Álmatlanság éjjel okoz álmatlanság kezelése

Nehéz megegyezni, hogy elképzelni annál fájdalmasabb, mint az álmatlanság éjjel. Főleg, ha holnap ütemezett egy fontos találkozó, fontos tárgyalások, és akkor biztosan kell az alak és jól néz ki. A statisztikák szerint 43% -a (azaz majdnem minden második lakója a Föld) időről időre egy olyan időszakban, „fehér éjszakák”, ahogy az is nevezik álmatlanság. Képzelje el: csaknem fele a lakosság a világon az éjszaka dobált és a fordulás egyik oldalról a másikra, figyelembe venni magát minden száz irritált és ideges és így tovább. Valaki nem tud elaludni, hogy valaki elalszik egyszerre, de felébred az éjszaka.

Okai álmatlanság

Te, uraim, üzletemberek, ez ismerős, nem? Szerintem láttad első kézből egy nagyon fontos álom - a „vyruchatel” az idegrendszer, az úgynevezett a akadémikus IP Pavlov. Elégtelen alvás káros az egészségre: romló memória, jelentősen csökken a hatékonyság és a koncentráló képesség, amely szerepel a rossz hangulat, fejfájás, gyengíti a szervezet védekező, ott jöhet egy idegösszeroppanást.

Ha a „szolga az élet” - egy álom? - definíció szerint, Arisztotelész - már nem szolgálnak téged, a józan értékelést a konkrét okait alvászavarok és azok megszüntetésére.

A leggyakoribb oka az álmatlanság a fáradtság, a központi idegrendszer különböző eltérések a helyes módja a munka és a pihenés. Lehet, hogy vizsgálja felül a napi rutin, hogy csökkentik a fizikai és mentális stressz, növeli az időszakokat az aktív pihenés. Ezek a változások javát az egészség, így nem károsítja a vállalkozás.

Mi köze az álmatlanság

Tervezze meg nap, így a vacsora legkésőbb 2-2,5 órával lefekvés előtt. Normális eszik egész nap az esti étkezés nem alakulnak ebéd, uzsonna és vacsora időben. Töltsön fel éjjel nem engedélyezett. Sűrű vacsora, amely szintén az akut zsíros ételek sokáig nem teszi lehetővé, hogy elaludt.

Edények, és rendkívül fontos, hogy vigyázzon rád, kedves hölgy, anya, feleség, barátnő, meg kell elsősorban tejipari vagy növényi nélkül csípős fűszerek. Változatossá őket (és ez a bizalom, miután 2-3 szakácskönyvek, egy pillanat alatt), gyakran főzni a kedvenc ételek, nem veszi az időt, hogy előkészítse a tüdő, ínycsiklandó desszerteket.

Nem szükséges, hogy igyon sok folyadékot az éjszaka, különösen serkentő italokat, mint az erős tea, kávé. A késő esti órákban, hogy nem fog visszatérni, hogy a gondolat tisztaságát, a teljesítmény, csak zavarja az alvást és a pihenést, felüdülést. Este, igyon egy pohár meleg tejet 2-3 teáskanál mézet. Ez egy régi és megbízható orvosság álmatlanság.

Semmilyen esetben nem veszik szövetségesei alkoholtartalmú italok. Használat után jön az állam, semmi köze a normális alvás nem áll rendelkezésre.

éjszaka álmatlanság kezelésére

Ha álmatlanságban szenved, akkor a népi jogorvoslati kezelésére álmatlanság éjjel:

1. Kapormag. 50 Gy. Kapormagolaj forraljuk 15-20 percig, alacsony hő-0,5 liter bor vagy Kagor port. Ragaszkodjon beburkolt 1 óra, szűrő, nyomja. Vegyünk 50-60 gramm. Lefekvés előtt. Ártalmatlan népi orvosság álmatlanság, biztosítsa a jó alvás.

2. Kendermag. 2 evőkanál finomra zúzott kendermag, szitál. Pour 1 csésze forró forralt vizet. Ragaszkodjon, tartozékait 30-40 percig. Drink meleg, két dózisban lefekvés előtt. Első inni egy fél csésze 2 órával lefekvés előtt. Ezután, egy óra múlva, a maradékot inni együtt a csapadékot. Igyál feltétlenül meleg. 2 hét. Használt időszakos álmatlanság.

3. Komló. 2 tk. Evőkanál komlótobozok 1 csésze forrásban lévő vízzel. Ragaszkodjon, csomagolva 4 óra, szűrő. Igyon egy pohár éjszaka álmatlanság. 1 rész zúzott komlótobozok 4 tömegrész vodka vagy 50 fok. Alkohol. Ragaszkodjon 2 hétig sötét helyen, csatorna, nyomja. Take 5 csepp tinktúra egy evőkanál vizet. Take 2-szer naponta, étkezés előtt. A második alkalommal italt éjjel. Ezt alkalmazzák álmatlanság.

