Akár káros burgonya diéta semmilyen formában lehet enni

Fitness oktatók és táplálkozási azt mondják, ha a burgonya a „rossz” szénhidrát élelmiszerek, mert a magas glikémiás indexe. Néhány ezek az emberek is, hogy ilyen nevetséges kijelentéseket, mint a „ne minden fehér élelmiszerek”.

Persze, nehéz nem egyetérteni azzal, hogy a fehér kenyér és a finomított cukor a termék két legrosszabb, amit etetni gyomrunk. De nem minden fehér szénhidráttartalmú élelmiszerek el kell kerülni. Köztudott, hogy a „színes” természetes termékek hasznos, mivel nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, hanem a „fehér élelmiszerek” nem feltétlenül az ellenség. Rengeteg olyan fehér élelmiszerek, amelyek egyes tápanyagok, amelyek nehéz megtalálni a más termékek. Íme néhány példa.

Hagymát és fokhagymát. Ezek mind a fehér és mindkettő csordultig megtelt védő fitotápanyagok (allicin, kvercetin), vitaminok és nyomelemek (króm), és gyulladáscsökkentő anyagok, amelyeket nehéz találni máshol.

Tény, hogy a hagyma olyan jótékonyan hat az egészségre, hogy az egyik tudományos vizsgálat megállapította, hogy elérjük szál összeköti az összes ilyen elképesztően egészséges emberek, az intenzív termék fogyasztása egész élete során. Azt is tudjuk, hogy a fokhagyma az egyik legerősebb élelmiszerek, amelyek erősítik az immunrendszert, és egyéb hasznos tulajdonságokkal.

Karfiol. Egy másik példa a hasznos termékek a fehér karfiol. Ez sok C-vitamint, rost, ásványi anyagok és különleges vegyületek, például glükozinolátok és tiotsinaty tartalmazott csak keresztes virágú zöldségek (brokkoli, karfiol és a káposzta). Nem mindenki tisztában van azzal a ténnyel, hogy egyes vegyületek virágú zöldségek segítenek az ösztrogén-szerű anyagok az élelmiszer és a környezetből, ezáltal segít megszabadulni a felesleges súlyt. így támaszkodj karfiol!

Gomba. Fehér gombák amelyek sok egyedi tápanyagok és antioxidánsok (polifenolok, Ergothioneine). Bizonyos típusú gombák, mint például a Portobello, meglepően jó forrásai a D-vitamin

Burgonya. Végül beszéljünk fehér burgonya (bár néha a burgonya és a piros, sárga, lila). Sok táplálkozási elhinni burgonya „rossz” szénhidrát élelmiszerek, mert a magas glikémiás index.

Először is, a glikémiás index nem feltétlenül a legfontosabb tényező, amikor kiválasztják szénhidráttartalmú ételek. Bár az általános vélemény, hogy szénhidráttartalmú ételek alacsony glikémiás index segítségével fogyni gyorsabb, de a valóságban, a helyzet kissé bonyolultabb. Sok más tényező határozza meg, hogy hogyan fog a szervezet reagálni a szénhidrátok, amit esznek, mint a glikémiás terhelés. és azt is, hogyan kombinálják élelmiszerek magas glikémiás indexet a többi élelmiszer.

Például, görögdinnye nagyon magas a glikémiás indexe. Azonban glikémiás terhelés görögdinnye szokásos adag túl kicsi, így a szervezet megkezdte a szénhidrátokat zsírrá. Meg kell enni egy hatalmas görögdinnye, hogy elég a megjelenését a negatív hatások a szénhidrátok. Nem beszélve arról, hogy a görögdinnye - kiváló forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, és a likopin. Semmi értelme, hogy elkerüljék az étkezési görögdinnyét, mert a magas glikémiás index. Csokoládék, muffin és fánk neked zsírt, és a görögdinnye, sárgarépa vagy burgonyából (persze ez nem vonatkozik a burgonya, rántott).

A kombinációs készítmények is befolyásolják, hogy a szervezet szénhidrátok. Például, ha enni vysokoglikemichesky szénhidráttartalmú ételek együtt élelmiszerek rostokban gazdag, jótékony zsírok, vagy akár egy bizonyos fehérje élelmiszer, a glikémiás válasz sokkal kisebb lesz.

A burgonya egészséges szénhidráttartalmú ételek, ha enni a bőrrel, nem formájában hasábburgonya. By the way, krumpli - az egyik legszörnyűbb az összes termék által feltalált emberiség, hanem csak azért, mert időigényes az összes tápanyagot tartalmaz burgonya, mártás forró hidrogénezett olaj, amelyet gyakran használnak a főzéshez egy olajsütő.

Tartsuk szem előtt, burgonya tartalmaznak annyi vitamint és ásványi anyagokat, hogy a puszta felsoroljuk őket túl sokáig tartana. Továbbá, ha eszik burgonyát a bőrrel, akkor kap egy nagyon tisztességes adag rost.

Lehet 7-9 burgonya naponta mit befejezni?
A résztvevők a „diétás kísérlet” evett 7-9 burgonya naponta néhány hétig. A kísérlet végén, azt találták, hogy azok nem csak hogy nem hízik, hanem éppen ellenkezőleg - lefogyott! Azt is feltételezhetjük, ezek az emberek egyszerűen úgy érzi, teljesebb és hosszabb jóllakottság evés burgonya étel, így az összeg fogyasztanak kevesebb kalóriát, mint máskor. Egy közepes méretű burgonya amely csak 100-120 kalóriát és 7-9 egység fogyasztott a nap folyamán, akkor elég lesz, így minden nap úgy érzi, tele van.

Ez persze nem jelenti azt, hogy tud enni hasábburgonya. Ez a dolog el kell halasztani, a zsír és az transzzsírok vezet a korai halál. Igen, azt mondhatjuk, hogy az élelmiszer-refried majdnem halálos. Emellett, az olajban sült burgonya eredményeként kitettség olajat akrilomidy keményítő képződik, és ezt a karcinogén anyagot.

Vágjuk a burgonya felét, és egy fiatal szakács egy dupla kazán addig, amíg meg nem könnyen áttört egy villával. Pour olívaolaj és serpenyőben ejtse paprika, csíkokra vágva, hagymakarikákkal és a fokhagymát. Sült, amíg a zöldségek meg nem puhul, majd hozzáadjuk a burgonyát kész, keverjük és tálaljuk. Ez elragadóan finom és egészséges köret, amely kiválóan alkalmas csirke vagy vörös hús.

De milyen formában tetszik burgonyát és enni egyáltalán? Ön szerint káros, hogy kitaláljuk a terméket?

Nyári kedvezmények nem túl sok! Séta a fitness club "Amazon"
Anti-cellulit masszázs 27 rubelt!
Bármilyen masszázs 20% kedvezménnyel
Előfizetői számára karcsúság.

Hányszor egy héten a vonaton?

Belarusz csak minősített Pilates oktató a program Lolita Legacy. programok létrehozására Pilates Idős Lolita San Miguel (USA).

Diploma nemzetközi szabvány az irányt „egészség és fitness, testépítés,” felsőoktatás terén a testnevelés és a sport.