Egyszerű gyakorlatok és képzés saját súlya

Hello minden rajongó a sport és az egészséges életmód. Térjünk most egy ilyen csodálatos koncepció képzés saját súlyát. Az elmúlt években, akik szeretnék, hogy végül -, akkor sportolási és fitness, azonnal keresse fel a legközelebbi vagy raspiarenny, edzőterem. vegyél egy előfizetést egész évben őrült pénzt lehetne költeni élelmiszer megfelelő, és indítsa el a kemény edzés súlyzórudaknak és súlyzókkal.

De, mint minden olyan tevékenységet, a tanulságok saját súlya van pluses és minuses ott. Ebben az esetben a több pluses minuses száma átfedések.

• hozzáférés: nincs szüksége jegyek és oktatók;
• egyszerű feladat;
• Ez lehet képezni itthon és az utcán

• lassú súlygyarapodás;
• A látogatók az edzőterembe fogja hívni „turnikmenom”

Tudtad, hogy a mellizom, néhány a legerősebb izom a szervezetben? Minden arról, hogyan kell pumpálni a mellizom otthon ezen az oldalon. Gyakorlatok és ötletek szivattyúzására csecsemők.

Szívesen modern kísérletek érintők sporttáplálkozás? Minden, ami sport-kiegészítők ezen a weboldalon.

Amennyiben hívó nevét „turnikmenom” Akkor csukd be a szemed, akkor a kínálat növekedését kell figyelni. Persze, akkor növekedni fog az izmok alkalmazkodni és fejlődni, de aztán jön egy pillanat, hogy izmai egyszerűen megáll reagál a terhelés, amit ki vannak téve. Ez csak ebben a pillanatban, és érdemes gondolkodni a súlyokat. És még ebben az esetben, akkor nem kell menni az edzőterembe ahhoz, hogy vásárolni, vagy csináld magad, súlyok és az izmok újra kell alávetni súlyos teher, amelynek hatására őket nőni.

Gyakorlatok saját súlya

Megvizsgáltuk az előnye és hátránya a gyakorlatok saját súlyánál most. Természetesen meg kell mutatni nekik. Az alábbiakban megmutatjuk, 10 a leginkább könnyen elsajátítható gyakorlatok, hogy segít abban, hogy egy rut sport.

húz

Mi rendszeresen végeznek pull-up. A szélessége a markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Végezze el minden testmozgás lassan, próbáld meg érezni a munkát lat, rajtuk a fő terhelést.

Do 4 db 10 ismétlést.

Keskeny markolat húzódzkodás

Mint például a pull-up, mint a korábbiak, csak a szélessége a markolat kicsinek kell lennie, ideális esetben, a keze meg érintkeznek egymással. Ez a gyakorlat nagyobb mértékben az alsó része a latissimus izmok és bicepsz.

Tesszük 4 db 12 ismétlést.

Fordított markolat húzódzkodás

Ebben a gyakorlatban a legtöbb terhelést veszi a bicepsz. Ez a gyakorlat különösen fontos, hogy összpontosítson az izom edzője. Húzás, érzem a bicepsz munkáját.

Do 3 sorozat 15 ismétléssel.

mártogatós

Push-up könyv

Ismét egy egyszerű push-up. A helyzetet tovább bonyolítja, hogy két halom 5 könyvet minden, és ezek alapján a karok, megyünk le az aljára, amennyire csak lehet, hogy úgy érzi, mint a mellkasi izmok megnyúlnak.

Hagyományosan, 4 db 12 alkalommal.

robbanásveszélyes fekvőtámaszok

Ezek lényege, push-up a következő: miután lassan engedje le, úgy, hogy a mellkas szinte érinti a padlót, tolja fel olyan nehéz, hogy el a kezekkel a földre. Aztán földet halkan.

Do 3 sorozat 6 ismétléssel.

Fordított fekvőtámasz egy székre

Push-up a kezét a falnak

Stand a kezek, lábak sovány a falnak. Lehetőleg ne nézz le, a nyak legyen felfelé. Másszon le lassan, úgy érzi, a munkája ki a váll és a tricepsz. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 3 készlet 8 ismétlést.

Funkcionális edzés a teljesítménye, amelyek során hatalmas mennyiségű izmok, kezdve a borjú, befejező a hasi izmok. Get négykézláb, térdre kell érinteni a mell. Hirtelen mozdulatok nyomja a lábát vissza, akkor menj vissza, és ugrik ki, így a pamut. Földeket, és eljutni a kiindulási helyzetbe. Akkor készült 1 ismétlés.

Tesszük 2 db 8 ismétlést.

