BCAA, hogyan kell az áramot a cardio és terhelések

Beszéd mai cikk lesz a BCAA: hogyan kell egy kiegészítő, hány órakor, milyen adagolást van szükség, hogy használja-e BCAA pihenőnapot, stb

A mai napig ez az adalékanyag körül van jelen egy bizonyos eufória. Ezért meg kell adni annyi figyelmet.

BCAA - röviden a főbb tulajdonságai

Mi BCAA? Ezek a három aminosavak elágazó szénláncú oldallánc - izoleucin, valin és leucin.

E három aminosav közel 40% -kal magasabb a izomszövet. Ez a három aminosav elmozdulás az anabolikus hatást a testünkben pozitív módon (javítása és felgyorsítása anabolizmus). Az egyik legfontosabb funkciója a BCAA a használata a három aminosavat, mint tartalék energiaforrások számára izmokat.

BCAA megakadályozzák a izomszövet terhelés alatt és a hosszabb ideig étkezések között. Részesülő fontos, tekintettel arra, hogy önmagukban nem lehet lejátszani a szervezetben, de csak kívülről érkeznek. Lehet kapni őket csak étellel vagy folyamodik egy adalék, ami rendkívül fontos a hatékony képzést.

A fő BCAA:

• Nagyobb teljesítmény aránya.
• Növeli száraz izomtömeg.
• Ez megakadályozza, hogy az izomszövet leépülése.
• Csökkenti a testzsír százaléka, meggyorsítva lipolízis.
• Segít jobban és gyorsabban, hogy visszaszerezze a test edzés után.

BCAA, meg adalékanyagként sokáig. Korábban úgy volt, rosszul oldódik, keserű íz, és nem nagy a kereslet. Ma a kép eltér. Ez egy népszerű termék a környezetben a sport-kiegészítők. Tekintettel arra, hogy a acélgyártók BCAA a mikronizált jól oldódik, és kellemes ízű.

A leucin a három aminosavat BCAA, az anabolikus elem. Annak érdekében azonban, hogy maximalizálja a leucin megmutatta annak anabolikus tulajdonságai is szükség izoleucin és valin. Továbbá, fontos százaléka ezeket aminosavak hatékony anabolizmust. Ez az arány kell lennie 2: 1: 1 (leucin 2-szer nagyobb, mint a többiek).

BCAA kiválasztásakor a megjelenés az alkatrész szerkezetét és a megfelelő aminosav arány. Kerülje nyilvánvalóan túlbecsülte mennyiségű leucin.

A pozitív tulajdonságait és kiegészítő funkciók a szervezetben ez az érdeklődés minden típusú fizikai megterhelés (power-sebesség és aerob).

BCAA: hogyan kell az anaerob stressz

Azon a napon a képzés

BCAA adagolás közvetlenül függ az intenzitás terhelését, az elfogyasztott fehérje az étrendben és az izom. Hangsúlyozni kell, hogy fontos az izomtömeg. helyett a tömege az egész testet.

Vegyük, mint például az átlagos amatőr sportoló 80 kg-os, fogyaszt legalább 2 g fehérje per kg súlya.

80 kg sportoló, fogyaszt legalább 2 g fehérje per kg testtömeg per nap ereje aktivitást kell kb 10-15 g BCAA edzés előtt. Ahhoz, hogy megakadályozzák a fehérje szerkezetek (katabolizmus) edzés közben. kell készíteni 10 g BCAA Forgalomba a 0,2-0,5 liter vízben. Ez a mennyiség egységesnek kell lennie, hogy inni kortyokban egész edzést. Végül azonnal edzés után inni további 10, legfeljebb 15 gramm BCAA.

A háttérben a jó tartalom az étrendben a fehérje DOX BCAA lesz több, mint elég.

Eltérően más aminosavak BCAA asszimilálódott elég jól. Átadás az emésztőrendszeren keresztül ezt a kiegészítést nagyon kevés veszteséget.

Azonban nem vezérlik hivatásos sportolók, egy ideje inni 30, 40 vagy 50 gramm BCAA. Egy átlagos amatőr sportoló sokkal hatékonyabb, hogy szét egy nagy adag több alkalommal.

Kell mix BCAA fehérje?

Sok tapasztalt sportolók hozzáadott BCAA a fehérjék. Ez a rendszer nem lehet releváns az átlagos amatőr. Itt van miért. Emészthetőség BCAA 5-10 perc, 30-50 perc savófehérje. Mi történik, ha keverjük össze a két-kiegészítők? Összekeverjük egy fehérje, BCAA lesz emészthető és felszívódik az emésztőrendszerben nem teljesen, mert a bármilyen fehérje (beleértve a tejsavó) nem szívódik fel 100%.

