Az előnyök a vitaminok az emberi szervezet számára, amely a vitaminok jók a szív és az erek

Milyen vitaminok jobbak a szív és az erek

Vitaminok - szükséges a normális növekedés, fejlődés és metabolizmus szerves kémiai vegyületek. Vitaminok nem tulajdonítható a zsírok, szénhidrátok vagy fehérjék, mivel ezek nem képesek biztosítani a szervezetet energiával, de ezek részt minden anyagcsere-folyamatban. Ha vitaminok elégtelen vagy hiányzik, étel, ez az oka a sok betegség. Minden vitaminok jelöljük az ábécé betűit, vagy neveket, amelyek tükrözik a kémiai jellegű. Vitaminok sorolják olajban oldható (A, D, E, K), vízben oldódó (C, P, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, folsav) és A-vitamin-szerű anyagok (liponsav, pangamsav, kolin, inozit , karnitin, vitamin U). vitaminhiány összefüggésben lehet a jelenlévő szabad gyökök a szervezetben.

A szabad gyökök - nagyon aktív molekulák szabad hely az elektronokat, és arra törekszik, hogy kitöltse a helyet kivonásával elektront más molekulákat. Megfosztott elektron válik egy szabad gyökös molekula, és viszont, igyekszik kielégíteni az igényt egy hiányzó elektron. Ez a folyamat folytatódik a végtelenségig. Így a szervezetben a szabad gyököket okoz súlyos oxidatív stressz. Aktiválják az öregedés folyamatát, sérti a megfelelő működését a szervezet rendszerek, különösen az immun- és provokálni gyulladás. Oxidációja koleszterin a vérben stimulálja „ragadt”, hogy az artériák falában, növeli az atheroscleroticus plakkok, amely azzal fenyeget, hogy az atherosclerosis, szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, agyvérzés.

Milyen vitaminokat, melyek erősítik a szívet

Antioxidáns - olyan anyag, amely semlegesíti a szabad gyököket, erősen reaktív, tönkreteheti atomok és kémiai csoportok által alkotott különböző betegségek miatt néhány hatása van a szervezetben a toxikus anyagok, sugárzás, a nikotin, és egyéb tényezők. Az emberi test saját, természetes antioxidánsok, de az orvosok egyre inkább érdekli a lehetőség, hogy szabályozza a sejtek növekedését és elpusztítja őket további antioxidánsokkal. A legjobb ismert antioxidánsok a C-vitamin (aszkorbinsav), E-vitamin (tokoferol) és A-vitamin (béta-karotin). Jelenleg egyre több bizonyíték van, hogy azt mutatják, hogy ezek az anyagok csökkentik a kialakulásának esélyét számos súlyos emberi betegségek (érelmeszesedés, agyvérzés, rák).

Mi haszna van a vitaminok a fent felsorolt, és milyen termékeket tartalmazza, leírása a következő részeket ebben a cikkben.

A C-vitamin előnyös a szív

Apropó amelyekhez vitaminokat hasznos, meg kell kezdeni a C-vitamin (aszkorbinsav), amely egy erőteljes antioxidáns, - olyan anyag, semlegesítő szabad gyököket, és így megakadályozza kárt a szervezet sejtjei. Az aszkorbinsav esszenciális a vérképzéshez folyamat, normalizálja a permeabilitása hajszálerek, és szabályozza a véralvadást. Ez a hasznos vitamin, hogy a szervezet növeli immunitást, gyulladáscsökkentő hatású, erősíti az edény faláról, hígítja a vért, csökkenti a „rossz” koleszterin, mert megakadályozza, hogy a koleszterin HDL (a „jó” koleszterin) az oxidációtól, és ezáltal a vaszkuláris falak lerakódását oxidált formái koleszterin . Használata C-vitamin az emberre is, az a tény, hogy az aszkorbinsav növeli a szervezet azon képességét, hogy elnyelje a kalcium és a vas, jelentős növekedése a stabilitás B1-, B2-, A, E, pantoténsav és folsav kombinációban megfelelő mennyiségű C-vitamin

Ennek értéke az egyik legjobb vitaminok a szív nehéz túlbecsülni az alacsony aszkorbinsav vér emberek felett 40 éves kor (kevesebb, mint 2 mg / l) növeli a szívinfarktus veszélyét 3-szor!

Fő növény C-vitamin forrás az étrendben

A fő forrása a C-vitamin - a növényi termékek: narancs, citrom és más citrusfélék, paprika, paradicsom, leveles zöldségek Green, karfiol, káposzta, brokkoli, kelbimbó, sült krumpli, a „egységes”, zöld hagyma, alma, őszibarack, sárgabarack, datolyaszilva, eper, fekete ribizli, sárgadinnye, kiwi, csipkebogyó, homoktövis, hegyi kőris.

