Ahogy felkészülni elhagyni fizikailag és erkölcsileg

Jó napot, kedves olvasók! Ma úgy döntöttem, hogy beszélni veled, hogyan készüljön fel a szülésre. És szeretném kezdeni motiváció!

Hadd meséljek el egy történetet, hogy egyszer azt mondta egy barátjának: amikor a kifejezés a terhesség jön 39 hétig - a víz tört. A hívás után a mentőket ő nyugodtan járkált a lakásban, és lélegzett, majd 2,5 óra után az első csata, hogy a gyerekek a kezét, és elmosolyodott.

Most ez a barátja mindenki beszél, hogyan kell elkészíteni a szülésre. És az alapvető szabályt, hogy átviszi a minden rendű és rangú: „A legfontosabb dolog - a nyugalmat.” De miért így? Egyetértek, fontos, hogy meg magad lelkileg. De végül is, a fizikai állóképesség fontos szerepet játszik.

Másrészt, a medence keskeny barátom, az első szülés, de szült megszakítás nélkül. Elkezdtem tanulmányozni az információt, és újra olvasni sok vélemény szülés. Kiderült, készülj fel a szülésre valóban lehetséges.

1. Szabály egy: a legfontosabb dolog - a nyugalmat

Azt akarom, hogy indul a neve: fontos, hogy meg magad mentálisan. Anyánk nagyon szereti egy mondat: „szültem, és akkor szülni.” És a kórházban folyamatosan viccel: „mi terhes még egy nő sem ment.” Tehát amint megtudjuk a helyzetüket, és úgy dönt, hogy szülni, tudod - ez elkerülhetetlen. Nem számít, ha félsz, nehéz vagy fájdalmas - még szülni!

Mivel az eredmény egyértelmű - megy a kórházba szükséges, fontos, hogy elkezdi beállítani magukat egy jó szülés kimenetelét előre.

Általában túl sok történetet írt, hogy milyen nehéz elviselni a fájdalmat a vajúdás és a kísérleteket. És ezek a történetek félelmet nő, hanem a „koca” szíve „gabona” a remény az egyszerű szállítás.

És ez volt a félelem, „az első provocateur” fájdalom, mert ez az, amit ő:

• Ez érinti az érintett szervek a folyamat a szülés;
• Ez felborítja az egyensúlyt izomműködés;
• rontja forgalomba;
• Ez feszültséget okoz a szervezetben.

Ezért, meg kell próbálnia, hogy maradjon nyugodt, és ne essen pánikba. A félelem csak árt a természetes folyamat a születés. Merevség és kábulat provokálja a testet a válasz - a fájdalom. És ez volt vele, és meg kell küzdeni, nem igaz? Nyugi! És lélegezni.

2. szabály két: lélegezni - nem szabad belélegezni

Mindannyian tudjuk, hogy a vajúdás alatt és minden olyan kísérletet, hogy lélegezni is nagyon fontos. De hogyan lehet helyesen lélegezni, hogy valóban segített?

Tény, hogy már régóta technikák, amelyek segítenek a nőknek összpontosítani szállítás. Az egyik fő elve csak lélegzik technika. És ez a képesség lehet tanulni otthon a saját.

Van azonban még néhány árnyalatok:

• légzőgyakorlatok kell tartani szisztematikusan;
• kezdeni osztályok már 20 hetes terhesség;
• meg kell tanulni, különböző légzési technikák.

By the way, a tanulás művészete légzés a terhesség alatt segít a várandós anya, hogy megbirkózzon a légszomj, megszünteti a gyomorégést és tartsa az izmok tónusú. De a szülés során maguk a helyes légzés képes megvédeni egy nőt a gát és a gyógyszerek használata (ami árthat a szülési vagy neonatális).

2.1. légzőgyakorlatok a terhesség alatt

Annak érdekében, hogy elsajátítsák a „tökéletesen” légzési technikát, fontos, hogy elkezd gyakorolni a lehető leghamarabb. Napi testmozgás segít elsajátítani a technikát tökéletesen, és alkalmazza azt a vajúdás és a kísérleteket. Ez légzőgyakorlatok segítségével csökkenti a fájdalmat a szülés alatt.

Megkezdése előtt a szükséges képzés, hogy egy kényelmes helyzetben az Ön számára - ez a siker kulcsa. Akkor is kedvenc zenéit (vagy jobb, egy nyugodt, hogy a gyermek úgy érzi, kényelmes). Képzeld el, hogy az oxigén jut a test és a „gazdagítja” minden sejt a gyermek teste.

Gyakorold a következő módszerekkel

1. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül (lélegezni könnyű, a kilépés húzza a száját kissé előre, próbálja lélegezni gyomor);
2. Belégzése a fiók 3, figyelembe véve kilégzés 5 (fokozatosan növeli időközönként, belélegezni a levegőt 4 kilélegezni véve 7);
3. Lélegezz, mint egy kutya az orron keresztül vagy a száj - valahogy;
4. Lélegezz ritmikusan (5 belélegezni a számla, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és kilégzés a pontszám 5 fel kell hívni, hogy tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges).

Hat héttel a szülés várható időpontja, növeli a testmozgás fél órát naponta. Ismételjük a különböző technikákat, megtanulják, hogyan kell lélegezni különböző pozíciókban. Fontos, hogy a szervezet emlékszik a lelkiállapot idején légzés, ez segít mozogni és harcolni kísérleteket.

