CrossFit mi ez, és hogy hol kezdjem, a Marie Claire
Fitness club Sportown igazgatója Vladimir Kolesnikov mondta, hogy mi jellemző a tevékenységek és hogyan kell elkészíteni őket otthon.
A különböző képzési lehetőségek ma elérhető bármely fitness club, csodálatos. Úgy tűnik, hogy találni valami új és más nem fog sikerülni, de ez még mindig lehetséges. Ma fogok beszélni az egyik új, mégis nagyon ismerős a magyar sportolók, de nagyon népszerű az egész világon rendszereket.
Mi a CrossFit
CrossFit - a köredzés (azaz gyakorlatokat állandóan ismétlődő, mintha zárt a lánc), amely elvégzésére a konkrét gyakorlatok a legrövidebb idő alatt. Ez alapvetően eltér a szokásos körkörös képzést.
Először is, a komplex terhelés fejlesztésére használják számos fizikai tulajdonságok, mint erőt, állóképességet és a mozgékonyságot. Ebben a tekintetben a készítmény a CrossFit rendszer általában három részből áll: súlyemelés, torna, cardio.
Másodszor, ezek a gyakorlatok nem használja izolált gyakorlatokat, mint a konditeremben, és súlyzókkal. A CrossFit edzés maximális funkcionalitás. A képzés alapvető feladatok emelő. Csak ne tegye ki az „emelő”: a szokásos minden nő guggolás is tartalmazzák. Az igazság sokkal összetettebb és gyakorlat nélkül nem fog menni. Légy kész arra, tolóerő prések, rándulások, remegés, erő tisztít, és ezek kombinációi gyakorlatokat súlyzókkal, súlyzórudaknak és súlyzók. Csak magában gyakorlatokat saját tömege (párhuzamos sávok, vízszintes sáv, gyűrűk, ugrás, ugrás, kitöréseket) és kitartást gyakorlat - fut, ugrókötél, kardio, úszás, kerékpározás.
Harmadszor, nincs verseny gyakorlatok CrossFit. A versenyeken a sportolók végezhet a különböző gyakorlatok és ezek kombinációi. Előállítás alapja feltárása különböző fizikai tulajdonságait a különböző képzési napok. Például kombinációja: erő és gyorsaság, állóképesség és a gyorsaság, állóképesség és az erő.
CrossFit képzési koncepció nevezhetjük az egyik legjobb a fejlesztés általános testedzés. Egyéni összetett alapján választjuk ki annak lehetőségét, hogy a sportoló és a gépterem. Felszerelés és méretű szobája a CrossFit kissé eltér a szokásos. De ne amíg vdvatsya ilyen részletesen!
Univerzális tanácsot mastering a CrossFit rendszerre van szükség, hogy egy tapasztalt edző, vágy, akaraterő és türelem. Mindezek gyakorlása a CrossFit rendszer, akkor lesz egy szép szám, és minden edzésen, hogy menjen a növekvő vágy és érdeklődés!
Hogyan kezdjük el a képzés CrossFit
Ismerkedés a köredzés, meg kell értenünk, hogy a CrossFit - nagyon magas intenzitású terhelések nagy teljesítmény. Sok gyakorlat megköveteli a birtokában kifinomult technológia, mint például rándulások, remegés, gyűrűk. Tapasztalatlan személy legyen nagyon óvatos, hogy indul a képzés, mindig felügyelete alatt egy orvos és egy edző. Meg kell értenünk, hogy a leghatékonyabban edzeni eltérő fizikai adottságok fiziológiailag lehetetlen ugyanabban az időben. Fizikailag megfelelően elosztott terhelés - ez egy nagy fizikai állóképesség és jó egészséget. Első Köredzés van szükség egy adott funkcionális tréning.
Hogyan készüljünk fel a CrossFit otthon
Mielőtt az összetett funkcionális CrossFit komplexek az edzőteremben vagy egészségügyi klub, meg lehet kezdeni az alapvető gyakorlatokat otthon. Én már készen van egy hatékony, ám mindez nem időigényes.
A komplexum öt gyakorlatokat lehet végezni egy 3-4 szett 12-15 ismétléssel megállás nélkül, vagy köredzés módban.
- Végezze guggolás súlyzókkal a kezében súlya 5-10 kg.
- Push-up lábakkal. Ha úgy találja, hogy nehéz megtenni, fekvőtámasz lábakkal, majd kövesse őket térdre.
- Ne kitöréseket, hogy lépjen vissza, anélkül súlyzó.
- Axiális súlyzó súlya 5-7 kg. állva a lejtőn.
- Csavarásával sajtó.
Mivel a bemelegítés, illetve további kitartást tréningprog- körben használható ugráló kötél. Általában úgy a hopszámmal vagy gyakorlat ideje. Ha mindez már úgy tűnik, túl egyszerű, akkor számíthat az ugrások számának időegység alatt.
Ajánlott komplex előkészíti az izmokat és a kardiovaszkuláris rendszer több nehéz és intenzív edzésre.
Szükség van a nyomon egészségi állapotuk, elsősorban a pulzus (szívverés). Megkezdése előtt a szükséges képzés, hogy meghatározzuk a kezdeti impulzus. Elvégzése után azonnal a gyakorlatsort (kör), akkor nem haladhatja 70-75% -a maximum a kezdők számára. A szívfrekvencia számítás egyszerű: maximum = 220-kor. Egy pillanat múlva a többit a pulzusszámot kell esnie a kezdeti 20%.
Aranygyapjút: ár perui köpenyeket Vladimir Putin
Perfect Match: a fürdőruha és a szervezet típusa
I. sosem feleségül: 8 nő típusok, ijeszteni a férfiak
Katya Zharkova: a férfi egy nagy test viselni fehérneműt
Pszichológus Tipp: Hogyan lehet megérteni egy férfi
7 gyakorlatok fejlesztésének intuíció
13. szabályainak nemű Kler Kavanah
