Gyakorlat kerék a sajtó, torna film - fotó és videó

Torna henger - egy igen hatékony és ugyanakkor egy egyszerű szimulátor, amelynek célja, hogy ne csak erősíti a hasi izmok, hanem más emberi izmokat. Néha a sport vagy torna kereket, ez a szimulátor nagy képzési nők és a lányok.

Többek között hasonló szimulátorok ez nem egyenlő, mert ez adja a legnagyobb terhelést a felső és alsó hasizmok, valamint a hát és fenék. Gyakorlat kerék a sajtó végezhet még egy kezdő, aki még soha nem játszott sport. Az eredmény a képzés lesz látható már rövid idő után.

Előnyök és hátrányok a torna henger

Kerék kicsik. Ez lehetővé teszi, hogy gyakorolja, még egy kis lakásban. Van egy ilyen szimulátor olcsó és nem olyan hatékony, mint más, drágább és szakmai képzését.

Ott van a kerekek és hátrányai, de a háttérben azok az eredmények elérése elhanyagolható. A kezdők is úgy gondolja, hogy ennek a gyakorlatokat, amikor a henger előkészítés nélkül teljesen lehetetlen. Természetesen az első képzési nehéz lesz, de végül meg lehet szokni, és a gyakorlatok kapnak könnyebb.

A képen az izmok részt vesznek a gyakorlat,

Mely izmok dolgoznak edzés közben

A kerék jár elsősorban a hasi izmok. Ennek a gyakorlatokat minden nap, akkor úgy fogja érezni, a terheket a többi izom a test. A legnagyobb terhét a hátizmok és nyomja meg. Ezek izomcsoportok egymással, így kell, hogy dolgozzanak ki párhuzamosan. Csak ezzel a megközelítéssel, hogy a foglalkoztatás, akkor a maximális eredményt.

Ezen túlmenően, a munkával együtt jár az izmok a lábak és karok. Töltsön ezek teszik egy kicsi, de ez elég lesz ahhoz, hogy vizsgálja meg karcsú és vonzó. Egyes nők azt mondják, hogy a testmozgás kerék is befolyásolja az izmok a fenék. Válnak rugalmas és tónusú.

Ha elvégzi a gyakorlatokat naponta, az eredmény látható 1-1,5 hónap. Mint látható, a kerék nagyon hatékonyan működik, és nagyon gyorsan.

Hogyan rock sajtó torna henger

Gyakorolni kerék a sajtó volt, hogy végre a lehető legkényelmesebb legyen, meg kell ruhát, hogy ne akadályozzák a mozgást. Ha hosszú haj, majd összegyűjteni őket vissza a lófarok, hogy ne zavarja. Feküdt a padlón kell egy speciális matt vagy hétköznapi takarót. Mielőtt elkezdené a gyakorlatok edzést. A legjobb, ha tartalmazza aerob edzés, amely tökéletesen razogreyut izmokat.

Edzés közben, biztos, hogy nézni a légzés. Belélegzése tenni, ha a törzs van döntve, és amikor visszatér az eredeti helyzetébe, lélegezzen ki. Gyakorlatokat kell ismételni 5-10 alkalommal. Ha egy ilyen terhelést könnyű lesz az Ön számára, akkor számának növelése megközelítések. Légy tudatában annak, hogy a kisebb méret a torna kerék, annál nehezebb lesz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat.

Gyakorlatok torna henger nyomja

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok segítenek egy rövid időre a szivattyú fel az izmok a sajtó:

• Térdelj le, és nyomja meg a kereket, hogy előtte. Lean a kezét, és lassan halad, majd a kiinduló helyzetbe.
• Ülj le, és kiegyenesedik a lába. A szimulátor fel a jobb. Nyomja rá a kezét és meghajlítani a szervezetben, roll el, amennyit csak tudsz. Ezt követően, visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozgást a bal oldalon. A gyakorlat során, ne hajlítsa meg a lábát.
• Feküdj a gyomor és a karok segítségével kerekek nyúlik előre. Teherátadás a szimulátor, és szorítsa meg a kezét anélkül, hajlítás. Lábad soha nem hagyta el a földön.
• Ülj le, hajlítsa be lábát a térde. A nyél, helyezze a lábát kerekek and roll a lábát. Minél messzebb dobni a futópadot, annál tilt a törzs (mellkasi érintenie kell a térd). Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Pihenjen egy pillanatra, és ismételje meg.
• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Döntse meg a törzs le, mintha üzembe tréner a padlón. Nyomja kezét a kormányra és a hengerelt előre, amíg megérinti a mellét a padlóra. A végén pont egy pár másodpercig, megáll, majd visszatér eredeti helyzetébe.