Guggolás egy lábon

Mi kell egy szék újra. Vessétek ki a jobb lábát egy székre, balra egy kis - egy kicsit húzza előre. Squat amíg a térd hajlítva egy 90 fokos szögben, majd visszatér eredeti helyzetébe.

Végezze 4 db 10 ismétlést mindkét lábát.

láb emelkedik a satu

A program a testtömeg edzés

Paul, minden fokozatosan. Csináld 5 alkalommal. Rest. Hogy 5 vagy több alkalommal. Aztán pihenni, és nem egy másik 5-ször. Egy hét múlva, vagy két kezdődik, hogy 6-szor, stb

Nem kell üldözni az ismétlések számát egy podhode.Postarytes toborozni nagyszámú neked az összeget: nem kevesebb ismétlést az első, de egyre több olyan megközelítések

Helló Nagyon tetszett a programot fejlesztettek ki, de volt egy kérdés: mit lehet cserélni mártogatós (nem mindig lehet őket tenni, különösen télen)?

Helló Azt akartam, hogy tudja, hogy ez az edzés menetrend - hétfőn. Szerdán. Csütörtökön. Szombaton. és kedden. Pénteken. Vasárnap, mit kell tennie, hogy pihenjen. Kérem, válaszoljon.

Meg lehet felfújni mellkas és nyomja meg, ha ezen a ponton a hegek?

Természetesen lehet, és nem minden a hegek, és nyújtsd a heg, mint egy tetoválás, amely az egész!

Jó emberek!
Nem kell a jobb lábát térd fölött (a folyón túli elveszett). Minden jó, de nem tudom, hogyan kell pumpálni az izmok a fenék, fenék jobb. Én is nagyon hálás a jó tanácsokat.

Szia, Szergej!
Próbáld meg hiperextenziós. Kísérletezni a szög, a tömeg. Szintén figyelni a hátsó hiperextenziós. Álló elrablása lábak hátsó gumi bővítő.

Hello. És mi van, ha nem tudom, hogy több mint 4 pull-up az egyik megközelítés, de meg tudom csinálni, több mint 40 hagyományos fekvőtámasz le a földre.

Hasonló probléma volt 4-6 a megközelítést. Lehet 2 richiny, gyenge hátizmok és a fegyverek, és nem vzaimorabota kifejlesztett hátizmok és a kar izmait, vagy mindkettő.
Készült a következő elemeket, elkezdtem lógni nasamom legmagasabb pontja, és próbálja meg lassan csökken, és hozzáadjuk terhelés húzza lezha3-4 készlet 8-10 alkalommal.
1,5-2 hónap száma húzódzkodás uvelichelos 10-12 alkalommal sor. 🙂 mérjük 90 kg a növekedés 180 cm

Köszönöm, már összehúzza 7-szer.

Mint látható, van, hogy a vonat 4-szer egy héten. szinte az összes izom is részt vesz minden edzésen. Rest sorozatok között nem több, mint 60 másodperc. Rest gyakorlatok között nem lehet több, mint 3 perc. A többi napon (kedd, péntek, vasárnap) nyúlik.
Ez érthető. Akkor a nap folyamán, hogy ezeket a gyakorlatokat? Vagy a legjobb az összes reggel? Vagy este?

Meg kell azonnal tegyenek meg mindent a gyakorlatokat, nem pedig a nap folyamán, átlagosan képzés 30 percig tart, így reggel vagy este választhat

ha nem tudom, hogy a kezét a falon, van valami alternativa.Spasibo.

Nem tudom utolérni több mint 7-szer, és a robbanóanyag fekvőtámasz tehet 20 alkalommal megszakítás nélkül, mi a baj velem?

Jól van, ha meghúzzák a fő munka esik a hátizmok, push-up - a mellkason. a folyamatos képzést és minden rendben lesz.

Mint látható, van, hogy a vonat 4-szer egy héten. szinte az összes izom is részt vesz minden edzésen. Rest sorozatok között nem több, mint 60 másodperc. Rest gyakorlatok között nem lehet több, mint 3 perc. A többi napon (kedd, péntek, vasárnap) nyúlik.
Ez érthető. Akkor a nap folyamán, hogy ezeket a gyakorlatokat? Vagy a legjobb az összes reggel? Vagy este?

Jó napot! Köszönjük a szép összetett. A kérdés: ha a program túl könnyű (Tudom, hogy tudod használni súlyokat, de ez egy másik kérdés). Van egy program, mint a „kiegyensúlyozott” a fejlettebb, amely tartalmazza például a „kimenő teljesítmény”, és mások. Bonyolultabb elemek a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.
köszönöm

Nem értem, egy mondat: „Ne növelje a nettó ismétlések.”
Honnan tudja? Magyarázd kérem.

