Felébred, vagy milyen gyorsan ébred a használati utasítást, az illetékes egészségügyi on

Ahogy öregszünk, gyakran azt a kérdést: hogyan lehet gyorsan ébred fel, hogy hogyan lehet a felébredés egyszerűbbé és élvezetesebbé? De hogyan ébredünk, gyakran attól függ, mi a fizikai állapot és hangulat az egész napra. Nem csoda, hogy az emberek az úgynevezett népszerű idióma „kapott ki a rossz láb.”

Milyen gyorsan ébred fel reggel?

Kínálunk alapvető módszereit leküzdése álmosság jóváhagyott orvosok és pszichológusok, és sokszor bizonyított számos sikeres embereket a saját tapasztalat.

1. Keresse arany közepén.

A szakértők tanácsot, hogy ne késleltesse a nő ébredés után, mert az extra 5-10 perc az ágyban töltött végén az alvás, csökkenti a potenciális az egész nap, csak nyugtalanító. Fade-fegyelem, önfegyelem. Nagyon gyakran ez okozza késések. A meredek emelkedése - a másik véglet. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ez a módszer hozzájárul a nagyobb aktivitás ébredés után. Tény, hogy minden kiderül az ellenkezője. Sok a része, az agy nem volt ideje, hogy gyorsan le a munka, ezért van lassúsága, levertség, álmosság. Az orvosok azt is tanácsolom, hogy ne gyakorolni a technika, hogy a testünket dolgozni vészhelyzet állapot, ami miatt komoly egészségügyi problémákat.

Nem szabad kemény és kellemetlen, traumás psziché, de szelíd, csendes „Lullaby Bells” is ki. Jobb, ha lesz vidám, aktív, vidám dallam, amelynek feladata a pozitív energiát az egész nap.

Ne tegye az ébresztőórát az ágy mellett. Azt akarja, hogy anélkül, hogy az ágyból, csak kapcsolja ki, és mozdulatlanul feküdni egy darabig. Néha ez a módszer, hogy a második ébredés már vészhelyzet, mert rájöttünk, hogy túl késő. Ha beállítottuk a riasztás a távolból, annak érdekében, hogy kapcsolja ki, van, hogy az ágyból, legalább annak érdekében, hogy megakadályozzák ismételni a jelet. És pontosan ez az, amit gyorsan felébredni.

1. Tidy gondolatokat.

Próbálja lefekvés előtt nem gondol a rossz, nem gondold megoldások komplex problémákra, így ez a szakma reggel. Aktív agyi aktivitás lefekvés előtt gyakran okoz az a tény, hogy az emberi test nem nyugszik alvás közben, még tudat alatt keresnek a lehetséges opciókat, hogy megoldja a valós helyzetet. Ennélfogva, zavaró álmok, rémálmok. Ez súlyos ébredés. A test nem pihenni az éjszaka, és nem akar visszatérni a kellemetlen gondolatokat. Sleep tűnik, hogy megmentse a helyzetet. Kellemes gondolatok elalvás előtt épp ellenkezőleg teszik és ébredés után, hogy a világ a világos színek, törekednek a cselekvésre.

Tiszta vizet ébredéskor valóban az élet forrása. Tedd az ágy mellett egy pohár vízzel, és inni, amint kinyitja a szemét. Ágyból sokkal könnyebb lesz, majd a gyomor megmondja, „köszönöm”, mert a víz hatására, hogy felébredjen, és nem teszi lehetővé, hogy sokat eszik, ebéd közben.

Hozd a kiadási folyamat az alvó állapot, hogy automatizmus próbál ébren megismételni ugyanazt a műveletet. A tudósok bebizonyították, hogy a szokás alakult ki 21 napig, így nem fog szenvedni csak 3 hét, de a jövőben a probléma, hogyan lehet gyorsan ébred fel akkor nem zavarják. Gyakorolni bármikor a nap.

Még ha nincs ideje vagy kedve, hogy nem egy teljes reggeli torna, majd egy kis, barátságos eljárásokat az ágyban segít gyorsan elbúcsúzni álmosságot. Ilyen eljárások például, stretching, ásítás, masszázs párna az ujjakon, ahol számos idegvégződések, fejmasszázs, ismerős minden „kerékpár”, flexiós-kinyúló karok, stb És az ágyból, és jött a tükör, ne felejtsük el, hogy mosolyogni, hogy magát és a következő napon.

Próbálj meg nem sokat eszik vagy iszik éjjel alkoholos italokat, kávét. Ez nem csak javítja az alvás minőségét, hanem felgyorsítja a megújulás. Nagyjából, az élelmiszer az, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt. Ha gyomor problémák, és úgy érzi, hogy szükség van, hogy enni, annak ellenére, hogy a késői óra, korlátozzák kis mennyiségű könnyű étel.

Mit kell tenni, hogy felébredjen gyorsan megszilárdult „otus”?

