Biciklizés a fogyás - időtartama és intenzitása az edzést

Biciklizés a fogyás - ez egy nagyszerű lehetőség, és érezd jól magad, új embereket, pihenni mentálisan és elveszíti az extra kiló. Ez alkalmas majdnem mindenki. Bár, persze, vannak ellenjavallatok, ez lehet a szívbetegségek, a tüdő vagy ízületi, mozgásszervi rendszer, így a képzés előtt meg kell orvoshoz fordulni.

Ha nincs ellenjavallat, akkor nem csak fogyni, kerékpározás, hanem jelentősen javítja az egészséget, hogy a vonat az állóképességet, edzés vásárlás, izomépítés, javítja az általános hatékonyság és a teljesítmény a test.

Hogy hány kalóriát éget?

Motiváció és meghatározása célok:

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a legjobb a fizikai aktivitás egyik titka a jó formában.

Mennyit kell biciklizni, hogy lefogy

Annak érdekében, hogy lefogy, általában használ két módszer egyikével. Mindkettő egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapján, valamint a legfontosabb elve fogyás: fogyni kell felelnie az energia-egyensúly, ami enyhén negatív. Más szóval - minél többet eszünk, annál inkább szükség van, hogy éget energiát. Az elv egyszerűnek tűnik, és nyilvánvaló, de annak végrehajtására is nagyon nehéz.

Itt van két modell kínált képzésben fogyni segítségével a kerékpár:

1. Mozgást, de enni, mint korábban

Ebből a célból, éjszakai képzés is hozzá reggel. Ha az életmód nem teszi lehetővé, hogy végezzen, akkor fontolóra kell vennie egy hosszú esti egy kis szünetet.

Mindegyikük tartó nem több, mint 40 perc. Vagy a reggeli biciklizés, akkor cserélje ki a testmozgás, amelynek tartalmaznia kell a bemelegítés, futás és nyújtás.

Este kerékpározás segít felgyorsításában helyreállítási edzés után, hogy végre reggel otthon hagyjon alapvetően felgyorsítja az anyagcserét, és következésképpen helyreállítani a test energia források. Miközben kalóriatartalmú ételek, mint ütemezés kell vezethet fogyás;

1. Egyél kevesebbet, és lovaglás

A második módszer bonyolultabb, mert az emberek többsége könnyebben mozog több mint megengedhet magának egy finom étel. Ha valamely kisebbséghez tartozik, és nem erőlködés, hogy üljön a diéta, akkor ez a módszer az Ön számára. Azonban a hosszú távú étkezési szokások megváltozása lesz elég nehéz.

De ha ez teszi a diéta egészséges, miért nem?

Ez a stratégia is lehet sikeres. Mert kell csökkenteni a kalóriabevitelt során az utolsó étkezés minden nap. E cél elérése érdekében, akkor lehet enni csak a fele a vacsorát.

De ez a diéta legyen kiegyensúlyozott, hogy a szervezet megkapta a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát. Megnöveli az elfogyasztott fehérje és csökkenti a szénhidrát fogyasztás vacsorára.

Az utolsó étkezés végrehajtott előzetes, legalább 3-4 órával lefekvés előtt.

Hogyan kell helyesen biciklizni fogyni hatékonyan

Szinte mindenki biciklizni. Állítsa be a motor alatta, a legfontosabb dolog -, hogy vigyázzon a megfelelő pozícióba, amely lehetővé teszi a kényelmes és hatékony mozgását.

Kezdjük egy rövid, pihentető utazások. Tartsuk szem előtt, hogy minden út tartson legalább 20-30 percig. Eleinte kiválasztani a legjobb útvonalat, hogy körbevezet a környéken, és a környező területeken, hogy az izmok megszokja a munkát. Egy idő után, ha kalandvágyó, növeli az utazási időt. Akkor megy egy közeli parkban vagy erdőben, valamint a hegymenetben és lejtőn, így változatos edzést.

Ahhoz, hogy az elhízás elleni küzdelem legjobb edzeni hetente háromszor. A különbség a frekvencia utazási 4-6 alkalommal egy héten, és a gyakorisága hetente 3-szor van szempontból elhanyagolható hatása van a szervezetben, de a különbség a két és három edzést már most jelentős előnyök sokkal több egy három alkalommal képzést. Sokkal jobb, hogy osztja az edzés egész héten, például szerdán, pénteken és vasárnap, hogy a szervezet időt a pihenésre és regenerálódásra.

Ez lehetővé teszi, hogy a test regenerálható és jobb eredményeket adhat.

El kell menni ilyen intenzitással, hogy megjelent egy kicsit fullad. Ezt nevezik a ride „oxigénnel”, és egy olyan eljárás - a legjobb módja annak, hogy éget zsírt. Azonban az ilyen utazás jobb jön, némi tapasztalat, és keményedés a test. Intenzív utazás nagyon nagy terhelés, a közhiedelemmel ellentétben, nem ad túl jó eredményt, amikor a fogyás.

Milyen gyorsan pedálozni

A fordulatok száma percenként hívják a pedál ütem. Ideális esetben, meg kell próbálnia, hogy végre 80-90 fordulat percenként.

Hogyan számoljuk ki ütem? Akkor hogy a segítségével egy speciális számláló, és távollétében egyszerűen számolni a fordulatok száma 10 másodpercig, és szorozzuk 6.

Hogyan enni

Ahhoz, hogy megfelelően kiszámítja a diéta, meg kell határozni a szervezet szükséges energia és a számítás kalória fogyasztás mennyisége alapján a fizikai aktivitás. Ha kiszámítja a diéta, csökkenti a kalóriák számát szükséges 10% -kal, és csak ezt az elkövetkező hetekben, a testsúly kell esnie.

De ez pozitív hatást gyakorol a test csak azzal a feltétellel, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Ez azt jelenti, hogy minden étkezés, különösen előtt és edzés után, biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagok, vitaminok és nyomelemek.

Testtömeg nem esik ha gyakorolni intenzíven, és növeli az izomtömeget. Az izmok ismert, hogy nehezebb, mint a zsír, így ennek hatása életmód nem látható az egyensúlyt, de ez világosan látható vizuálisan - a gyomor és a fenék válik tónusú, karcsúbb derék, és az általános fizikai állapot és a hangulat jobb.

Ha keres rövid vágások, ne próbálja minden áron össze két stratégiát. Az energia negatívvá válik, és akkor folytatja epizódok súlyos éhezés. Az éles csökkenése kalóriát, kombinálva a magas dózisú testmozgás is vezethet túledzés. Tartós és fenntartható csökkentése testzsír csak akkor lehet elérni egy kis kalória és a rendszeres testmozgás.

Élvezze az utazást

Biciklizés - ez nem csak hasznos, hanem nagyon szórakoztató. Gyakran az emberek Földelt
A kerékpár a fogyás is lovagolni, és amikor elér a kívánt eredményt.

Ellentétben a futás, kerékpározás segít legyőzni sokkal nagyobb távolságokra, amely segít felfedezni a környéket, hogy megismerjék a várost, gyakran a szabadban lenni, hogy megfeleljen a hasonlóan gondolkodó emberek, látni a dolgokat, amelyek korábban nem vonzza a figyelmet.

Ez egy érdekes gyakorlat, hogy lehetővé teszik, hogy a stressz a nap, elfelejteni a kellemetlen dolgokat, megszabadulni a stressztől. Elégedettség befejezése után minden út garantált. Ez nem csak a munka és a munka a saját, hanem az egyik legjobb formája a kikapcsolódás.