Ászana Urdhva mukha shvanasana

Jelentenek egy kutyát szanszkrit neve Mukha Urdhva Shvanasana. Lefordítva "Urdhva" feláll "murkha" - arc, "Schwan" - egy kutya. Ez ászana emlékeztet a kutya, felemelte az arcát felfelé. Alapvetően ez hajt végre a helyreállítási a gerinc és a hát izmait.

Végrehajtási sorrend

Művészet ászana Urdhva Mukha Shvanasana kell tennie a mozdulatok, a következő sorrendben:

1. Feküdj a gyomor, a lábak egyenesek, a távolság a láb körülbelül 30 cm. Lábujjak, amelynek középpontjában a padlón, vagy csak feküdjön a földre.
2. Arms hajlított, tenyere a padlón a vállát, ujjai „look” előre.
3. Lean a kezedben, húzza meg a has, farokcsont várom a sarka
4. Lélegezz be, és húzza az egész testét, kivéve a tenyér és talp a felület.
5. Fenék nem törzs a kompressziós történt a keresztcsonti részt.
6. Lábak húzni, érzés felébredt energiát, hogy emelkedik, a töltés a gerinc.
7. Tenyerét, elosztott egyenlő súlyrész a csukló.
8. Hajlítsa be a hátsó, és húzza a vállad vissza. Thorax ismertetett és a maximális pedig felfelé.
9. Pengék nem emel, és felhívni őket befelé, egymás felé, húzza fel a kulcscsont, mintha azt akarja emelni őket a vállak fölött.
10. Fej vállára, hajlító a nyak természetes, a szem irányul egyenesen.

A Asana marad nem kevesebb, mint 30 másodperc alatt, és hogy akár egy percig, egyenletes légzést. Puha felülete feküdni és pihenni.

A helyzetet tovább bonyolítja ászanák kell meghajlítani a hátad.

elhangolás ászanák

Ez a kutya póz, jóga testesíti meg a szépség, báj, erő. Képes megszerezni az ilyen adottságok szüksége rendszeres képzést annak érdekében, hogy erősebb lábak, elszakadtak a felület, puha fenék, hát a műanyag, és az agy gondolkodik örökkévalóság fájdalom nélkül, vagy a nyak.

Ahhoz, hogy a kutya megfelelően fontos, hogy figyeljen az alábbiakra:

• húzza fel a koronát;
• maximális húzó az alsó végtagok, a láb teljes lenyomása a felszínre;
• húzza előre mellkas. Shoulders akadályozzák kinyitni a ládát, így ment vissza, majd le, csökkenti penge;
• kiegyenesedik a karok;
• nyomja a felső végtagok a felület;
• testsúly kerül az egyenes kezek, tenyér egy párhuzamos helyzetben, hogy egymással adott távolságra egymástól a váll szélessége;
• könyök visszairányítja és váll ízületek maximális telepített;
• fej jól dobott vissza.

Gyakorlat kutya ászana szimmetrikus, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el. Eleinte meg kell ellenőrzés, amely az izmok megnyúlnak, sűrített, feszült, nyugodt, és amely lehet pihenni, alakjának megváltoztatása nélkül az ászanákat.

Annak elkerülése érdekében, hátsérülés nem hajlik a mellüreg, ha nem előre húzza, és hajlítsa vissza nyugodt, mint a farizmok.

Teljesítése a kutya testtartása helytelen, ha:

• karok behajlítva, a könyök és emelje fel a vállát, hogy a felső;
• nem teljesen nyilvánosságra a mellkas;
• súlyosan megterheli a fenék;
• mellkas húzza előre, nem felelnek meg.

összpontosítás

Ezzel a gyakorlat fontos, hogy ne csak akkor végez helyesen, hanem intelligensen elsősorban a következő szempontokat:

• helyességét a ászanákat;
• belső érzések és gondolatok;
• Az izmok a test;
• kiejtése mantrákat.

Amikor alakváltozás hangsúly a tudat helyett a pajzsmirigy és caving koncentrálódik a gerinc mentén a veséből a pajzsmirigy.

hatékonyság

Kutya póz sokrétű hatások a szervezetben.

A fizikai oldalon asana jár ilyen előnyökkel jár:

• mértékben feltárta a mellkas, a tüdő kapacitását növeli, és válnak rugalmas;
• Az izmok a hasi részek vannak terhelve, és erősíteni;
• megfiatalodott szimpatikus idegek a belső szervek és a szervezet maga;
• hagyja deformáció a gerinc és a merevség;
• kifejlesztett hátizmok és izomtömeg a felső végtagok;
• megfiatalítani az izmokat a hát és a has, mélyen helyezkednek el;
• aktiválja aktivitását a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy, a vese, mellékvese;
• szüntetni endokrin egyensúlyhiány;
• Ez javítja a funkciója a gyomor-bélrendszer, a légzőszervek és a szív-érrendszer, javítsák az egészségügyi belső szervek;
• Fiatalítja az idegrendszert.

• eltávolítja a depresszió, a merevség, a mozgásképtelenség;
• növeli a bizalmat;
• egyfajta belső erőt és cselekvési hajlandóságot;
• kiváló eszköz az ok megszüntetése a fáradtság és a test hang;
• fejleszti a logikus gondolkodást;
• megbízott szerv energiával.

• A testmozgás egy jó segítő felszámolására irányuló gerincferdülés.
• Segít kezelésére a vese és a mellékvese.
• Ez elősegíti a eltávolítása vesekő és az epehólyag.
• Ez megakadályozza a kialakulását kövek.

Meg kell jegyezni, hogy a hatás a testtartás a hát elég puha. Ezért jelent kutyák hasznos lesz a különböző gerinc fájdalom. De lumbágó, isiász, sérv, konzultálnia kell az orvos, vagy egy tapasztalt jógaoktató.

tökéletesség

Abból a célból, önfejlesztés, lelkiség, amikor a ászana hasznos szavalni a mantra Sunny „Om Namaha Hiransh arbhayya»és Bidzhevy«Om Temple." Szükséges, hogy működjön együtt a bölcs és a különböző energiák (csakra, természetes, avezilovskoy).

Érkezve egy bizonyos állapotban, dolgozni vele. Hogy gyakorolja a szabad, de ritmikus légzés.

Ellenjavallatok

Soha ne az arcát egy kutya a Top:

• gerincvelő-sérülés;
• rándulások felső végtagokban;
• undertreated sérülések a csuklóján, és a vállát;
• ágyéki sérv elhanyagolták;
• alagút szindróma csukló (perezhim ideg a csukló);
• fejfájás;
• terhesség

Ha túlműködés, nem dobja vissza a fejét, és megnyomta az állát a mellkasára.

lásd még