Szintén források alapvető vitaminok gyógynövények gazdag aszkorbinsav, petrezselyem, sóska, paprika, cayenne bors, zab, csalán, málna levél, lucerna, bojtorján gyökér, tyúkhúr, eyebright, édeskömény, görögszéna (görögszéna), komló, zsurló, borsmenta, cickafark, útifű, vörös lóhere, skullcap.

Az állati termékek, ezek a vitaminok hatással van a szívre, gyakorlatilag hiányzik.

A napi adag C-vitamin: 100-200 mg normál körülmények között. A betegségek, a trauma, a stressz, a meleg éghajlatú, 50 év után, a dózist úgy kell növelni, hogy 200-400 mg.

Az A-vitamin a fenntartó a szív

Az előnyök, hogy az emberi test az A-vitamin (retinol) az, hogy aktívan részt vesz a redox folyamatokat a szervezetben, beleértve a szabályozás a protein szintézist, a koleszterin anyagcserét, erősíti az edény faláról, sejtmembránok funkció, elősegíti a növekedést az új sejteket, lassítja az öregedést, az szükséges, hogy a formáció a csontok, fogak, zsír.

A-vitamin erősíti a szívet, képes szintetizálni a szervezetben eredményeként oxidatív hasítására a béta-karotin. A vitamin és a béta-karotin semlegesítjük nagyon veszélyes szabad gyököket - az oxigén gyökök és gyökök a többszörösen telítetlen savak, ezáltal védve a sejtmembránon. Az antioxidáns hatása a béta-karotin van kifejezve a megelőzés a szívbetegség és az erek, a védelmet a szív- és érrendszer szenvedő emberek angina, a figyelem a vér koleszterinszintjét, a „jó” (HDL) koleszterin szintjét.

A termékek használatát tartalmazó vitamin, egyszerre kell venni tartalmazó élelmiszerek E-vitamin, mint a hátránya megakadályozza vitamin felszívódását A.

Cink elősegíti az átalakulás a vitamin aktív formájában, azonban cinkhiány vezet felszívódási zavar vitamin A.

Vitamin-források a szükséges a szervezet

Forrásai vitamint a szervezetben - a növényi eredetű termékek: piros, sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek (sárgarépa, sütőtök, paprika, őszibarack, sárgabarack, alma, szőlő, görögdinnye, sárgadinnye, csipkebogyó, homoktövis, fekete cseresznye), zöldségek (spenót , brokkoli, zöld hagyma), bab (szójabab, zöld lencse, borsó).

Szintén növényi eredetű vitamin a következők gyógynövények: tengeri moszat, csalán, petrezselyem, cayenne bors, sóska, zab, borsmenta, málna levél, édeskömény, citromfű, lándzsás útifű, a zsálya, bojtorján gyökér, lucerna, medveszőlő, komló, zsurló, molyhos ökörfarkkóró, lóhere .

állati termékek: tej, vaj, tejföl, túró, tojássárgája, máj (főleg marha-), halolaj, kaviár.

A napi adag A-vitamin: 1000 g.

Az E-vitamin szükséges a szív

Milyen más vitaminok jók a szív és az erek, és ajánlott rendszeres használata? E-vitamin (tokoferol-acetát) mint antioxidáns gátolja a szabad gyökök és a lipidek oxidációja (zsírok), ezáltal védi a sejteket a károsodástól; Ez megakadályozza, hogy más a zsírban oldódó vitaminok a lebomlástól oxigén-, segítve a vitamin felszívódását A. Tokoferol részt vesz szöveti regeneráció, a kialakulását elasztikus és a kollagén rostok sejtközötti, hogy lassítja az öregedés, sőt meggátolja a szenilis pigmentáció. Az E-vitamin fontos a szív és az erek, mint amely képes megakadályozni a fokozott véralvadás, javítja a perifériás keringés, kedvezően befolyásolják az erek, normalizálja pulzusszám, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vér viszkozitását, növeli a szintet a „jó” koleszterin. A szükséges mennyiségű E-vitamin, hogy fokozza a szívizom működését normalizálja szív erősíti a falakon az erek, a vérrög képződésének megakadályozására, jelentősen csökkenti a szívizom oxigénigényét.

Halálozás a szívbetegségek nagy kereslet a legmagasabb embereket E-vitamin: ez éves férfiak 35-50 éves nők és a menopauza után, valamint az emberek, akik túlsúlyosak.

A napi adag E-vitamin: 12-15 mg.

Természetes és étrendi forrásai az E-vitamin

Természetes forrásai az E-vitamin - avokádó, zöld leveles zöldségek, gabonafélék, búzacsíra, bab, zab, szója, zsíros halak, tojás, zöldségek, diófélék (különösen a mandula, mogyoró), vetőmagok alma, növényi olajok (olíva, napraforgó, kukorica pamut), fehérrépa (takarmány-tarlórépa), csipkebogyó.

Szintén természetes forrásai az E-vitamin a következők gyógynövények: lenmag, csalán, zab, málna levél, gyermekláncfű, lucerna.

