Eszik éjjel és hudey vagy 8 élelmiszerek, hogy tud enni jobb lefekvés előtt, umkra

„A csokoládé kétszer finom, ha éjjel, és akkor nem” - biztos mindenki számára ismerős. Játszottál egy ravasz trükk, ha azt mondom, hogy soha az életben nem evett késő éjszaka vagy a sötétség leple, nem teszik az utat a hűtő keresve néhány káros édesség. Igaz, miután az ilyen razziák, a bűntudat és a félelem a gyűlölt kilogramm sokáig, ne hagyja az éjszakai zhrunishku. Az éjszakai snack nem voltak annyira káros a psziché és a számok azt mutatják, hogy elfogadják ezeket 8 élelmiszerek, amelyek nemcsak megfelelnek az éhezés, hanem segít a fogyásban.

A legjobb étel az este egy könnyen emészthető fehérje, ami a csirke tojás. Készíts egy omlett paradicsommal, gombával, spenót, kiegészítve azt egy egyszerű zöld saláta. Ez tökéletes vacsora azok számára, akik fogyni, de meg akarja tartani a rugalmas bőr és tónusú test.

baromfi

Egy másik klasszikus vacsora lehetőség minden fogyókúrázóknak lesz csirke vagy pulyka zöldséggel. Készítsünk fehér hús párolt vagy sült olaj nélkül, és adjunk hozzá minden zöldséget. Azonban a fény saláta egy kis olívaolajat is illik a számlát tökéletesen.

sovány hal

Folytatva a témát a fehérje vacsora kínálunk kell figyelni, hogy az alacsony zsírtartalmú fajta hal - cod vagy szürke tőkehal. De ne felejtsük el, hogy ha a nap is kiegészítheti hal szénhidrát köretek, mint a rizs, este, hogy meg kell szüntetni javára ugyanazon zöldség. Szélsőséges esetben, szakács édesburgonya a sütőben, amely biztosítja, hogy az étel sokkal kielégítőbb, de nem emeli a vércukorszintet.

párolt zöldség

Mivel mi oly gyakran említi a zöldségeket, majd heti 1-2 alkalommal engedheti meg magának, hogy enni vacsorára csak nekik. Ez a fajta mentesítés javítja az emésztést, és lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizzék a súlya. Tedd hangsúlyt a különböző fajta káposzta, gomba, zöldbab, de főzzük őket olaj nélkül, és minimális mennyiségű sót. Egy kis olívaolajat is adhatunk már a tálba, és a sót ki kell cserélni a fűszerek és szárított gyógynövények.

tejtermékek

Mindannyian tudjuk, hogy a tejtermékek is fehérjeforrás, de ez nem olyan egyszerű. Egyes kutatók azt állítják, hogy az alacsony zsírtartalmú túró, és egy pohár kefir ideális táplálék étkezés, míg mások úgy vélik, hogy ezek a termékek kiváltó duzzanat, ha enni este. Hallgassa meg a szervezetben, és ha nem lát egy negatív reakció, ne habozzon, enni ezeket a hasznos nem-tápláló ételek vacsorára.

Amellett, hogy a fehérje, tej tartalmaz triptofán - egy aminosav szintézisében résztvevő melatonin, amely szabályozza a cirkadián ritmusok, és könnyebbé teszi, hogy elaludt. Nem csoda, hogy nagyanyáink azt tanácsolták, hogy igyon meleg tejet éjjel. Hallgassuk meg a tanácsot, mert az egészséges és nyugodt alvást garancia arra, hogy a következő napon nem teszik ki az energia tartalékok extra kalóriát.

Ne lepődj meg, hogy a listán a legjobb élelmiszerek este, már benne a bogyók. Ezek alacsony kalóriatartalmú, de magas a rost és antioxidánsok. A bogyós gyümölcsök, valamint zöldségek, javítják a bélmozgást, és jobban érzi magát. De ne felejtsük el, hogy a gyümölcs a második felében a nap tényleg érdemes teljesen elhagyni.

Ezzel teljessé válik a felülvizsgálat a termék, amely a legjobb azoknak, akik nem csak a diétát, hanem aktívan részt vesz a sport. Az intenzív képzési nap fogyasztanak fehérje komplex, mely most megtalálható minden sporttáplálkozás üzlet, vacsora helyett, vagy mellett zöldségeket. Ez segít, hogy ne csak fogyni, hanem izomtömeget, amely egy szép test.