Fajták WOD CrossFit

Miért CrossFit olyan széles körben a kereslet a rajongók körében, és szakemberek, akik a különböző sportok: harcművészetek, foci, kosárlabda, jégkorong, amerikai futball, rögbi, stb A válasz egyszerű. Mivel CrossFit egyetemes, és mivel a sokszínűség igazítani minden sportoló.

CrossFit - a modern, funkcionális edzés, amely magában foglalja a szélsőséges rendszer általános fitness. Az újonnan érkezők nem kell félni a „szélsőséges”, mert a komplexek képzése, és bár lehet írni az edző mindenki számára, de az ismétlések számát, a súlya a lövedék, és az idő kiosztott WOD, mindig egyénileg választható.

WOD (Workout of the Day) - ez a feladat a sportoló napján. Komplexek CrossFit annyira változatos, nem valószínű, hogy lesz találkozás a rutin képzési folyamatban. Alatt, hogy a sportolók, mint a CrossFit.

Ha többet szeretne megtudni, mi a CrossFit, és hogyan változatos, lássuk, milyen komplexek is.

Terhelés típusok in CrossFit vannak osztva 3 típusú és jelöljük megfelelő betűt:

• Súlyemelés - W
• Torna - G
• Cardio - M

A komplex lehet egy, kettő vagy mindhárom terhelés. Például, ha a WOD kijelölt leveleket WG, ami azt jelenti, hogy ma is várnak emelő gyakorlat (a munka egy súlyzó, súlyzó, stb), és gyakorlatsort torna (pull-up, push-up, gyűrű, stb.)

A körülményektől függően a végrehajtás WOD, a CrossFit gyakori típusa az ilyen komplexek:

AFAP (a lehető leggyorsabban) - amilyen gyorsan csak lehet

Ebben WOD Állítsa be a hangerőt és a körök számát kell végezni a legrövidebb idő alatt.

Példa - klasszikus WOD «FRAN» (WG), ahol a két gyakorlatok: tolóerő és húzza. Probléma: három kör van ismétlésekkel körökből 21-15-9 lehető leggyorsabban.

AMRAP (minél több,) -, amennyit csak tud végezni.

Mint ilyen, a WOD sportoló befejezni a feladatot kap egy bizonyos idő, és a feladata a sportoló -, hogy a maximális számú kört.

Vegyük például komplex „CINDY» (G). Benne 3 gyakorlatok: 5 pull-up, 10 fekvőtámasz, 15 felülés, és 20 perc alatt, hogy nem a legnagyobb magad körök számának.

EMOM (percenként on percenként) - pominutki.

Ha bejött a szobába, és látta, hogy a szó a fórumon EMOM, akkor tudja, hogy talál munkát, ahol percenként akkor elvégzi a meghatározott mennyiségű munkát. Hány másodperc akkor tölt egy munkát - ez nem számít, a lényeg, hogy az elején egy új percben azt újra kezdeni a feladat. Az idő kiosztott WOD, és az összeget a testmozgás is külön-külön.

EMOM 10 perc: 3 teljesítménnyel a gyűrűket. Azaz, minden percét a sportoló kell tennie három kimenet a gyűrűket. És van 10 fordulóban.

EMOM: 5 perc 15 felülés, 10 fekvőtámasz, felülés 5. Itt a sportoló egy perc alatt 3 gyakorlatok próbál befektetni egy perc alatt. Az eredmény 5 kör.

Egy ilyen csomag gyakran áll csak egy kerek, amit meg kell tenni a minimális időt. De ez áll egy nagy számú gyakorlatok és ismétlések.
Ennek egyik példája a klasszikus WOD «Angie» (G), amely egy pull-up 100, 100 nyomógomb 100, és nyomja meg 100 guggolás.

Ez az intervallum edzés, amely a klasszikus formája áll 8 gyakorlatokat. Gyakorlatokat végezni a következő formátumban: 20 másodperc intenzív munka és 10 másodperc pihenés. A komplexum épülhet egy gyakorlatok több ismétlődő vagy 8 különböző gyakorlatokat. WOD a Tabata rendszer fő célja, hogy a fejlesztés a nagy sebességű tulajdonságait a sportoló.

AMReps (annyi ismétlést, mint lehetséges) - annyi ismétlést a megadott időben a WOD.

Ez a fajta edzés hasonló AMRAP, de itt csak egy gyakorlat. Például, hogy a maximális számú Burpoe 5 percig.

És az egyik típusú WOD - Death by (halál), ... ismétlést vagy súlyát.

A komplex halál által ismétlést (halála ismétlések) állandónak lövedék tömege, de az ismétlések számát növeli napról perces.

Például fontolóra vesz egy súlyzó a mellkasán a nyeregben. Az első percben teszünk egy ismétlés, akkor a második percben két, a harmadik percben - három, stb még nem fektetett egy perc vagy esik le a kimerültségtől.

A halál tömeg (a súly a halál), az ismétlések száma minden alkalommal állandó marad, de a lövedék tömegének minden alkalommal növekszik. Vegyük például, a testmozgás a felhúzás. Minden percben fog tenni 2 ismétlést, kezdve a 50 kg-ot. A második percben, és adjunk hozzá 5 kg nem 2 ismétlést már 55 kg, a harmadik percben teljesítenek két ismétlést 60 kg, így amíg nem tudjuk ezt a munkát.

Mint látható, ezzel CrossFit, akkor sem fog unatkozni, és minden új tevékenység akkor lehet egy „meglepetés” a tréner és érdekes időtöltés, így a kihívást magát, és a versenyt a barátaival.

CrossFit - egy

CrossFit - ez egy életstílus. Ő segít, hogy magát erősebb és erősebb. CrossFit teszi az izmok kiemelkedő, és a test - soványabb. CrossFit - egy sor kör intenzív képzés, ahol zadeystvuyutya minden izom a test. További részletek a krossifit - itt. Szintén megtudni a maga előnye és hátránya.

CrossFit edzés

Gyakorlatok CrossFit

CrossFit azért érdekes, mert van egy nagy változatosság. végezhető egy köredzés. Fontos az is, hogy a gyakorlatban a megfelelő technikát. hogy ne okozzon sérülést CrossFit osztályok.