A nap pihenés

Ha inni legalább 2 gramm fehérjét testsúly-kg nap pihenés, hogy BCAA nem szükséges (bármilyen fehérje kezdetben tartalmazza az aminosavak, és bejutnak a szervezetbe, az élelmiszer). Ha a fehérje mennyisége belépő nem biztos benne, vagy nem hisznek elegendő mennyiségű fehérje, a BCAA ital van szükség.

Szünet BCAA három alkalommal 20 perccel étkezés előtt. Ital részét, kiindulva 5,10 g BCAA.

BCAA: hogyan kell a aerob testmozgás

A fő cél a kardió edzés sok rajongó, és a szakemberek mindegy százalékos arányának csökkentése zsír (több zsírégető stimuláció). Az alapötlet a cardio be a terhelés az időintervallum, amikor a test kezd világítani kemény zsírok. Az első 20-30 perc égeti glikogén, miután egy zsírsav.

Az ilyen terhelés kell állapítani, hogy egy bizonyos aerob zónában beszerzésének elegendő mennyiségű oxigén, hogy az oxidációs folyamat. Azonban van egy árnyalatot, amely abból áll, hogy elkerülhetetlen a zsírsavak oxidációját, megsemmisül, és az izmok, lebontja aminosavakra. Ezek az aminosavak a szervezet általi mint energiaforrás.

Ezért a fő cél által követett sok sportoló során cardio megőrzése az izomtömeget és a zsírégetést, amennyire csak lehetséges. A gyakorlatban gyakran kontraproduktív.

Amikor az izmok elkezdenek lebontani, az első aminosavak, amelyhez vannak osztva - leucin, izoleucin és valin. Ie BCAA ugyanaz, csak a saját.

Figyelembe BCAA előtt cardio és rengeteg időt, funkciójuk lesz tartani az izmokat tól összeomlanak. Szükség BCAA kell használni, mint egy energiaforrás megkímélt saját izomszövetet a pusztulástól.

Edzés előtt - 10 gramm BCAA lesz kielégít a vér három esszenciális aminosavakat. Készítsünk a 10-15 g BCAA, hígított 0,2-0,5 liter vízben. Az igyatok 15-20 perc múlva a kezdetektől a kardió edzés rendszeres kortyot. Ne feledkezzünk meg a normál víz (kivéve ital BCAA), szükséges, hogy pótolja folyadék veszteség. Kiszáradás szükséges senkinek!

Miután a képzés, az is kívánatos, hogy inni BCAA, mint redukálószer és anti-katabolikus. A dózisok 5-10 g elegendő lenne.

Hogyan kell szedni a BCAA kapszulát

Gyakran a gyártók feküdt a kisebb dózis kapszula (3 g). Első pillantásra úgy tűnik, hogy a dózist nem működik.

Ő dolgozik, akik használják BCAA saját egészségükért. Az a tény, hogy egy személy nem folytat hatalmi jellegű, sokkal kevesebb a leucin, izoleucin és valin. Csak kapszula csomagolás megfelel az igényeinek ilyen emberek. Plusz az ajánlott dózis a csomagot, ha a becslés a számológép, stretch 2-3 hónapig (a vásárlás 400 kapszula), ami nagyon hasznos a szemében a vevő.

Azonban ez hátrányos a gyakorló személy, ami kellett volna inni egy egész marék tablettát naponta többször. A legoptimálisabb, és a költségvetés erre a BCAA por.

Hogyan kell szedni a BCAA por

A kiviteli alakban a BCAA por nélkül aromája és íze. BCAA elég íztelen keserű por. Az íz, ami jelen van BCAA ízléses teszi kellemes használni, de jelenléte miatt a fajsúlya az íze a hatóanyag, akkor a por mindig csökken.

Ezért, ha nem akarja, hogy túlfizet íz - az Ön választása BCAA íztelen.

Tipikus film a felületen, amikor a vízben oldott BCAA por

Ahhoz, hogy a BCAA nem válnak energiaforrásként az izmok számára, hogy használja őket együtt szénhidrátot. Keverjük össze őket a vízben, néhány evőkanál cukrot.

következtetés

Pontos számadatok BCAA során erősítő edzés vagy kardio nem. A növekedés a sport tapasztalat növekedésével a kompetencia táplálkozás, a növekedés az izomtömeg lesz választani maguknak az optimális adagolás kísérletek.

BCAA dózisban legalább 3-4 g hatásosak csak a bevonat igényeinek a szervezet, nem folytat Power Sports személy. Ie a sportolók ilyen dózisok nem lesz hatása. BCAA nincs határa a tanfolyam időtartama, tehát nincs külön Propafenon szünetek vagy kerékpározik. Mindez a kiegészítést mindenképpen hasznos és vonzó.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.