állati eredetű termékek: tojássárgája, máj, tej.

Mesterséges kiegészítők vitaminokkal E és az A (béta-karotin), nem ajánlott élelmiszerek, mivel nincs komoly tudományos bizonyíték támasztja alá csökkenti a szív-és érrendszeri betegség, ha figyelembe vitaminok és ásványi anyagok különböző kombinációkban formájában étrend-kiegészítők. Alapvető természetes vitaminok, amit kap az élelmiszer.

B3-vitamin, amely erősíti a szívet és annak forrásait

A következő vitaminok, amelyek a szív és az erek nélkülözhetetlen - a B-vitaminok szükségesek az energia termelést. A szív- és érrendszer a legnagyobb érték a vitaminok B3, B5, Bg. Milyen vitaminokat jobb szív - nem lehet megválaszolni egyértelműen, mert mindegyikük ellátja funkcióját.

B3-vitamin (PP-vitamin, niacin, nikotinamid és a nikotinsav) alapvető fontosságú fenntartani a normális működését a szervezetben minden szinten, különösen az optimális vérkeringést és az egészséges szív. Niacin óta aktívan részt vesz a több mint 50 reakciókat, amelyekben a zsír és a cukor szabad energia. Vitaminok a szív kitágulnak a vérerek, és csökkenti a vérnyomást.

A napi dózis a B3-vitamin: 20-60 mg

állati termékek: tej, tej és tejtermékek, hal (különösen a tonhal), hús és belsőség (máj, vese).

Tulajdonságok B5-vitamin és annak forrásai

Az egyik legjobb vitaminok a szív és az erek - a B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát), amely aktivál egy oxidációs-redukciós folyamatok, normalizálja lipid anyagcsere, részt így zsírsav-anyagcserében. Pantoténsav jelentős lipid-csökkentő hatás miatt bioszintézisének gátlása a fő lipid, amelynek vannak kialakítva lipoproteinek és a nagyon alacsony sűrűségű a májban, vezérli a közötti arány „rossz” és a „jó” koleszterin. B5-vitamin fontos a cseréjét szénhidrátok, zsírok, aminosavakat, koleszterint, a hemoglobin, a hisztamin, acetilkolin. A pantoténsav elengedhetetlen a szintézis mellékvese-hormonok - glükokortikoidok, befolyásoló kezelés a szív és érrendszeri betegségek, izületi gyulladás, allergia, és csökkenti a stressz negatív hatásait. A szervezetben a B5-vitamin termelődik jelentős mennyiségű Escherichia coli.

kalcium-pantotenát javítja a szívglikozidok.

A napi dózis az alapvető vitaminok a szív: 5-10 mg.

Élelmiszer-források B5-vitamin növényi termékek: a zöld leveles zöldségek, karfiol, árpa, zab és hajdina, borsó, barna, vörös és fekete rizs, mogyoró, élesztő.

állati eredetű termékek: tojássárgája, tej és tejtermékek, hal tojás, csirkehús, belsőség (szív, máj, vese).

A B6-vitamin és a természeti erőforrások

Végül eljött az idő, hogy megismerjék a tulajdonságai és forrásai B6-vitamin (piridoxin), szükséges a normális anyagcsere. Ez fontos szerepet játszik a működése a központi és perifériás idegrendszer, részt vesz a fehérje szintézist, a hemoglobin, enzimek, prosztaglandinok, hisztamin, növeli a használata a telítetlen zsírsavak segít csökkenteni a lipidek szintjének és a koleszterin, a folsav aktív formává, serkenti a vérképzés javítja a szívizom összehúzódó. Piridoxin szintetizált bélflóra.

B6-vitamin javítja a lipid metabolizmus jelenlétében atherosclerosis. A B6-vitamin kombinációban B12-vitamin megakadályozza eltömődött artériák (trombózis).

A B6-vitamin működik, mint egy diuretikum (növeli a vizelet képződés), segít csökkenteni a magas vérnyomás és így védi a szív-és érrendszerre.

A napi dózis a B6-vitamin: 1,5-3,0 mg.

Forrásai B6-vitamin. Növényi termékek: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld leveles zöldségek, burgonya, sárgarépa, káposzta, kukorica, bab, hajdina és a búzaszemek, rizs, avokádó, banán, dió, melasz, vad mustár, szója, élesztő.

Herbs gazdag B6-vitamin: lucerna, útifű, zab szalma, macskamenta.

állati eredetű termékek: tojássárgája, halak, tőkehalmáj, osztriga, tej, hús, belsőségek (vese, szív, máj).

Most, hogy tudod, mit vitaminok szükségesek a szív, ne felejtsük el, hogy a normális működését a kardiovaszkuláris rendszer (és más rendszerek) nélkül nem lehetséges a megfelelő táplálkozás, amely a test minden szükséges természetes szerves anyagok.