Valószínűleg csak egy elírás.

hozzá egy kis ismétlés nem olyan nehéz, hogy, mint a hozzá podhodov.Dopustim hozzá 2 ismétlés
4 db 14raz = 56
És ha figyelembe 5 db 12-szer = 60 .Tut természetesen külön-külön, a kötegek száma ismétlés

A sajtó jellemzi a gyakorlat „emelő lábak satu”

I DRYSCH magassága 1,86 és súlya 64 kg 17 év, 6 év, hajó zöldség. Ennek eredményeként indult meg a bárban, és nabrusyah, körülbelül egy hónap, minden nap, és 1,5 óra naponta 1 nap, vízszintes sáv, 1 - bárok, kezdődött 10 és 10, most 100 a bar (1 db 10) a rúd 150 (közelít 10 -20-szor)
De a 10 többszöröse az este lefektetett teljes, és itt van az eredmény, most egy tricepsz BANK 😀 és ami a legfontosabb, hanem a 2 csontok mellkasán érezte, izom, ez nagyon egyszerű, meg kell, hogy szeretne

Szia, úgy döntöttem, hogy a sport, próbálja meg ezt a programot, nehezen csinál öt ismétlést bizonyos gyakorlatokat, hogy nem? magasság 177, súly 78, túlsúlyos

de itt az első napon írásbeli fekvőtámasz a kezét. vagyis a leggyakoribb push-up? kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége, stb?

Úgy vélem, hogy ez a push-up a kezét a falnak.

Azt továbbra is részt vesz a programban, és nagyon elégedett az eredménnyel! Mielőtt keresi a megoldást, hogyan lehet kombinálni a futás és edzés saját súlya, és találtam egy megoldást! Reggel azonnal futtatható után futni, hogy nyúlik, és gyúrjuk a testet, majd tegye a más napi házimunkát ... És munka után, megyek, hogy vegyenek részt a sport városa programot, kellemes várakozás, amikor a munka, és úgy gondolja, „itt. Este nézi, és menj! „És mellesleg izomtömeg ő kezd felhalmozódni, az úgy érzi, nagyon egyszerű, a jövőben használni súlyokat ... Azt tanácsolom mindenkinek, hogy kezelni ezt az algoritmust, különösen a kezdők)

Helló Lépések a program, de az 1. megközelítést kell meghúzni több, mint 6-7-szor nem működik, mi a teendő? Van egy súly deficit (magasság 175, súly 52), talán azért, mert ez a program túl nehéz nekem?

Nem lehet fogni több mint hatszorosa nem azért, mert soványak, csak az izmok túl gyengék. Ne aggódj! Tenni, amennyire csak lehet, de hogy őszinte legyek! Ha csak ezt hatszor - do hat és úgy vélik, az egyik megy. Nagyon gyorsan, izmai erősebbek, és akkor képes lesz arra, hogy a teljes ismétlések számát.
Az élet példája. Néhány évvel ezelőtt úgy döntöttünk, hogy részt vegyenek a fiúk a nyáron a bárokban. A nyár elején tudtuk tenni az erejét, két vagy három ismétlésben, majd - a gerendák alá, mint a halott - vad mellkasi fájdalom nem adnak több ismétlést. De még mindig ment, és nem annyit, amennyit tud, amennyire csak lehetséges; A nyár végén csinál 30-40 ismétlést :)

Egy jó program, mely meg, és örömmel összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat egy reggel jog, az igazság nagyon nehéz futni, miután ennek a gyakorlatokat, akkor kell futtatni kevesebb)

Próbálja rohangál edzés után. Annyira könnyen

Tetszett a felirat: „Ez a tornaterem fogja hívni” turnikmenom „” jó nevetni. De azt hiszem, hogy a lengő súlyuk nem rosszabb, mint a vas, mert még egy egyszerű push-up akkor pumpálni a különböző izmokat. És én nem tanácsot kergeti súly, bármilyen kiegészítők, mert nem mindegyik ellenőrzik, és nem ismert, hogyan befolyásolja a szervezetben.

Népszerű cikkek az oldalon:

• Finom sajtos on Dyukanu: egy egyszerű recept minden szakaszban az étrend
• Megszabadulni a zsír segítségével L-karnitin
• Hogy könnyen eltávolíthatók a gyomor és a csípő férfi otthon
• Receptek gyömbér és citrom megszabadulni a felesleges súly

Üdvözlünk! Nagyon érdekel a téma a fogyás, különösen fontos, hogy a kerületben.

Üdvözlünk! A kérdésem az előnyöket a dió fogyás. Hallottam sokat.

Üdvözlünk! A barátom és én jöttem, hogy lefogy. Még nem döntött, hogy merre Ispra.