Fogyni vagy szikla, hogy eleinte

Lány az edzőteremben, hogy hogyan is kell kezdeni alakítani egy tökéletes test fogyás vagy egyre izomtömeg.

Minden látogató szoba megérteni, hogy fogyni kell használni aerob testmozgás, valamint egy sor izomtömeg, izomerő képzésre van szükség. Ez felveti azt a kérdést, beszéltünk arról, hogy mi a teendő: lefogy, vagy szikla. Elképzelhető, hogy összekapcsolják az aerob és anaerob edzés.

Lehetséges, hogy összekapcsolják cardio és erősítő edzés?

Még sok profi fitneszedzői benne, hogy a kombináció az ilyen típusú terhelés nem lehetséges. Először is meg kell határozni a feladatokat. Egyetértenek abban, hogy a pár kiló elveszett, nem lesz olyan észrevehető, mint a felfújt testben.

Számviteli képzés során figyelembe kell venni sok paraméter, mint a százalék zsír a szervezetben, a szint az alapképzés, stb Továbbá ne felejtsük el, hogy ha az egészségügyi problémák először kérnie az egészségügyi szakemberek. Ha minden rendben van, akkor meg kell határozni a zsír mennyisége a szervezetben. Nem kell pontos adatokat, mert erre van szüksége, hogy látogassa meg a szakember. Most sok egyszerű módszerekkel megoldani ezt a problémát.

Ez az a szám függ az összeg a cardio stressz amire szüksége van. Fontos, hogy előre minden osztályú minőségű edzést. Akkor egyszerűen használja a futópad vagy szobakerékpár. Maximum bemelegítő időtartama 15 perc. Ezalatt az idő alatt, meg kell izzadni egy kicsit, és felgyorsítja a vérkeringést.

bemelegedési idő, nem kell növelni, mert előtted vár a fő része a képzési program, és az energia továbbra is szükséges. Miután a bemelegítés kell menni erősítő edzés. Ha szüksége van cardio (ha túlsúlyos), majd végezzen egy 20 perces ülés után teljesítmény osztályok. Ha a túlsúly sok, akkor időtartamának növelése kardio edzés 40 perc alatt.

Ha a test nagy kövér tartalékok, ez elég nehéz ezen a ponton, hogy megszerezzék az izomtömeget. Szintén zsírszövet által létrehozott testület vészhelyzet, akkor hagyja neki nem nagyon, és azt szeretnék. fogyókúra folyamat elég hosszú is lehet, mert ezt meg kell tenni rendesen. De nem hiszem, hogy az izmok gyorsan nőnek gyorsan.

Mert a test több izomtömeg ballaszt, amely arra törekszik, hogy megszabadulni. Ön egyetért azzal, hogy a valós életben nem kell az izmok szinte, ha nem veszi figyelembe azokat csak esztétikai szempontból. Ha a célt tűzte ki, hogy lesz a tulajdonosa egy gyönyörű sportos alkatú, akkor készüljön fel a kemény munka. A test ellenáll, és meg kell legyőzni azt.

Valószínűleg, ha továbbra is az a kérdés, hogy mi a teendő: lefogy, vagy szikla. Persze, először meg kell megszabadulni, legalább egy pár kilót, és csak akkor megy az aktív erősítő edzés. Azt is kombinálni ezeket a folyamatokat, de fognak eljárni sokkal lassabban.

Tévhitek a megfelelő korrekciós fogyás

Mi már válaszol a kérdésre, hogy mi a teendő: lefogy, vagy rock, de most a bár nagyon népszerű, és ez a tény ösztönözte a megjelenése számos mítoszt, hogyan állítsa be a szám. És még a különbségek lehetnek a terület szakértői fitness.

Mit kell tenni az első: fogyni, vagy a swing

Úgy történt, hogy ez volt a fő kérdés a mai cikket, és csatlakozik a fő mítosz fitness. Úgy tartják, hogy az első ez kötelező, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Csak ezt követően kell összpontosítania erősítő edzés. És a harcot a zsírszövet kell használni, csak cardio terhelés.

A gyakorlatban a fajta fitness nem érinti a folyamat a fogyás. Az egész pont intenzitását a gyakorlatokat. Ha a cél az, hogy megszabaduljon a túlsúly, míg a foglalkoztatási ráta pulzusszám között kell lennie 130-160 ütés percenként. Ha a pulzusszám meghaladja a 170 ütés, a terhelés válik anaerob. Ha láttad során súlyos légzési gyakorlatokat és izzad bőségesen, akkor fogyni ilyen körülmények között nem fog sikerülni.

