Diéta táplálkozás minden nap

A kiegyensúlyozott étrend jótékony hatással van az egész emberi test. Már 2-3 hét után a megfelelő étrend, akkor jelentősen megváltozott. A haj, a köröm, a bőr, a fogak és a belső szerveket - megkapja az összes szükséges és hasznos komponensek élelmiszer minden nap, és az egészségre erős lesz, és a hangulat - kiváló. Diéta egy hétig csak azért, hogy ha tudod, hogy az alapokat a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást. Minden nap meg kell elég kalóriát a jó élethez. A fehérje mennyiségét a napi étrend legyen 20-30%, 50-60% szénhidrát, 10-20% zsír, annak érdekében, hogy meg kellett az energia az egész nap, és a szám karcsú volt, és az izomtónus.

egészséges ételek

A listát a hasznos termékek, amelyeket minden nap a diéta:

• zöldségek;
• gyümölcsök;
• bogyók;
• Tejtermékek kis hányada zsírtartalom;
• Halak és tenger gyümölcsei;
• Sovány hús, baromfi;
• Kashi, gabonafélék, tészta készült durumbúza;
• tojás;
• Termékek növényi zsiradékot: olívaolaj, stb.;

káros élelmiszerek

A lista az élelmiszerek, hogy korlátozni kell:

Ártalmas élelmiszerek kívánatos kizárni az étrendünkből teljesen, vagy egy nap egy hét, hogy magadnak semmit a listából a káros élelmiszerek enyhíti az idegrendszer és a pihenésre.

A jobb oldali menüben a héten

• Reggeli - hajdina kása, főtt tojás, egy alma.
• Ebéd - csirke a sütőben, salátafélék.
• Snack - túró, finom bogyókat.
• Vacsora - kukorica kása a sajt és zöldség.

• Reggeli - túró tejföl vagy joghurt, méz és gyümölcs- vagy bogyók, pirítós.
• Ebéd - rizs, uborka vagy paradicsom.
• Snack - sajtos kenyér és a gyümölcslé.
• Vacsora - A sovány hús és zöldségek a grill.

• Reggeli - zabpehely gyümölcsdarabokat, zöld tea, alma.
• Ebéd - leves a zöldek és a tejföllel, csirke, kenyér BORODINO.
• Snack - Nem zsírtartalmú joghurt dióval.
• Vacsora - Cukkini töltött hal tésztában.

• Reggeli - túrós rakott, narancs és a kakaó.
• Vacsora - burgonyapürével csirke húsgombócokat és tea.
• Snack - grapefruit, egy marék dió.
• Vacsora - színhús multivarka párolt friss zöldség, gyümölcs kompót.

• Reggeli - zabpehely süti zselé és a sajt.
• Ebéd - pizza diéta, saláta, gyümölcs ital.
• Uzsonna - gyümölcssaláta.
• Vacsora - Sült csirke zöldségekkel és tea.

• Reggeli - Lazy pierogi vagy cheesecakes, fekete tea.
• Ebéd - töltött padlizsán, halfilé citromos.
• Uzsonna - egy almát vagy egy banánt, gyümölcslé.
• Vacsora - Tonhal saláta, csirke.

• Reggeli - rántotta friss fűszernövények, paradicsom, gyümölcslevet.
• Ebéd - rizs csirke szelet, saláta, tea.
• Uzsonna - joghurt, puding.
• Vacsora - Párolt hal, zöldség és a tea.

Hasznos tanácsok a kiegyensúlyozott étrend

1. Tört teljesítmény - mindenkinek jó egészségét. tápláló étrendet kell osztani 4-5 étkezés naponta. Meg kell enni 3 óránként intézkedés, azaz felkelni az asztaltól egy érzés, könnyedség a has. Sok ember, gazdag hétköznap: az oktatás, a munka, a sport, és a nehéz teljesen enni, nincs elég idő. Akkor vegyél magadnak egy kényelmes konténerek élelmiszerek és főzni otthon előre, majd vigye magával az egész nap. Egyél jól minden héten, és hamarosan érezni fogja az eredményeket - meg fogja könnyíteni és normalizálja súlya.
2. Nem sokat eszik éjjel. Ha végrehajtja az első bekezdésben, majd a késő délutáni éhség nem lesz kínzás, mert a nap folyamán megkaptuk az összes szükséges kalóriát. De ha még mindig akar enni lefekvés előtt, majd igyon egy pohár vizet vagy tejet, 0,5% zsír vagy joghurt. Majd éhen hagylak egyedül, és akkor alszik, mint egy csecsemő - a nyugodt alvást. Ideális esetben - meg kell próbálnia elhárítani vacsora 3 órával lefekvés előtt.
3. Minden alkalommal, amikor leül az asztalhoz, esznek zöldséget. A zöldségek sok hasznos összetevők, vitaminok és rostok. Zöldség előnyös megfelelő emésztés és anyagcsere. Könnyedén változatossá a menüt, mert hatalmas mennyiségű zöldséget, mint a káposzta, paradicsom, uborka, retek, brokkoli, répa, hagyma és még sokan mások.
4. Igyál sok vizet naponta. 15-30 perccel az étkezés előtt - ital 200 ml vizet. Az étkezés alatt, ital nem kívánatos, akkor hígítja a gyomornedv. Evés után 1-2 óra elteltével lehet tiszta vizet inni. Napidíj naponta körülbelül 1-2 liter vizet, hogy a szervezet nem kap elég tiszta vizet a jó élet aktivitása minden szerv. Ha gyakorolni, a képzési napok meg kell inni edzés közben, 15 percenként - kis mennyiségű vizet.
5. Csökkentse az egyszerű (édes) szénhidrát. A szénhidrátok az egyszerű (gyors) és összetett (lassú). A komplex szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, rizs, hajdina, tészta a búza és a durum stb Az egyszerű szénhidrátok közé cukorka, sütemények, torták, lisztből készült termékek, édességek, cukor. Egyszerű szénhidrát gyorsan felszívódik a szervezetben, és amikor a túlzott mennyiségű, lerakódnak a bőr alatti zsír. Egyél komplex szénhidrátokat, és a szám - figyelemre méltó. Diéta táplálkozás javítja a mentelmi, erősíti a védelmi funkciók a testet a külsõ hatásokat.