Étkezés előtt és után

Sok mítosz arról, hogyan kell enni előtt és edzés után. Valaki azt mondja, hogy meg kell gyakorolni éhgyomorra, hogy valaki azt állítja, hogy edzés után be kell zárni a száját a vár és a morzsa. Az is nagyon ellentétes véleményeket a vízhasználat.

A legszörnyűbb dolog ma, hogy sok fitneszedzői kövesse a mítoszok és legendák élelmiszer edzés után és javasoljuk, hogy a kórtermek betartják a szavakat. A folyóirat javasolja azonban egyszer és mindenkorra, hogy megértsék, hogyan kell enni előtt, után és közben is gyakorlat, hogy több a kérdés nem merült fel.

Evés előtt a testmozgás

Abból, amit eszünk, ez attól függ, hogyan nézzük 70%. Táplálkozás befolyásolja a figura, a bőr, a haj, a hangulatot. fizikai erő. Mert ez nagyon fontos, hogy enni egy kiegyensúlyozott és helyesen használni, hogy a kalória, ami raskhoduesh. És azoknak, akik fogyni szeretnének, kalória kisebbnek kell lennie, mint a fogyasztható.

Ugyanez történik a hatalom gyakorlására. Így akkor érezheti magát az osztályban, attól függ, hogy mit evett előttük. A diéta közvetlenül függ magát, és hogy milyen a sport te (teljesítmény vagy aerob testmozgás), és hogy mikor órákat.

Sokan szívesebben veszi a reggel. Ez egy nagyon jó választás azok számára, akik szeretnének fogyni. Reggeli torna hozzájárulnak csak zsírégetést. De a böjt nem folytatnak semmilyen esetben. A legjobb, ha enni valami egyszerű és szénhidrát, például joghurt gyümölccsel. Fogadása könnyű étkezés kell lennie 30-40 perccel a kezdés előtt az osztályok.

Ha használt vagy a körülmények akkor megengedett, hogy kezdődik osztályok csak egy idő után, ha ez reggeli, ebéd vagy vacsora, szükséges, hogy telt legalább 1,5-2 óra az étkezések között és képzés megkezdése. Vacsora szintén a legjobb, hogy a szénhidrátokban - zabkása készült teljes kiőrlésű gabonák, tökéletes saláta, beletesszük a tejfölt, vagy ez lehet egy kis mennyiségű növényi olajat.

Egy nagyon fontos szabály, hogy ne feledd: ha étkezések között és osztályok tartanak több mint három órán át, szükség van, hogy gondoskodjon egy könnyű snack, mint a reggeli iskola előtt. Azaz 30-40 perc múlva meg kell enni ugyanazt joghurt, gyümölcs, gabona, stb Ha nem volt idő vagy lehetőség enni, akkor lehet inni egy pohár tejet, de figyelni, hogy a zsír százalékos - ez minimális legyen.

Ugyanakkor szükség van, hogy nemcsak a szénhidrátok, hanem a fehérjék, így teljesen kizárja termékek, beleértve a zsírokat. A tény az, hogy a zsírok teszik nehezen emészthető étel, és az edzés során, akkor érezni a súlyát, hányinger, gyomorégés - nem a legjobb társa fizikai terhelés során.

Elfogadása fehérjetartalmú élelmiszert biztosít fehérjeszintézist az izmokban, ahol a növekedés a izomtömeg, hogy jóval magasabb. Ha azt szeretnénk, hogy biztosítsák az igazságos izomtömeg, a legjobb ételeket ezekben az esetekben csak főtt sovány hús, tojás, köretként előnyben részesítik a rizs vagy a zabpehely és a kenyeret durva.

Nagyon jó hatása van a folyamat zsírégető koffein. Ez részeg 30 perccel a kezdés előtt az osztályok egy csésze erős kávé vagy zöld tea mobilizálja a zsírsejtek, hogy jobban érzi magát az edzés során, és keményebben dolgozik. A koffein hozzájárul az a tény, hogy a tested éget csak elsősorban zsír glükóz helyett.

Foglaljuk össze. Súlyos táplálékfelvétel lépést kell elvégezni 1,5-2 órával a képzés, de tartalmazhat csupán fehérjék és szénhidrátok. Ha az osztályok között és az étkezés tartott több mint három órán át (még ha ez éjjel), biztos, hogy enni egy szénhidrát, amely 30-40 perccel edzés előtt, és inni egy csésze kávé vagy zöld tea.

ivás diéta

Hány csatát folyik rovására, hogyan kell inni alatt, előtt és edzés után! Szerencsére egyre több edző hallgatni a hívásokat a táplálkozási, és inkább tanítani a kórtermek megfelelően. Együtt nézzük, hogyan kell inni.

Nagyon fontos pont: annak szükségességét, hogy a víz és az edzés előtt. Két órával a felhasználás előtt legalább 500 ml. Ez marad a víz egyensúlyt, és a képzés hatékony és élvezetes.

Az átlagember alatt órás edzések veszíteni körülbelül 1 liter folyadék. Ennek megfelelően szükséges, hogy kompenzálja a veszteséget minden foglalkozás, figyelembe kis kortyokban vizet 10-15 percenként. Még ha nem szomjas, kiszáradás is előfordul, de ez nagyon megnehezíti az élettani folyamatokat. Mert ne felejtsük el, hogy szükség van egy pár másodperc szünet és inni egy kis vizet.

Annak érdekében, hogy a test felépüljön maximális, egy órán belül a képzést követően kell inni mintegy 500 ml vizet. Nagyon fontos, hogy kövesse, és az a tény, hogy inni: akkor legyen semmilyen esetben sem hideg víz, gáz nélkül, és az ivás keresztül kell azonos mennyiségű időt kis kortyokban biztosítása nem nehéz a szív terhelését.

Táplálkozás edzés után

Nem számít, hány viták ebben a témában, van egy snack edzés után elengedhetetlen. És ezt meg kell tenni az első 20 perc után az edzés. Ha ez nem történik meg, a képzés kerül sor csak a lefolyóba: persze, a zsírégetés egy kicsit, de akkor nem érzi magát olyan növekedési erők nem növeli az izom sűrűsége. Ennek megfelelően, ha a nehezebb lesz, hogy lefogy, és az izom.

Továbbá, a szervezetnek szüksége van némi fehérjét. Összeg úgy határozzuk meg, hogy az a része evett együtt a tenyerével. Kerülni kell minden zsíros húsok, enni csirkemell, ha enni a tojásokat, a tojások sárgáját eltávolítjuk.

1. Ha csinálsz egy aerob sport, a rész az edzés után kell 60% szénhidrát élelmiszerek, és 40% fehérje.
2. Ha inkább a hatalom a terhelés, szükség van a cselekvésre, pontosan az ellenkezője: 40% szénhidrát, 60% fehérje.

A legfontosabb, hogy edzés után két órán keresztül, nem a koffein. Ebben az esetben ez az ellenkező hatást, amit kell gyakorolni, a hatás a képzési semmivé. Nem tudja használni tea, kávé, kakaó, és olyan élelmiszerek kakaóval.

Így azt találtuk, hogy a helyes étkezés és nyomon követését, a diéta - egy nagyon fontos része a sport. Ha megtanulod, hogy nyomon követheti, hogyan és mikor eszik, milyen hatása e vagy más gyakorlatokat, tudni fogja, hogy tud enni előtt vagy után az edzőteremben, a szervezet gyorsan reagálni. Ön úgy fogja érezni a túlfeszültség az erő, életerő, az eredmények azonnal kihat az illeszkedés és a hangulat.