Anaerob stressz, hogy ez ellentétben aerob testmozgás videó

Sporttevékenységek egyre népszerűbb a különböző rétegek az emberek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rossz környezet, és a helytelen táplálkozás negatívan befolyásolja a testünket. Hogy megerősítse ez a legalkalmasabb gyakorlat.

Kétféle terhek - aerob és anaerob. Először elősegíti számos egészségügyi klubok kínálnak az ügyfelek különböző ritmikus gimnasztika. De a második fajta terhelés nem tudják sokan. Próbáld megérteni ezt a fogalmat, hogy mi adja az ilyen típusú terhelés az emberi test. És, hogy a kiigazítás izom terhelés anaerob orientáció

Anaerob gyakorlat - mi ez?

Anaerob terhelés - ez gyakorlat, képzés, amelyben a izomrendszer hajtja a termelt energia a folyamat anaerob glikolízis. A tipikus terhelések közé aerobic súlyzós edzés testépítés, stb pauerliftinge

Ezek edzések vannak ismétlődő jellegű (izmok dolgoznak 3-5 percig, majd szünetet tart). Az anaerob edzés elfogadott kiosztani készlet - egy kis ideig, amely alatt az intenzív munka nagyobb súlyt.

ellentétben aerobic

Ha értelmezem, akkor minden világossá válik: „aerobic” az oxigén jelenlétében „anaerob”, éppen ellenkezőleg, - oxigénhiány. Az első edzések hosszú távú jellegűek, és hajtják végre a közepesen intenzív ütemben, hogy a szervezet megkapja szükséges levegőt.

„Anoxiás” képzés - a nagy intenzitású és rövid távú terhelés, amelynek során a szervezet nem dopoluchaet oxigént. Ugyanakkor aktívan eloszlik tárolt energiának az izmokban.

Ennek legfőbb feltétele a stressz - fokozott intenzitása: ugrókötél, futás a 100 méter, súlyemelés, futópálya egy programot anaerob terhelés, hegymászó - amelyek mindegyike foglalkozik a gyors vagy kemény edzés.

Típusú anaerob sportok terhelések

Anaerob terhelés, ezek a következők:

• erősítő edzés;
• Képzés szimulátorok;
• erőemelés és a testépítés;
• gyors kerékpározás;
• sprint futam.

Ha a „oxigénhiányos” képzés kondigépek meg kell futtatni több intenzív testmozgás ciklusok váltakoznak rövid szünetekkel. Például, ha a kezében súlyzók 7 kg, egy perc alatt fel kell emelni a héj nagyon gyorsan, hogy „score” a kezében. Az ismétlések száma függ natrenirovannosti szinten. A legfontosabb dolog, ne hagyja abba, és nem csökkenti az intenzitást az edzés során. Egy pillanat múlva a súlyzós edzés - egy pillanatra megáll. Elég, ha 5-7 ilyen ciklus izmok végezzék munkájukat.

Ha a választás - ez a képzés egy szobabicikli, meg kell emlékezni, hogy egy pillanat múlva az intenzív stressz, egy percre meg kell dolgozni egy alacsony helyreállítani a légzés.

Mi anaerob gyakorlat felhasznált

Egyes szakértők azt mondják, hogy „oxigénhiányos” terhelés lehet elérni a magas szintű erőt és kitartást. Ráadásul felgyorsítja a folyamatot fogyás összehasonlítva az aerob edzés. Feltéve, hogy a helyes alkalmazását a terhelést. Mindenesetre révén anaerob edzés is:

1. Nagyítás és erősíti az izomzat. Szakértők úgy vélik, hogy ez a „oxigén-mentes” terhelés, párosulva az illetékes hatalom adhat a szervezet a szükséges segítségnyújtás és vonzóbbá formában.
2. Javítani anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Aerob testmozgás izomépítés, és felgyorsítja az anyagcserét, ami megkönnyíti, hogy zsírt éget a has és a többi problémás területeken. Egy ember azonban elveszti súlyát lassabb, mint az anaerob. Ideális esetben tehát, hogy jobban összekapcsolják a két típusú képzés.
3. Növeli az állóképességet és az erőt, a test, valamint hogy megerősítse ellenzék kapcsolatban fáradtság és a felhalmozási biológiai mérgek.
4. Általában javítsák az egészségügyi: helyes testtartás, felgyorsítja a visszavonását toxinok, hogy a csontok erősebbek, és ezzel egyidejűleg csökkenti a sérülés kockázatát a hétköznapi életben, gyógyítani a testet és az élet meghosszabbítása.

Zsírégetéshez

Sokan úgy vélik, hogy a legjobb módszer, hogy megszabaduljunk a felesleges súly - szív. Azonban ez a vélemény téves. Ha a helyes megközelítés, és szakmailag felkészült képzési program, az „oxigén-mentes” loading lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózni a túlsúly nélküli fárasztó táplálkozás és egészségre veszélyt. Ezt úgy érjük el, javítja a munka anyagcsere végzett a szervezetben, amikor az edzés adatait.

„Oxigén” terhelés éget felesleges kalóriákat a szervezet csak a képzés során. Míg anaerob zsírt éget hosszú edzés után befejeződött. Emlékeztetni kell arra, hogy egyre nagyobb az izom, a növekvő mennyiségű kalóriát fogyasztanak el. Ezért minél több izom kerül betöltésre, a hatékonyság lesz a következő edzés.

Nem sokat ér, hogy nyúlik a test és ad ez elviselhetetlen terhet a fogyás, vagy sérülés fordulhat elő, és a fájdalom, ami miatt meg kell teljesen elhagyni a gyakorlatban.

Erősítése és az izomnövekedést

Az első dolog, elkezd gondolkodni, amikor erősítő edzés vagy anaerob, a növekedés és erősítése a izomrendszer, ami nem meglepő. Mert mindannyian tudjuk, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy az izomépítés - használja az elektromos terhelést. Izmok képesek ellenállni nagy terhelésnek és növeli a kitartást előnyös a szervezetben.

Ahhoz azonban, hogy nőnek csak azokat az izmokat, amelyeket érint a teljesítménye technikákat. Ne feledkezzünk meg a fehérje, amely szükséges az izom növekedés és javítás. Abban hiány alapvető test anyagok, a munka az izmok fog erősödni rovására azokat, amelyek nem vesznek részt a képzésben, ami hatással lesz az aszimmetrikus alakú.