Megvizsgáltuk az alapvető módja, hogy gyorsan ébred fel, de akkor is, ha nem segít megoldani a problémát, nehéz ébredés, figyeljen a következőkre:

• Ügyeljen arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Ha lehetséges, hagyja az ablakot nyitva éjjel. Friss levegő áramlik be a szobába, hozzájárulva alvást és a megfelelő pihenés. Ha az emberi test éjjel a teljes kikapcsolódást, akkor a probléma, hogy hogyan lehet gyorsan ébred fel, általában nem merül fel.
• Szállj be a szokást vesz egy zuhany reggel. Kezdjük egy aktív mosás langyos vízzel, majd továbbra is a fő rutin. Douches - a módja annak, hogy a gyors ébredés. És mégis, nem teszik a víz túl meleg vagy hideg. Nagy hőmérséklet-különbség - ugyanolyan kár még nem teljesen ébredt szervezetben.
• Használja a kutatási eredmények a tudósok és a kronológiát oneirology tanul alvás jelenség szempontjából előforduló emberi pszichológiai és fiziológiai folyamatokat.

hullámú alvás és gyors ébredés

Jelenleg a legtöbb tudós egyetért abban, hogy az alvás 2 szakaszból áll: a lassú és gyors alvás úgynevezett paradox. Ez ebben a fázisban az alvás fedezte fel az amerikai neurofiziológus és alvási Nathaniel Clayton 1952.

Emberek alatt az éjszaka hátralevő részét átadja 4 lépésben a lassú hullámú alvás: álmosság, könnyű alvás, közbenső szakasz és a mély alvás. 5. lépés áll alvási ciklus REM alvás, amely pszichológiai és fiziológiai paraméterek van a legközelebb a folyamat az ébrenlét.

Alapján ez az állítás a kérdés, hogyan ébred fel gyorsan, sok ember adja meg a választ, hogy jobb, ha nem a REM alvás.

De egy tudományos elmélet azt is állítja, hogy a fázis a REM alvás, agyunk aktívan részt vesz a feldolgozás és a forgalmazás információt egy időben, mint a izomrendszer ellazult állapotban. Sleep megszakadt ebben a fázisban kell folytatni a következő fázisban, és a durva ébredés a REM alvás vezethet mentális zavarok.

Ezért arra a következtetésre jutottunk, hogy a megújulás kell pontosan a határon gyorsan és a kezdeti szakaszban a lassú hullámú alvás (NAP).

Az egyszerű és gyors ébresztés csak ki kell számítani a felhasználás pillanatában vagy elég drága okos ébresztőóra.

A független számítási tudni kell, hogy az éjszaka folyamán megyünk 4-5 alvási ciklust, amely 5 szakaszból áll. A időtartama a lassú hullámú alvás átlagosan 1-2 óra, és gyors - 5-20 perc.

A számításhoz vesszük a legfrissebb adatok, mivel minden egyes ciklusban a rések között a gyors és a lassú alvás nőtt. Kiderült, hogy minden 2 óra 20 perc egy személy nyugodtan ébredni és ébren maradni egész nap.

Ennek alapján az átlagos időtartama az alvás, akkor lehet számítani az idő megy aludni alapján szükséges időt lift. Például, ha szüksége van felkelni reggel 7 órakor, akkor lehet menni 12 vagy 21.40 Az éjszaka és felébredsz egyenlő könnyedén. Továbbra is csak, hogy a riasztás a megfelelő időben.

De a pontosság, a kísérlet, hogy ágyba kell előre a származási egybeesik az elalvás. Ez a módszer nem működik, ha nagyon fáradt, nehéz aludni, vagy felébredek az éjszaka közepén. Ezután a alvási ciklus is megy.
Ez tulajdonképpen a tanácsot, amilyen gyorsan ébred fel, és ha nem oldja meg a problémát a felébredés, érdemes odafigyelni, hogy az egészségi állapot. Az ok a krónikus fáradtság és súlyos ébresztés lehet, mint egy általános vitaminok hiánya vagy tartós stressz, és komolyabb betegségek a szervezetben. Ebben az esetben jobb, ha szakorvoshoz kell fordulni.

Az egyszerűség kedvéért az érzékelés, adott használati utasítást a gyógyszer „felébredés vagy felébredni gyorsan” lefordított és bemutatott egy speciális formája alapján hivatalos utasítások orvosi használatra a kábítószert. Alkalmazása előtt a kiolvasott annotáció csatolt közvetlenül a gyógyászati ​​készítményhez.

A leírás tájékoztató jellegű, és nem egy útmutató a öngyógyító. Annak szükségességét, hogy ezt a gyógyszeres kezelés hozzárendelés rendszer, a módszerek és dózisok a vizsgált gyógyszer kizárólag a kezelőorvos. Öngyógyítás veszélyes az egészségre.