4. levendulaolaj. Lefekvés előtt kenje a whisky. 3-5 csepp levendula egy darab cukor take (szívás) lefekvés előtt. Ez egy jó éjszakai alvás.

5. Mossa a lábát éjszaka forró vízzel. Ez az eljárás enyhíti a fáradtságot, energiát ad, megnyugtatja az idegrendszert, javítja az alvást.

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság

Hogyan lehet megszabadulni a álmatlanság? Egy kiváló orvosság álmatlanság - a fizikai fáradtság. Délután, hogy időt sport, úszás, tenisz, síelés télen. A tavaszi és nyári hétvégéken találja magát a kertben dolgozott, a kertben, amely amellett, hogy a fizikai fáradtság, hogy még több szórakozás és olyan volt, mint. Régóta megfigyelték, hogy az álmatlanság többnyire mentális baj a dolgozó emberek. Azok, akik részt vesznek a fizikai munka, a jó alvás: aludt, nem ugrik fel éjjel, nem voltak rémálmaim. Ez meggyőzte a tapasztalat Teodor Drayzer. Amikor elkezdte írni az első könyvet, s szó szerint kínozta álmatlanság. Ő bérelt, mint egy munkás a vasút. A nap folyamán lőtt vasúti tüskék, megszórva kavicsot, és este erőteljesen harcolt alvás várni a vacsorára.

Éjjel célszerű végezni néhány egyszerű légzőgyakorlatok és gyakorlatok a has. De különösen azt ajánljuk, lebonyolítása az egész nap a számítógép a szobában, és íróasztallal, bizonyítottan segítő eszközöket elalvás, és pozitív hatással van a mélységben, mint fárasztó, de elég hosszú séta lefekvés előtt, és a víz kezelésére. Vegyünk egy forró zuhany vagy fürdő 10 - 15 percig (lehet hozzáadni kivonatok gyógynövények rendelkeznek nyugtató hatás), a víz hőmérséklete - 36-40 ° C-on

Próbálja meg a „hipnotikus” torna. A tudósok VA Ivanchenko és RS Demeter ajánljuk az alábbi adatsorok gyakorlatokat.

• Az ágyban fekve, emelje fel a kezét, és nyomja az ecset feszültség, fűzős ujjait a zárba, gróf hat, majd ellazítja az izmokat, kezek alacsonyabb.
• Hajlítsa be térdét. Így a kilégzés, húzza lábizmok, húzza a lábát, hogy a gyomorban. Tartsa vissza a lélegzetét, és számolni hat újra. Lélegezz, ellazítja az izmokat és az alsó lábak.

Most nem a gyakorlatok, mind ugyanabban az időben, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik az izmok ellazulnak, majd azokat teljesen.

Hogyan kell kezelni az álmatlanság

Itt van egy másik a statikus gyakorlatok, amelyek segítenek a harcot és az álmatlanság. Összpontosítani a figyelmet a várható érzés izomfáradtság. Ez zavarhatja meg a kellemetlen gondolatokat álmatlanság és aluszékonyság azért keletkezik, mert a fáradtság. Attól függően, hogy milyen pozícióban vannak szokva, hogy aludni, válasszon egy sor gyakorlatok.

Oldalán feküdt,

1. Vedd fel a jobb oldali egyenes a test felett 5-10 cm, és tartsa magasba körülbelül két percig.

2. Emelje ugyanúgy a jobb lábát, és tartsa mindaddig felfüggesztik, amíg a kimerültség kb 2 percig.

3. Pihenjen néhány másodpercig, majd kövesse ezeket a gyakorlatokat, emelés balra fordul kar és a láb. Ismételjük 3-4 alkalommal egy komplex egésznek.

Hátán feküdt

1. Emelje egyik vagy mindkét kezét akár 5-10 cm, és tartsa őket a tömeg kb 2 perc.

2. Emelje fel a kis lábait, majd húzza szét, majd csatlakoztassa a láb, ismét széttárta a lábait. Végre mozgás kimerüléséig körülbelül 2 perc alatt.

3. teljesen ellazulnak, és a teljes gyakorlatsor 3-4 alkalommal.

Feküdt a gyomra

1. Emelje fel a lábát 10-15 centiméter, és a térd érintse az ágyon. Tartsuk a súlya a láb körülbelül egy percig.

2. Ismételjük meg ezt a mozgást a másik lábát.

3. Pihenjen néhány másodpercig, ismételje meg 3-4 alkalommal.

Tippek Ha álmatlanság

Győződjön meg arról, hogy ágyba ugyanabban az időben. Ez egy jó szokás kell, mint egy feltételes reflex. Ha szigorú betartása módban akkor könnyen és gyorsan elaludni.