1. Munka szimulátorok segítségével csak swing izmokat. Ez attól függ, hogy mit fog használni a szimulátort. Van egy csoport aerob testmozgás berendezések: orbitrek, szobakerékpár, futópad, stb Ezek elsődleges célja, hogy zsírt éget. Azonban a képzés, mondjuk, a blokkokat nem ad eredményt, azaz egy sor izomtömeg. Mint említettük, az egész dolog a szívfrekvenciát és üzemi tömege. Csak akkor, ha a szívfrekvencia meghaladja az arány 170 ütés percenként, és dolgozik a nagy súlyok, az izmok nőhet. Meg kell jegyezni, hogy a helyes választás üzemi tömege nagyban függ a bűnüldözés hatékonysága tevékenységet. Ki kell használni ezt a súlyt, amellyel képesek elvégezni tíz ismétlést, és nem több. Megjegyzés: a tény, hogy az időtartam erősítő edzés körül kell 45 percig. Ellenkező esetben, ha csak nem lesz képes felvenni és egy pár kiló. Diéta is tartott súly képzés, de azok időtartamát lehet, hogy akár másfél órán át, és a munka súlya alacsony. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb számú ismétlés és kevésbé többi között meghatározza (nem több, mint 60 másodperc).

Erősítő edzés lehet, hogy egy női test túl izmos. Nagyon népszerű tévhit a fitneszteremben. Sok lány inkább cardio gyakorlatokat erő, mert a félelem pumpált izmokat. Nem kell aggódni. Izomtömeg férfiak még gépelt lassan is, de a lányok, és mi nem beszélünk. Ez annak köszönhető, hogy a kis koncentrációban tesztoszteron a női test. Ha nem használja a AAS, átpumpálják izmok nem fog működni. A tested nem fogja engedni, hogy csináld. Előfordul, hogy a lányok észre, hogy ha egyszer elkezd súly képzés, a testsúlyuk kismértékben emelkedett. Ez teljesen normális, hiszen az izmok erősebbé válnak. Lányok kell nem csak használni cardio terhelés, hanem a hatalom, hogy végezzen vizsgálatokat. Ez lehetővé teszi, hogy húzza az izmokat a problémás területeken, amelyek csak hasznot az alakot.

Hatékony képzés csak a szobában. Nem mindenki akar építeni hatalmas izomtömeget. A legtöbb látogató a csarnokok lengő magad, és ha nem akar nyerni az Olympia, akkor tudunk foglalkozni otthon. Képzés otthon lehetővé teszi, hogy javítsa az izomtónust és csalódást okozni nekik. Miután a hazai súlyzók és vízszintes sáv (bordásfal), akkor pumpálni a szervezet minőségét. Ezt követően, akkor nem kell szégyenkeznie levetkőzni a strandon. És a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok megtalálható bármelyik iskolában stadionban, és még sok yard. Így, ha csak vásárolni súlyzók, előnyösen összecsukható. Ezután elkezdhetjük képzés otthon.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír a problémás területeken, az elvégzéséhez szükséges speciális gyakorlatokat. Nincs értelme a zsírégetést. A testrész a zsírszövet az egész szervezetben fokozatosan. Ha azt szeretnénk, hogy, mondjuk, távolítsa el a zsírt a has, akkor csak rázza a sajtó, nem sikerült a feladatot. Szintén fontos megjegyezni, hogy a női test első aktívan zsírt éget a felső felében, a test, és csak ezután kezdődik lipolízis a csípő és a fenék.

Súlyzórudaknak, súlyzók és súlyok csak akkor szükséges, testépítők. Ha egy lány azt akarja, hogy hozzon létre egy igazán szép szám, ő fogja használni, és sporteszközök. Ha csak a fitness központ, akkor meg fogja erősíteni az egyes izomcsoportok, mint például a kezek. Ha a munka egy súlyzó, végző alapvető mozgások, ez magában foglalja az összes izom a test. Például, míg teljesítő guggolás egy súlyzó a munka magában foglalja nemcsak a láb izmait, hanem a hátizmok és speciális stabilizátorok. Gyakorlatilag minden alapvető mozgás képes aktiválni a mintegy 80 százalékát az izmok a test. Oktatók elsődleges célja, hogy javítsa, és lehetővé teszi, hogy visszafelé az izmok fejlődését aktívabban.

Erősítő edzés csak akkor lesz hatékony, ha lefoglalása után az izmok fáj. Meg kell, hogy a vonat olyan intenzíven, hogy öröm a folyamatot. Ez érthető. Ez után a képzés minőségét, az izmok megnyúlnak, és meg fogod tapasztalni enyhe fáradtság. Ache izmokat kell csak ha azt tervezi, hogy legyen egy profi sportoló.

Összefoglalva, emlékeztetni kell arra, hogy a tevékenység csak akkor lehet hatékony a megfelelő táplálkozás. Ez vonatkozik mindkét izomtömeg és a fogyás.