CrossFit képzési program

Lehet kérni: „Miért kellene az embernek a vonat magad egy ilyen széles köre? Itt és atlétika, úszás, és a súlyemelés - túl messze vannak egymástól. " A fő cél a CrossFit - teljes funkcionalitását. Miután a filozófia CrossFit sportoló kell teljesen kifejlődött, világos specializáció, mint a maratoni futó, vagy súlyemelő, meg kell adnunk fejlesztése nem csak az erő és állóképesség, hanem a rugalmasság, gyorsaság, koordináció, a pontosság és a hatalom.

A főbb jellemzői a CrossFit testépítés és erőemelés állandó változása üzemi tömegét, intenzitás, edzés kötelező hosszú sor, a minimális pihenőidőt. Egy nap a „pumpa” az izmok? Azt hiszed, hülye, de krossfitera szürke rutin.

Szakirány CrossFit

Egyrészt, akkor lehet mondani, hogy „Ki mindenütt jelen van, ő nincs sehol.” És ez igaz. Szakmai krossfiter sosem éri utol a maraton vagy a Crouch nagyobb súlyemelő, mint az utóbbi egy szűk specializáció, akkor élesíteni tudásukat az egyik területen. CrossFit egy specializációja hiányában specializáció.

És CrossFit versenyeket rendeznek érdekes módon: hogy a különböző gyakorlatok - az guggolás járni a kezét, mert az igazi krossfiter készen kell lennie bármilyen vizsgálatot. Véleményünk szerint van valami, egy szemernyi igazság: a valós életben, nem zömök 250 kg, de fut egy igen gyors ütemben, a busz vegye fel a nehéz zsákot, nyomja az autó - hasonló belföldi terhelés elkísér bennünket örökre.

Típusú rakományok CrossFit

Amikor össze CrossFit program figyelembe veszi a 3 típusú terhek:

M - aerob edzés. Kocogás, ugrókötél, a kerékpár.

G - torna. Húzódzkodás, fekvőtámasz általában - minden a gyakorlatokat a saját súlya.

W - munka súlyokkal. Squat tolóerő, rándulások, kettlebell hinta és így tovább.

CrossFit képzési programot kidolgozni, figyelembe véve azt a tényt, hogy a maximális terhelést típusok kell váltogatni. Például ezen a héten, akkor először aerob edzés, második aerob elemekkel torna, aerobic harmadik elemekkel súlyemelés. Lehetőség van, hogy dolgozzon, mint hangváltakozásokat teljes funkcionalitását, mert a szervezet alkalmazkodik az egyik fajta gyakorlat.

Típusai körök CrossFit

Krossfitery nagyon nagyra értékelem az idejét. A legfőbb tulajdonsága minden CrossFit terem - órák, intervallum időzítő. A CrossFit lehet használni olyan fogalmak, mint közeledik fordulóban időközönként, továbbá:

AMRAP (ZKMBR) - cél minél több fordulót egy bizonyos ideig. Általában talált AMRAP 20 percig.

EMOM - a kezdete egy új kör elején percenként. Azaz, ha például meg van írva «EMOM 20 perc (20 kör). Mindegyikben 3 guggolás 3 veszi a mellkason rúd, 3 bunkó ". Mi minden ezek 3 gyakorlat megállás nélkül. Ez például elvitt minket 40 másodperc, ez azt jelenti, hogy 20 másodperc pihenő előtt, a második percben. Kezdettől a második percben meg kell kezdeni, hogy a második fordulóban. És így tovább, minden 20 perc alatt.

CrossFit képzési programot. Mi WOD? microcycle

WOD - ez az edzés a nap, azaz a képzés a nap. Az interneten sok olyan hely van, generátorok WOD-ok, például crossfit.com. Itt egy tipikus példája egy edzés a nap:

3. fordulóban. 30-20-10 ismétlések

1. Ugrás a padon
2. Húzza a mellkas
3. Shvungi (egy padra, vagy futás) (34kg)

Csak WOD-ok az emberek jönnek, és helyezze azokat a blogokat, weboldalakat, a legjobb teszik közzé a «CrossFit Journal» folyóirat. Valójában, a CrossFit program alkotja ilyen WOD-ok. Ez csak akkor szükséges, hogy tudja, hogyan kell használni őket rendesen (azt a fentiekben említettük, «M.G.W.») a terhelés típusát.

Mint látható, ebben a testmozgás és a kombinált aerob testmozgás és a torna, és a súlyemelés. Ez azt jelenti, hogy a következő képzési legyen tisztán aerob vagy aerob torna.

Krossfitery mindig tegyék programokat annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a maximális minőséget mind a 3 dimenzióban. Továbbá, ha össze képzési programot CrossFit elszámolni microcycle. Microcycle a következők lehetnek: 2 + 1 (2 nap edzés 1 pihenőnapot), vagy 3 + 1 vagy 5 + 2 - akik a kényelmes, és aki, mint te.

Összeállításában, és kiválasztja a WOD-ok úgy a fenti paraméterek - és kapsz egy megfelelő CrossFit edzést, hogy dolgozzon ki alaposan. Is megpróbál ne keresztezzék a zónákhoz - miután guggolás súlyzó nem egészen hatékony köze ugrik a padon, és így tovább. Ezen utasítások akkor a WOD-ok könnyen szert képzési program a nap \ hét \ hónapban.

Az utolsó rész szeretnék ajánlani végez a klasszikus CrossFit WOD - „Sindy”:

Feladat - elvégezni a lehető legtöbb kört (AMRAP) 20 percen át.

15 felülést (súly nélkül!)

Ha fut 15-20 kört - jó kezdet! 20-25 - tapasztalt szintet. 25-30 - sportoló.

Ismételjük ezt követően 2 hónapos képzés CrossFit - és máris kellemesen meglepett.