Ismét szeretnék tetszésünket, hölgyek. Mert a hagyomány éppen te, a nők felállítása ház, ami a komfortérzetet, díszítjük. Általános szabály, hogy különös figyelmet kell fordítani a szeretője a konyha és a nappali, alig várja, ízléses dolgokat, jön az elhelyezése a bútorok, képes ellenállni egy bizonyos színt. Úgy gondoljuk, hogy ez az, ahol töltjük a legtöbb időt. De valójában sokkal több időt (1/3) Az élet!) Végezzük a hálószobában. Meg kell teljes mértékben megfelelnek küldetését. Ellenkező esetben, egy látszólag kicsit részletesebben elvonja és bánt meg, ami megnehezíti, hogy megadja magát Morpheus. Hadd emlékeztessem önöket csak általános rendelkezéseket.

Az ágy legyen hosszú és széles, kényelmes és meleg. Szakemberek szerint, a legjobb, hogy menjen a fejét, hogy az északi, lábak délre.

Sajnos, még mindig nem elavult elképzelések nagyszüleink, hogy alszik a paplan és párna (jelképe a jólét a családban) a legédesebb. Sőt, le ágynemű túlmelegedhet a szervezetben. Aludni a nagy párnák csak rossz. Nem tehet fel szükségtelen terhelés a gerinc izmai. Ők elég munka a nap folyamán, és pihenni még éjszaka is. A hátsó alvás közben legyen egyenes, a törzs és a fej nagyjából ugyanazon a vonalon.

Nos, ha egy gyerek használt aludni a jobb oldalon. Hogyan találom meg az orvosok, ez a helyzet hozzájárul a normális működését a belső szervek. Ne aludjon a kezét a feje mögött, ez okozza a stresszt izmok a karok és a váll, és így - a rossz közérzet. Pihentető alvás jön csak a teljes és abszolút kikapcsolódást minden izom.

Most erős álom folyik a nyugodt légkörben. Világos, zene, beszéd és más ingerek izgatott állami támogatás egyes részein az agykéreg. Mivel ez a rész az idegsejtek nem kapják meg a szükséges többit. Vannak azonban olyan emberek, akik használják aludni a zaj és a fény, de a alvás kevésbé teljes, nyugtalan, gyakran kíséri zavaró álmok. Béke és nyugalom - elengedhetetlen feltétele az egészséges alvást.

Elalszik a különböző monoton hangok. Mindegyik bizonyára tudja, milyen jól aludni alatt a monoton hang az eső, háromdimenziós hangot a kocsi kerekei alatt egyenletes zümmögése a surf. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a hosszú távú stimuláció az ugyanazon agy sejtek megjelenéséhez vezet bennük védő gátlás, ami aztán elterjedt más részein az agy, és így, alvást.

Álmatlanság verte meg, mert a hálószobában forró és fülledt. Ezért lefekvés előtt, szellőztesse ki a helyiséget. Még jobb a vonat magad aludni egész évben a nyitott ablakon. De a hőmérséklet a hálószobában ne legyen alacsonyabb, mint a 14-170.

És végül, ami a legfontosabb, ne félj, hogy nem fog elaludni! Amerikai fiziológus N.Kleytman azt állítja, hogy a félelem, a szorongás egy lehetséges álmatlanság fő okait. Szorongás, félelem, mert impulzusokat, amelyek akadályozzák az alvás. Egy személy annyira ideges és mérges, mert az álmatlanság, hogy csökkenti az ellenállást a szervezetbe, akkor sebezhetővé válik a betegségekkel szemben. De a bűnös a betegség maga aggodalomra ad okot, nem pedig az álmatlanság. Ezért, ha az alvás nem jön, nem rohan lenyelni altatók (mellesleg, csak kinevezik orvos kinek, és konzultálnia kell a tartós és hosszú távú alvászavarok).

Követik a példáját A. Sendnera, mondta róla a könyvében: „Hogyan lehet megállítani aggasztó, és a Start Living„Deyl Karnegi. Sendner határán volt az öngyilkosság, mert a krónikus álmatlanság. „Elvesztettem az alvás és dobált és a fordulás egész éjjel! Reggel úgy éreztem, szinte beteg. Én legyőzni a fáradtságot és a szorongás. Szavakkal nem lehet kifejezni a szenvedését. Biztos voltam benne, én megőrülök. Néha órákon át járkált a szobában fel és le, és komolyan gondoltam, hogy ugrik ki az ablakon, és essünk túl rajta „Végül kapott egy tapasztalt és intelligens orvos, aki adta ezt a tanácsot:” Nyugodtan ágyba, és ha nem tud aludni felejtsd el. Csak mondd magadnak: „Nem érdekel, ha nem alszom. Míg fekszem, csendben és nem ideges, én valahogy pihenni. " Kevesebb, mint egy hónap óta szerint Sendnera kezdett aludni nyolc órán át, idegei megnyugodtak.

Ha álmatlanságban szenved, akkor először nyugodj le, pihenjen. használja alkalmas az Ön számára, „hipnotikus” és a tanácsot. jó éjszakát

AP Laptev, egyetemi tanár