Ha a képzés során Ön szédül vagy fáradtnak - stop képzés egy darabig. Miután normalizált állapotban - folytatja a képzést.

2.2. Gyakorlat légzés a vajúdás alatt

Tisztában vagyunk azzal, hogy több mint a szülés között eltelt összehúzódások csökkennek, és ő harcolni tovább tart. Ha úgy érzi, hogy az összehúzódások gyakrabban fordul elő, és 30 másodpercenként - indul a légzés, mint egy kutya. Gyakori harcol - jele nyaki dilatáció. Ön a helyes úton.

By the way, ha a légzés, mint egy kutya nem tetszik, akkor próbálja meg lélegezni a következő elv:

1. Rapid légzés (belégzés - orr, hozam - száj);
2. Ritmikus légzés a szájon keresztül (szája kissé nyitva van, mintha azt mondaná: „A” és belélegezni a levegőt, amikor kilégzéskor ajka kissé szűkült, ha meg akarja mondani, hogy „O”);
3. Légzés az orron (tud lélegezni a száján keresztül, és ha igen, ez a technika ellazítja még több).

Nagyon fontos, hogy kövesse, és jólétüket. Amikor légszomj indulhat szédülést, kábultságot, és ha segít pihenni, a „agyi köd” lehet „játszani” nem az Ön javára.

2.3. Practice légzés során kísérletek

Két harcol gyermek áthalad a szülőcsatornán, és most, a kísérletek, segít a baba megszületik. Ez ebben a szakaszban, a képesség, hogy tartsa vissza a lélegzetét lesz szükség, jobban, mint valaha!

A szülésznő kíséri a folyamatot a szülés. Lélegezz be a levegő és tartsa vissza a lélegzetét:

1. Ne kezdje nélkül nyomja a „csapat” bába is van a vágy, hogy a fenti erődet - a baba megfullad;
2. Lélegezz lassan, nem hirtelen.

Ha gyakorolta a technikát a légzés a terhesség alatt - akkor képes lesz arra, hogy ellenálljon kísérletek nehézség nélkül.

Általában elég 2-7 kísérletek. Ez az időszak el kell viselni.

3. szabály Három: mozgás - az élet

Bővebben az egyeztetés az orvos ad egy ajánlást: a mozgást. A terhesség alatt, akkor kell, amilyen gyakran csak lehetséges, hogy gondoskodjon a túrázás, vegyenek részt a labdát, és a tánc.

Ez is nagyon hasznos, ha egy különleges jógaórák a terhes nők és a medencében. Nem csak, hogy akkor érzi, hogy sokkal könnyebb, így egyre több és lesz egy olyan társadalomban, mint a terhes nők, ahol meg lehet vitatni minden kérdésre.

Miért nem lehet mindig hazudnak? Igen, mert ennek hiányában a mozgás az izmok sorvadása, szalagok kevésbé rugalmasak, és akkor nem a szél és nyugodt nem fog megmenteni a műtét. Tehát ne legyen lusta! És nem számít, milyen keményen nem „mozog a hasa” mozog!

Tudom lányok, akik utálják, hogy menjen! Nos, csak menj ki a friss levegőre, és ahelyett, séta tánc otthon a tükör előtt. Sőt, a legtöbb orvos javasolja a „tánc csípő.” Bekapcsolása vidám zene és ismétlődő mozgásokat:

• hogy egy körkörös mozgása a medence (testnevelési órák szerepel egy gyakorlat edzés);
• mozgatni a csípőjét vissza - előre és balra - jobbra;
• „Rajzolj egy nyolcas” csípő.

Ilyen unchallenging táncok felvidul, és segít a kismedencei csontok „eloszlassa”.

Ezen túlmenően, az aktív helyzetben a terhesség alatt, elvben, pozitív hatással van a női test:

• Erősíti az immunrendszert;
• Hozzájárul a kedvező a magzat fejlődését;
• erősíti a légutakat;
• Azt tanítja a test fizikai stressz;
• Ez csökkenti a szövődmények a szülés során;
• Segít talpra gyorsabban szülés után.

By the way, sok szülészorvos egyetértenek, hogy a szabad mozgás a vajúdás alatt lehet bármilyen kényelmes helyzetben, és mozgassa a csípője, mint segíteni a gyermeket, nem halad át a szülőcsatornán.

4. szabály Négy: Pihenés

A terhesség alatt a nő fontos, hogy megtanulják, hogy pihenjen, és az egyik legjobb módja, hogy pihenni egy masszázs.

Jelenleg speciális masszázs tanfolyamok. képzési adatokat előnye, hogy a képzést olyan speciális kanapék (igen, éppen azok, amelyeken mozog a harcot a szülés a jövőben).

Azonban a folyosón ilyen tanfolyamok nem kell megtanulni a technikát, és masszázs is a lakásban.

Masszázs kell tenni óvatosan, anélkül, hogy az intenzív-press, elkerülve a hasi területen. De közben összehúzódások, az orvosok engedheti meg magának, hogy dörzsölje, és gyúrjuk az ágyéki rész.

Jó masszázs, hogy eltávolítja a duzzanatokat, megszünteti a hátfájás, enyhíti az izomfeszültséget, serkenti a vérkeringést és elősegíti az oxigén a baba. Sőt, segít pihenni és felemelő.

Most olvastam: