padon, vissza is szorította a padra, hogy ne terheljék a hát alsó részén és a gerinc. Ha kilogramm súlyzó nem, és az operációs 5 kg és fatörzs, akkor jobb, ha valaki segíteni hogy ha fekvő helyzetben.

Saját biztonságban, akkor egy súlyzó:

először ül le egy padra, súlyzók meghatározott oldalra a lábán, majd feküdjön le, és fogadja el a súlyzó bicepsz.

teljesítményű berendezések: súlyzók összhangban vannak egymással egy kis zsír vállak (kefék forgatni merőleges mellkas) kiindulva ugyanakkor emelni őket, hogy csökkentsék egymás telepíteni az ecsettel merőleges a mell nem kell, maradnak az eredeti helyzetükbe. Meg kell érezni a feszültséget a mellizom és többet dolgozni vele, mint a kezét.

Ismerje meg, hogyan kell csinálni Pilates otthon van.

A másik nagy gyakorlat a mellkas súlyzókkal

Meg kell emlékezni a másik nagyon hatékony gyakorlat súlyzókkal, hogy dolgozzanak ki a mellizmok, amely egy viszonylag egyszerű technika végrehajtását. Beszélünk csökkentése kéz a mellen, ami egyébként is elvégezhető egy speciális szimulátor.

Hígított kezét súlyzókkal és elkezd csökkentésére irányuló erőfeszítéseiket jól, míg a kilégzés (nyomja túl szép, hogy tetszik). Végéig, hogy a kéz és nyomja meg a súlyzó nem szükséges, így lehetséges, hogy elérje - így közötti súlyzó távolság néhány cm.

Különösen stroy-telo.com cikk elő Morozova Margarita