Azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell bekapcsolni a karika derekán
Karcsú alak, egyetlen gramm felesleges zsírt a problémás területeken - az eredmény a diéta és a rendszeres ülések fitness gépek. Semmi sem akadályozza, hogy megvásárolja a rugalmas, összecsukható masszázs vagy mágneses karika és csavarja 30-45 percet naponta.
Rezgőmozgás aktiválja a vér áramlását, oxigénellátását zsírszövetben. Egy óra múlva elvesztette 550. csupán 10 perc a medence jön a verejték.
Az izmok a folyamatban részt vevő:
Mi a vonat éhgyomorra. Ne zavarja légzőgyakorlatok, eltávolítja a felesleges levegő.
Hogy felmelegedjen a csípő ízületek előtt minden osztály elkövetni 15 guggolás a falnak:
- felfüggesztett 70 cm;
- elhatárolja láb 25 cm, fajta zoknit oldalon;
- tartja kezét a támogatást, mi süllyedünk a mély guggolás.
Sebességgel csípő leírni körök tengelye körül a gerinc mindkét oldalán 2 percig.
Hogyan csavarja hula-hoop
- Az elv a forgás okozta lövedék körül a medencét.
- Mivel a körkörös mozgás a test van kialakítva a centrifugális erő, arra kényszerítve a karika mozgatni mentén egy előre meghatározott pályán. Miután az első kanyarban fordul a tehetetlenségi erő.
- A teljesítmény függ a súly és méret a gyűrű, a szabad hely a lemezen.
Minél kisebb az átmérő, annál több munka a hasi izmok. Állítsa be a terhelés, akkor jobb, ha vesz egy összecsukható modell összecsukható szakaszok.
- Hogy mentse az impulzus fontos, hogy egységes oszcilláló forgás derekát.
- Annak érdekében, hogy a stressz a gerincoszlopot nem lötyög test, munka, mérsékelt amplitúdóval.
A forgatás a karika derekán elve
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pörgetni a karika, a derék, úgy, hogy nem esik elvégzi az összes alábbi utasítást:
- Állj egyenesen, a lábak kb vállmagasságban, vagy majdnem olyan közel.
- Minél tovább tolódnak. annál betöltötte a lumbosacral területen, és nyomja.
- A körben elhelyezkedő pozíciók a hangsúly eltolódik a fenék és a comb.
- Kefék át a vissza a „lock”.
- Mi tesz egy kört a maga dőlve hátra, bottal, két kézzel.
- Egy éles kanyar oszt a kezét, hogy a jobb vagy a bal oldalon, nyomja a lövedék vissza az ellenkező irányba.
A monotónia menteni különböző változatai a gyakorlatok egyszerű és összetett elemek.
Hogy a test: kezdő szint
„Birch” - láb egymás mellé, forgassa a héj tengelye körül 20 perc alatt.
Lélegezz be-kilégzés. Egyszerű, de hatékony módon -, hogy felváltva szívják és pihenjen a sajtó, ne felejtsük el, hogy felvázolja a derék kis köröket. Csodálatosan működött felső zónában.
„Tik-tak”. Mi létre hatálya balra, majd jobbra. Mozgás formájában sima íveket a test.
"Pendulum". Ahhoz, hogy fokozza a vér áramlását, kidolgozása alsó zóna meghajlik oldalra. Sekély lejtők erősítik előre feszültséget a mély hasi izmok és latissimus vissza.
Döntetlen a derék: egy verzió a fejlett
"Yule". Forgassa a hula-karika és lassan zömök.
„Március”. Nem lemaradna vert a helyén egy lépést, próbálja növelni a térdem fel.
"Twist". A folyamat során a toló láb szélesebb, ismét összehozta. Kiváló dolgozott ferde.
"Walk". Szétcsavar a gyűrűt, a kiterjesztett orrú futófelület előre. Nem is lemaradna, tesszük a másik lábát. Ideális esetben nem több, mint 5 lépésben.
„Keleti tánc”. Twist gömb széles körben elhelyezkedő lábakkal, meghajlítja a térd, a fenék, hogy kihagyja, helyesbíti, mozognak a derekát. Ismétlés minden elölről. Mozgás modell alakja.
„Spirál” - körül forog a tengelye a vektor a karika mozgását. Csökkentse a sebességet és a „szétcsavar” az ellenkező irányba.
"Orbit". Lábbal, térd prisognuty, kör bottal a derekát. Kissé flex előre, kezében dob pályára. " Hoop szinte merőleges a padlóra. Tartsa a ritmust, kelj fel a lábára stresszmentesen hasizmok kezelik a „repülés”. Mi időzzön egy percig egyenes.
Mi nem kell félni?
bőrreakciót a külső nyomással Shell kiszámítható - miután az első edzés zúzódások. Sokkal jobb, hogy a munka egy neoprén övet vagy viseljen vastag feszes póló.
Fájdalom - a természeti jelenség, amely akkor jelentkezik, ha a részleges izomsorvadás. Elfogadása után minden tartósan terjed.
Nachinaems 5 percig mindkét oldalán, akár 60 másodperc, minden ezt követő feladat. Emlékszünk. hogy egy perc alatt töltött 15 kalóriát tartalmaz.