Folyosó kalóriatartalmú étrend
Kalória napi élelmiszer-fogyasztás tartják az egyik leghatékonyabb módja, hogy dobja le a túlsúly, így bárki, akit érdekel, hogy lefogy feltétlenül próbálja ezt a módszert. Erre a célra szükséges figyelembe venni a magasság, kor és nem szerint -, hogy az egyéni kalória keret kerül pontosabban határozzák meg. Olvassa el a cikket, hogyan kell számolni kalória folyosón.
Folyosó kalória - a minimális és maximális számát kalóriát kell naponta csökkentésére vagy fenntartására súlyt.
1 kg zsírt tartalmaz 9000 kalóriát. Ennek megfelelően, annak érdekében, hogy lefogy 1 kg, meg kell égetni 9000 kalóriát, mint az elfogyasztott étel. Egy nap, megnehezíti és nem szükséges. És ha el kell veszíteni 10 vagy 20 extra kiló? Hogy szükség van a türelem, hogy ezt a feladatot?
Népszerű pakolások stb fogyás és az egészség
Minden személy, aki úgy dönt, hogy dobja ki az extra kiló, nem utolsósorban meg kell tudni a napi kalória. Más szóval, azt kell tisztázni, hogy hány kalóriát kell „cut” szokásos étrendjét. De ez általában kiszámítani, hogy mennyi energiát a szervezetnek szüksége van, és hogyan megy ez étellel.
Az alapvető szabályok a folyosó kalória
Tekintsük a táján a fogyás kalória:
Hogyan számoljuk ki a kalória folyosón?
Mi számítania az anyagcserét
- a férfiak. 660+ (13,7 × testtömeg) + (5 × magasság hüvelykben) - (6,8 × életkor években) = szintje alapanyagcsere
- nőket. 655+ (9,6 × testtömeg) + (1,8 × magasság hüvelykben) - (4,7 × életkor években) = szintje bazális metabolizmus.
Szorozzuk fizikai aktivitás szintje
Ezután megszorozzuk a kapott szám a megfelelő aktivitási faktor Önnek:
- mozgásszegény × 1,2
- átlagos aktivitás (fény uprazhneniya1-3 alkalommal hetente) × 1375
- nagy aktivitású (intenzív képzés heti 3-5 alkalommal) × 1,55
- Nagyon nagy aktivitású (nat nagy terhelés 6-7 alkalommal hetente) × 1725
Az eredményt megszorozzuk a megfelelő faktor aktivitás Önnek:
- mozgásszegény × 1,2
- átlagos aktivitás (fény uprazhneniya1-3 alkalommal hetente) × 1375
- nagy aktivitású (intenzív képzés heti 3-5 alkalommal) × 1,55
- Nagyon nagy aktivitású (kemény edzés 6-7 alkalommal hetente) × 1725
Számításaink napi kalória norma
Kapott, a kalória, hogy szükség van annak érdekében, hogy a testsúly nem változott.
A kapott adatok kivonás 20% = a kalória a napi étrendet.
A felső határ a norma kalóriát lehetővé teszi, hogy fenntartsák tömeg ugyanazon a szinten, ahol most van. Az alsó korlát Javasoljuk, hogy kalória mínusz 20-30%. Fontos megfigyelni csökken a súly és a dinamika a tetején és alján a folyosón a kalória.
Példa számítások kalóriatartalmú folyosó a nők
Nő súlya 105 kg, magassága 164, életkor 31 év, átlagos aktivitás
655+ (9,6 × 105) + (1,8 × 164) - (4,7 × 31) = 655 + 1008,00 + 295,2-145,7 = 1812,5 × 1,55 = 2809 3- 20% = 2247 cal.
Írja le ezt a számot - minél több kalóriát kell enni a jelenlegi tevékenységét, hogy lefogy.
Szeretne lefogyni? Akkor ezeket a cikkeket az Ön számára
